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10 Gesundheitliche Vorteile von Spirulina

Spirulina gehört zu den weltweit beliebtesten Supplements.

Es ist mit verschiedenen Nährstoffen und Antioxidantien geladen, die Ihren Körper und Ihr Gehirn profitieren können.

Hier sind 10 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Spirulina.

Spirulina ist ein Organismus, der sowohl in Süß- als auch Salzwasser wächst.

Es ist eine Art von Cyanobakterien, die eine Familie einzelliger Mikroben ist, die oft als Blaualgen bezeichnet werden.

Genau wie Pflanzen können Cyanobakterien über einen Prozess, der Photosynthese genannt wird, Energie aus Sonnenlicht produzieren.

Spirulina wurde von den alten Azteken verbraucht, wurde aber wieder populär, als die NASA vorschlug, dass sie im Weltraum für Astronauten angebaut werden könnte ( 1″>

Eine tägliche Standarddosis von Spirulina ist 1-3 Gramm, aber Dosen von bis“ zu gramm> pro Tag wurden effektiv verwendet.

Diese winzige Alge ist voller Nährstoffe. Ein einzelner Esslöffel (7 Gramm) getrocknetes Spirulina Pulver enthält ( 2″>

  • Protein: 4 Gramm
  • Vitamin B1 (Thiamin): 11% der RDA
  • Vitamin B2 (Riboflavin): 15% der RDA
  • Vitamin B3 (Niacin): 4% der RDA
  • Kupfer: 21% der RDA
  • Eisen: 11% der RDA
  • Es enthält auch anständige Mengen von Magnesium, Kalium und Mangan und kleine Mengen von fast jedem anderen Nährstoff, den Sie brauchen.

Darüber hinaus enthält die gleiche Menge nur 20 Kalorien und 1,7 Gramm verdauliche Kohlenhydrate.

Gramm für Gramm, Spirulina kann die einzige nahrhafte Nahrung auf dem Planeten sein.

Ein Esslöffel (7 Gramm) Spirulina liefert eine kleine Menge Fett – etwa 1 Gramm – einschließlich Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren in einem Verhältnis von ca. 1,5-1,0.

Die Qualität des Proteins in Spirulina gilt als ausgezeichnet – vergleichbar mit Eiern. Es enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Sie benötigen.

Es wird oft behauptet, dass Spirulina Vitamin B12 enthält, aber das ist falsch. Es hat Pseudovitamin B12, von dem gezeigt wurde, dass es beim Menschen nicht wirksam ist ( 3″>

Zusammenfassung Spirulina ist eine Art Blaualgen, die sowohl in Salz als auch in Süßwasser wächst. Es kann eines der nährstoffreichsten Nahrungsmittel auf der Erde sein.

Oxidativer Schaden kann Ihre DNA und Zellen schädigen.

Dieser Schaden kann zu chronischen Entzündungen führen, die zu Krebs und anderen Krankheiten beitragen ( 5″>

Spirulina ist eine fantastische Quelle für Antioxidantien, die vor oxidativen Schäden schützen können.

Seine Hauptwirkkomponente heißt Phycocyanin. Diese antioxidative Substanz verleiht Spirulina auch seine einzigartige blaugrüne Farbe.

Phycocyanin kann freie Radikale bekämpfen und die Produktion von inflammatorischen Signalmolekülen hemmen, was eine beeindruckende antioxidative und entzündungshemmende Wirkung hat ( 6″>

Zusammenfassung Phycocyanin ist der Hauptwirkstoff in Spirulina. Es hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

Herzerkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache.

Viele Risikofaktoren sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.

Wie sich herausstellt, wirkt sich Spirulina positiv auf viele dieser Faktoren aus. Zum Beispiel kann es Gesamtcholesterin, „schlechtes“ LDL-Cholesterin und Triglyceride senken, während es „gutes“ HDL-Cholesterin erhöht.

