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10 einfache Yoga-Posen helfen Stress abzubauen

10 Yoga-Posen, um Stress zu schlagen

Wenn dein Stresslevel neue Höhen erreicht (Hallo, Election 2016 ), kann Yoga ein effektiver Weg sein, deinen Geist zu klären, während er deinem Körper die Aufmerksamkeit gibt, die er verdient. Und obwohl es unwahrscheinlich erscheinen mag, dass sich die Verdrehung in schwierige Posen entspannen würde , würden Sie von den Vorteilen überrascht sein. Forschung zeigt, dass Yoga die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden auf vielfältige Weise fördern kann; Es kann die Immunität stärken, Heißhunger bekämpfen und sogar helfen, Stress abzubauen , da die meisten Übungen Meditation beinhalten , die deine Gedanken und Gefühle ins Bewusstsein bringt.

„Der Schlüssel zum Stressabbau ist, zu erkennen, wie man den Geist beruhigt und präsent ist“, sagt der weltbekannte Yogi und DailyBurn- Installateur Briohny Smyth. Keine Zeit für „mich“ Zeit? Um das Familienleben mit den Anforderungen einer beschäftigten Karriere in Einklang zu bringen, wacht Smyth extra früh auf, um Zeit für ihre eigene Praxis zu widmen. „Es ist wirklich wichtig für mich, den Tag ruhig und klar zu beginnen“, sagt sie.

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Smyth entwickelte die anfängerfreundliche Sequenz von Yoga-Posen, um das physische und mentale Bewusstsein zu fördern und Spannungen zu zügeln. Wenn du nachts übst (was dir helfen kann, besser zu schlafen), empfiehlt sie dir, in Savasana (Leichenpose) oder Viparita Karani zu enden , wo dein Rücken auf den Boden gedrückt wird und deine Beine die Wand hoch sind. Wenn Sie am Morgen üben, schlägt Smyth vor, mit einer sitzenden Meditation zu beginnen und zu enden.

Wiederherstellende Yoga-Sequenz

Bereit, die Seele baumeln zu lassen? Scrolle nach unten, um jede Pose in dieser Entspannungssequenz für Anfänger zu sehen, und versuche dann, jeden Tag ein paar Minuten zur Übung beiseite zu legen. Sie könnten sich sofort entspannt fühlen, aber der Schlüssel zur Aufrechterhaltung dieses Zen und zur Erlangung aller Vorteile des Yoga besteht darin, aus Ihrer Praxis eine Gewohnheit zu machen, sagt Smyth.

1_Toe Squat Yoga Pose

1. Zehenkniebeugen
Knie dich auf deine Matte und stecke deine Zehen unter deine Füße. Lehnen Sie sich zurück, damit Ihr Po auf Ihren Fersen steht. Spüren Sie eine Dehnung in den Fußgewölben und den Zehengelenken. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule so zu verlängern, dass sie gerade ist, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Bleib hier für eine Minute.

2_Uttatasna Yoga Pose

2. Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
Um aus der Zehenkniebeuge herauszukommen, halten Sie Ihre Zehen unter sich und legen Sie Ihre Hände auf den Boden neben den Knien. Heben Sie die Knie hoch, so dass Sie auf den Fußsohlen stehen und der Oberkörper nach vorne gebeugt ist. Greifen Sie Ihre gegenüberliegenden Ellbogen und entspannen Sie die Menge von Ihrem Kopf auf den Boden, mit dem Gewicht des Oberkörpers, um die Rückseite der Beine zu dehnen. Während Sie einatmen, verlängern Sie die Wirbelsäule vom Becken weg. Bleib zwei Minuten hier.

