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3 einfache Yoga-Posen, um aufzuwachen

The 3-Pose Yoga Flow to Wake You Up

Foto: Ryan Kelly / Tägliche Verbrennung

Einige Morgen, aus dem Bett zu kommen, kann sich wie eine ernste Aufgabe fühlen. Aber anstatt auf Schlummern zu tippen, was oft zu einem stressigen Start führt, betritt man mit diesem einfachen Yoga-Fluss einen friedlicheren Kopfraum.

„Yoga ist eine gute Möglichkeit, dich in deinen Tag zu bringen“, sagt Kristin Condon, Yogalehrerin und Produzentin von Daily Burn 365 . Die tiefe rhythmische Atmung, die mit energiespendenden Positionen gemischt wird, hilft, Ihr Blut fließen zu lassen, um Wachheit zu fördern, fügt sie hinzu.

Der Fluss muss auch nicht kompliziert sein. Condon teilt eine Sequenz mit drei Pose, die Ihre Energie verbessert , bevor Sie Ihr Schlafzimmer verlassen. Besser noch, wenn du dich schläfst an deinem Schreibtisch, kannst du diesen Yoga-Flow draußen nehmen, um mittags aufzuwachen – und einen Stimmungsschub zu bekommen. Betrachten Sie es als Ihren neuen koffeinfreien Muntermacher.

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Wachen Sie mit diesem energetisierenden Yoga Flow auf

Condon schlägt vor, diese Sequenz mit ein paar Runden der Katzenhaltung auf Händen und Knien zu beginnen. Heben Sie dann Ihre Hüften, um einen nach unten gerichteten Hund zu treffen. Denken Sie daran, langsam durch die Nase zu atmen. „Denk daran, den Atem in dein Becken fallen zu lassen“, sagt Condon. Sie sollten etwa drei bis fünf Atemzüge pro Körperhaltung machen, indem Sie ein- oder ausatmen. Gehen Sie mit dem Fluss auf der einen Seite, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite. „Es kann nur fünf Minuten dauern, aber es wird Ihren Tag ändern“, sagt Condon. Wir werden dazu Namaste sagen.

The 3-Pose Yoga Flow to Wake You Up

Fotos: Ryan Kelly / Tägliche Verbrennung

1. 3-Legged Hund

Aktiviere deinen gesamten Kern, wenn du mit dieser Pose dein Blut fließen lässt, sagt Condon. Sie werden auch Ihre untere Hälfte und Ihre Schultern ausstrecken.

Gewusst wie: Von der nach unten gerichteten Hundepose den Boden mit den Händen wegdrücken und die Arme und Beine einrasten lassen. Heben Sie Ihr rechtes Bein in den Himmel, um eine lange Linie entlang Ihres Körpers zu bilden, von Ihrer angehobenen Ferse bis zu Ihrem Scheitel. Halten Sie Ihre Hüften in einer Linie und in Richtung Boden. Atme hier ein paar Mal.

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2. Crescent niedriger Ausfallschritt  

„Diese Pose öffnet die gesamte Brusthöhle, was das tiefe Atmen erleichtert und den ganzen Tag eine bessere Haltung ermöglicht „, sagt Condon. „Es öffnet auch die Hüften und das Becken und kann die Spannung, die sich dort beim Sitzen und Gehen bildet, lindern – noch bevor der Tag beginnt.“ Und während die meisten von uns den Tag mit dem Blick nach unten verbringen, zwingt das Sie dazu aufzuschauen. Es ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Stimmung zu heben, fügt Condon hinzu.

Anleitung: Beginnen Sie mit dem 3-beinigen Hund, treten Sie mit dem rechten Bein zwischen die Hände und drücken Sie den Fuß in den Boden, wobei sich Ihr Knie im Einklang mit Ihrem zweiten Zeh befindet. Legen Sie Ihr hinteres linkes Knie auf den Boden. Bringe deine Arme zum Himmel, die Handflächen zeigen einander. Schaue in den Himmel, während du dich aus deinem unteren Rücken löse und die Bauchmuskeln verlierst. Denken Sie darüber nach, sich aus der Pose zu verlängern, anstatt sich darauf zu drängen, schlägt Condon vor.

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3. Low Lungentorsion

Du wirst in dieser Pose Hitze im ganzen Körper erzeugen, erklärt Condon, während du dich durch deinen Rumpf verlängerst und deine Hüften ausstreckst. Versuchen Sie bei jedem Ausatmen, sich etwas weiter zu drehen.

Gewusst wie: Fließen Sie von Ihrem niedrigen Ausfallschritt , heben Sie Ihr hinteres linkes Knie vom Boden ab und heben Sie sich aus dem Rückenbeugen, so dass Ihre Schultern über Ihren Hüften sind, gerade zurück. Bleib ruhig auf deinen Füßen und drehe dich dann von deiner Taille zu deiner rechten Seite. Lege deine linke Hand in deinen rechten Fuß und hebe deinen rechten Arm in den Himmel. Vermeiden Sie Verdrehungen nur an Hals und Schultern.

Wenn du nach mehr Workouts suchst, die du überall machen kannst, melde dich für Daily Burn 365 an . Ihre ersten 30 Tage sind frei!

Hinweis für den Leser: Der Inhalt dieses Artikels bezieht sich auf den Kerndienst von Daily Burn. Im Interesse der redaktionellen Offenlegung und Integrität sollte der Leser wissen, dass diese Website von Daily Burn betrieben wird.

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