In einer Studie an 25 Menschen mit Typ-2-Diabetes verbesserten 2 Gramm Spirulina pro Tag diese Marker signifikant ( 9″>

Eine andere Studie bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel ergab, dass 1 Gramm Spirulina pro Tag Triglyceride um 16,3% und „schlechtes“ LDL um 10,1% ( 10″ senkte.>

Mehrere andere Studien haben günstige Effekte gefunden – allerdings mit höheren Dosen von 4,5-8 Gramm pro Tag ( 11″>

Zusammenfassung Studien zeigen, dass Spirulina Triglyzeride und „schlechtes“ LDL-Cholesterin senken und gleichzeitig „gutes“ HDL-Cholesterin erhöhen kann.

Fettige Strukturen in Ihrem Körper sind anfällig für oxidativen Schaden.

Dies ist bekannt als Lipidperoxidation, ein Schlüsselfaktor für viele schwere Erkrankungen ( 13″>

Zum Beispiel ist einer der Schlüsselschritte in der Entwicklung von Herzkrankheit die Oxidation von „schlechtem“ LDL-Cholesterin ( 15″>

Interessanterweise scheinen die Antioxidantien in Spirulina bei Menschen und Tieren besonders wirksam bei der Verringerung der Lipidperoxidation zu sein ( 16″>

In einer Studie an 37 Menschen mit Typ-2-Diabetes reduzierten 8 Gramm Spirulina pro Tag signifikant die Marker oxidativer Schäden. Es erhöhte auch die Menge an antioxidativen Enzymen im Blut ( 18″>

Zusammenfassung Fettige Strukturen in Ihrem Körper können oxidieren und so das Fortschreiten vieler Krankheiten vorantreiben. Die Antioxidantien in Spirulina können dazu beitragen, dies zu verhindern.

Einige Beweise deuten darauf hin, dass Spirulina Anti-Krebs-Eigenschaften hat .

Die Forschung an Tieren zeigt, dass sie das Auftreten von Krebs und die Tumorgröße reduzieren kann ( 19″>

Die Wirkung von Spirulina auf Mundkrebs – oder Mundkrebs – wurde besonders gut untersucht.

Eine Studie untersuchte 87 Menschen aus Indien mit präkanzerösen Läsionen – so genannte orale submuköse Fibrose (OSMF) – im Mund.

Unter denjenigen, die 1 Gramm Spirulina pro Tag für ein Jahr einnahmen, sahen 45% ihre Läsionen verschwinden – verglichen mit nur 7% in der Kontrollgruppe ( 21″>

Als diese Menschen aufhörten, Spirulina einzunehmen, entwickelten fast die Hälfte von ihnen im folgenden Jahr Läsionen.

In einer weiteren Studie an 40 Personen mit OSMF-Läsionen führte 1 Gramm Spirulina pro Tag zu einer größeren Verbesserung der OSMF-Symptome als das Medikament Pentoxyfilline ( 22″>

Zusammenfassung Spirulina kann krebshemmende Eigenschaften haben und scheint besonders wirksam gegen eine Art von präkanzerösen Läsionen des Mundes, genannt OSMF, zu sein.

Hoher Blutdruck ist ein Hauptgrund für viele schwere Krankheiten, einschließlich Herzinfarkt, Schlaganfall und chronische Nierenerkrankungen.

Während 1 Gramm Spirulina unwirksam ist, hat eine Dosis von 4,5 Gramm pro Tag gezeigt, dass sie den Blutdruck bei Personen mit normalen Spiegeln senkt ( 10″>

Es wird angenommen, dass diese Verringerung durch eine erhöhte Produktion von Stickoxid , einem Signalmolekül, das die Entspannung und Erweiterung der Blutgefäße unterstützt, ausgelöst wird ( 23″>

Zusammenfassung Eine höhere Dosis von Spirulina kann zu niedrigeren Blutdruckwerten führen, einem Hauptrisikofaktor für viele Krankheiten.