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Down Dog Yoga Pose

3. Down-Hund (Adho Mukha Svanasana)
Atme auf einen flachen Rücken ein und trete zurück zum Hund“ halte eine minute lang. lassen sie energie durch ihre arme und die sitzknochen flie halten ihren hals lang ziehen schultern von den ohren weg. dr w des ausatmens fersen was ihnen hilft beinbeuger waden achillessehnen zu dehnen. erreichen das rechte bein nach oben zur h aufgehen.>

Anjanayasana Yoga Pose

4. Niedriger Ausfallschritt (Anjanayasana)
Um vom Hündchen mit geöffneter Hüfte zum niedrigen Ausfallschritt überzugehen , steigen Sie auf den Ball Ihres linken Fußes und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer Brust, wobei Sie eine einbeinige Planke einnehmen . Ziehe die Zehe deines linken Fußes und hebe deinen Hintern hoch, während du deinen rechten Fuß neben die rechte setzt. Halten Sie Ihre Fingerspitzen unter Ihre Schultern und atmen Sie zu einem flachen Rücken ein. Lege dein linkes Knie auf die Matte. Bringen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen auf Ihrem vorderen Knie über Ihr Becken und halten Sie die Dehnung . Für mehr Gefühl, greifen Sie mit der linken Hand zurück und greifen Sie Ihren linken Fuß, ziehen Sie die Ferse in Richtung des linken Gesäßes.

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Pigeon Pose Yoga Workout

5. Taubenhaltung (Eka Pada Rajakapotasana)
Legen Sie beide Hände auf die Matte unter Ihren Schultern und kommen Sie auf Ihre Fingerspitzen. Zehe deinen rechten Fuß in Richtung deines linken Handgelenks. Schieben Sie Ihr linkes Bein zurück, um eine richtige Dehnung zu bekommen. Wenn deine Hüfte vom Boden ist, schnapp dir ein Handtuch oder einen Block, um diese Lücke zu füllen. Wenn Sie ausatmen, falten Sie Ihren Oberkörper über Ihr Schienbein und senken Sie ihn auf Ihre Unterarme. Zieh deine Zehen aus.

Head to Knee Yoga Pose

6. Kopf zu Knie Pose (Janushirasana)
Bringen Sie Ihr linkes Bein und legen Sie es geradeaus vor Ihnen. Bewege die Sohle deines rechten Fußes zum inneren linken Oberschenkel. Erreiche deine Arme für einen Atemzug, und beim Ausatmen bringe sie nach unten und schnappe dir die Außenkanten des linken Fußes. Einatmen, ausatmen und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.

Half Bound Ankle Yoga Pose

7. Half Bound Knöchel Pose (Half Baddha Kosana)
Nun erreiche deine rechte Hand oben über deinem Kopf und falte nach links, so dass du deine linke Wade mit deiner rechten Hand packst. Bringe deine Stirn so nah wie möglich an die Außenseite des linken Knies. Atmen Sie ein paar Mal tief durch . Atme vollständig ein und setze dich beim Ausatmen auf.

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Seated Bend Yoga Pose

8. Sitzbeuge (einbeiniger Upavistha Koasana)
Falten Sie in Richtung der Mitte und halten Sie beide Füße gebeugt. Öffne deine rechte Schulter und strecke deinen Arm aus, während du ausatmest. Fingerspitzen sollten zu Ihren gegenüberliegenden Zehen reichen. Atme ein, verlängere deine Wirbelsäule und drücke tiefer auf die Ausatmung. Atme wieder ein, wenn du ausatmest.

Transition Vinyasa Yoga Pose

9. Übergang (Vinyasa)
Schüttel deine Beine vor dir aus. Umarmen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und rollen Sie dreimal auf Ihrem Rücken, so dass Ihre Wirbelsäule ein Gefühl empfindet. Schaukeln Sie mit Schwung und landen Sie hockend auf Ihren Füßen. Als nächstes legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und springen Sie die Beine zurück, dann bringen Sie Ihre Hüften in Down Dog.

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Wiederholen Sie die Schritte 3-8 auf der gegenüberliegenden Seite.

Savasana Yoga Pose

10. Leiche Pose (Savasana)
Setzen Sie sich nach der letzten Pose auf und rollen Sie sich auf Ihren Rücken, umarmen Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Schließe deine Augen. Öffne deine Beine und Arme nacheinander. Überlassen Sie die Spannung, die Sie haben, und entspannen Sie sich für 3 Minuten. Rollen Sie sich auf die rechte Körperseite und drücken Sie sich dann in eine bequeme Sitzposition. Setz dich hoch, atme tief durch die Nase ein und öffne deine Augen. Namaste , du bist fertig!

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Ursprünglich veröffentlicht im Februar 2016. Aktualisiert im November 2016.

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