Allergische Rhinitis ist durch eine Entzündung in den Nasengängen gekennzeichnet.

Auslöser sind Umweltallergene wie Pollen, Tierhaare oder auch Weizenstaub.

Spirulina ist eine beliebte alternative Behandlung von Symptomen der allergischen Rhinitis, und es gibt Hinweise darauf, dass sie wirksam sein kann ( 24″>

In einer Studie an 127 Menschen mit allergischer Rhinitis reduzierten 2 Gramm pro Tag dramatisch die Symptome wie Nasenausfluss, Niesen, verstopfte Nase und Juckreiz ( 25″>

Zusammenfassung Spirulina-Präparate sind sehr wirksam gegen allergische Rhinitis und reduzieren verschiedene Symptome.

Es gibt viele verschiedene Formen von Anämie.

Die häufigste ist durch eine Verringerung von Hämoglobin oder roten Blutkörperchen in Ihrem Blut gekennzeichnet.

Anämie ist bei älteren Erwachsenen relativ häufig und führt zu anhaltenden Schwäche- und Ermüdungsgefühlen ( 26″>

In einer Studie an 40 älteren Menschen mit Anämie in der Anamnese erhöhten Spirulina-Präparate den Hämoglobingehalt der roten Blutkörperchen und verbesserten die Immunfunktion ( 27″>

Beachten Sie, dass dies nur eine Studie ist. Mehr Forschung ist erforderlich, bevor irgendwelche Empfehlungen gemacht werden können.

Zusammenfassung Eine Studie legt nahe, dass Spirulina Anämie bei älteren Erwachsenen reduzieren kann, obwohl mehr Forschung benötigt wird.

Belastungsinduzierte oxidative Schäden tragen wesentlich zur Muskelermüdung bei.

Bestimmte pflanzliche Nahrungsmittel haben antioxidative Eigenschaften, die Sportlern und körperlich aktiven Personen dabei helfen können, diese Schäden zu minimieren.

Spirulina scheint vorteilhaft zu sein, da einige Studien auf verbesserte Muskelkraft und Ausdauer hinwiesen.

In zwei Studien verbesserte Spirulina die Ausdauer und verlängerte die Zeit für die Ermüdung erheblich ( 28″>

Zusammenfassung Spirulina kann mehrere Trainingsvorteile bieten, einschließlich einer erhöhten Ausdauer und einer erhöhten Muskelkraft.

Tierstudien verknüpfen Spirulina, um den Blutzuckerspiegel signifikant zu senken.

In einigen Fällen hat es beliebte Diabetesmedikamente übertroffen, einschließlich Metformin ( 30″>

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Spirulina bei Menschen wirksam sein kann.

In einer zweimonatigen Studie an 25 Menschen mit Typ-2-Diabetes führten 2 Gramm Spirulina pro Tag zu einer beeindruckenden Senkung des Blutzuckerspiegels ( 9″>

HbA1c, ein Marker für den langfristigen Blutzuckerspiegel, sank von 9% auf 8%, was beträchtlich ist. Studien schätzen, dass eine Reduktion dieses Markers um 1% das Risiko eines diabetesbedingten Todes um 21% senken kann ( 33″>

Diese Studie war jedoch klein und von kurzer Dauer. Weitere Studien sind notwendig.

Zusammenfassung Es gibt Hinweise darauf, dass Spirulina Menschen mit Typ-2-Diabetes Vorteile bringen kann, die den Nüchternblutzuckerspiegel signifikant senken.

Spirulina ist eine Art von Cyanobakterien – oft als Blaualgen bezeichnet – die unglaublich gesund ist.

Es kann Ihre Blutfettwerte verbessern, Oxidation unterdrücken, den Blutdruck senken und den Blutzucker senken.

Während weitere Forschung benötigt wird, bevor irgendwelche starken Behauptungen gemacht werden können, könnte Spirulina eines der wenigen Superfoods sein, die den Titel verdienen .

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