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3 Tipps, um mit deiner Fitness auf Kurs zu bleiben

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie dieses Jahr einen neuen Jahresvorsatz gemacht haben.

Gib mir fünf

Weiter so, wenn diese Entschlossenheit etwas damit zu tun hat, ins Fitnessstudio zu gehen.

Ich würde die Hand hochlegen, wenn ich könnte. Du bist großartig und ich hoffe, du bist immer noch am Rocken.

Viele von uns beginnen das Jahr ampediert und bereit, es zum besten zu machen. Wir haben eine Liste mit all den Dingen, die wir machen werden: Geh mindestens dreimal in der Woche ins Fitnessstudio. Vielleicht sogar vier oder fünf! Kochen Sie gesunde Mahlzeiten zu Hause. Sieh weniger TV und lies mehr Bücher. Meditiere jeden Tag für 30 Minuten. Zeit mir der Familie verbringen. Habe ein soziales Leben. Alles in Balance zwischen Arbeit, Kindern, Partnern und Freunden. Im Grunde versuchen wir, Superhelden zu sein. Sollte in Ordnung sein, oder?

Du weißt, wohin das führt. Laut dem Wall Street Journal , in der dritten Woche im Januar – wie in, riiiiigghht etwa jetzt -, wo sie auseinander zu zufallen beginnen, für viele.

Bleib dieses Jahr mit deinen Workouts auf Kurs Empfohlenes Bild Foto-Credit: Jalbus Foto

Wenn das Leben stressig wird und die Zeitpläne beschäftigt sind, ist das erste, was man sich vorstellt, Bewegung. Übung fällt schließlich zu oft in die Kategorie „sollte tun“, und „sollte tun“ ist nicht so lustig, weil sie sich wie Verpflichtungen fühlen. Also, Graben die shoulds und stellen Sie sich diese stattdessen: Was wollen Sie tun?

Es ist eine kleine Denkweise, die massive Auswirkungen haben kann, denn um wie viel einfacher ist es, bei etwas zu bleiben, das Sie wirklich gerne tun? Im Gegensatz zu dem, was die meisten Fitness-Marketing wird Ihnen sagen, effektive Routinen kommen in vielen Formen; du musst nichts tun, du musst einfach alles tun, oft.

Konsistenz ist der Schlüssel, um Ergebnisse zu sehen. Ergebnisse führen dann zu Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeitsgefühl. Vertrauen führt zu einer Bereitschaft, neue Dinge auszuprobieren. Neue Dinge zu probieren, führt zu mehr Abwechslung und Abwechslung hält dein Gehirn in Bewegung. All dies führt zurück zu den Anfängen: Sie machen Aktivitäten, die Sie mögen und genießen. Jede dieser Variablen ist verbunden.

Wie macht man Fitness zu einer spaßigen, fesselnden Erfahrung? Hier sind drei Tipps, um loszulegen:

1. Finden Sie ein Fitnessstudio, das sich wie Ihr „Dritter Platz“ fühlt.

Ray Oldenburg beschreibt in seinem Buch The Great Good Place unsere Zeit als zwischen drei Orten aufgeteilt. Das erste: dein Zuhause. Die zweite: Ihr Arbeitsplatz. Der dritte: Dein gemeinsamer Ort. Da kennt jeder deinen Namen und wenn du weg bist, wirst du vermisst. Unsere Umwelt beeinflusst massgeblich unsere Lebensgewohnheiten und trägt wesentlich zur Schaffung und Umsetzung neuer Gewohnheiten bei.

Er definiert den dritten Platz als einen öffentlichen Ort auf neutralem Boden, wo Menschen sich sammeln und interagieren können. Im Gegensatz zu den ersten Plätzen (zu Hause) und den zweiten Plätzen (Arbeit) erlauben die dritten Plätze den Menschen, ihre Sorgen beiseite zu legen und einfach das Unternehmen um sich herum zu genießen.

Nach meiner Erfahrung ist Gemeinschaft alles, besonders wenn es um Workouts geht. Einen Ort zu haben, wo man sich mit einer Gruppe von Menschen treffen kann, die ähnliche Ziele und Erfahrungen teilen, macht das Training viel weniger zu einer lästigen Pflicht und mehr dazu, die Zeit dort zu genießen. Bald genug, du genießt die Reise zu sehr, um dir Sorgen über das Ziel zu machen … aber du wirst trotzdem hinkommen.

2. Finde deinen Stamm.

Findtribe Bildnachweis : Jalbus Foto

Hast du in deiner Kindheit Sport getrieben? Wenn ja, wie leicht war es, den Team-Praktiken gegenüber rechenschaftspflichtig zu bleiben? Ziemlich einfach, oder? Du wolltest dein Team oder deinen Trainer nicht enttäuschen und du hast eine Rolle in diesem Team gespielt.

Mit ein oder zwei Partnern zu arbeiten, ist keine neue Idee, aber die Forschung hat gezeigt, dass sie wichtig ist. Ob es darum geht, ein Buddy-System aufzubauen, um ins Fitnessstudio zu gehen, Verträge mit anderen zu schließen, um Workout-Herausforderungen zu bewältigen, oder Walking-, Lauf-, Fahrrad- oder sogar Klettergruppen einzurichten, Studien haben gezeigt, dass dieses Verantwortungsbewusstsein zu einem Anstieg führt wie oft du eine Aktivität machst, wie lange du damit verbringst und wie gut du es machst.

Das wegnehmen? Du musst es nicht alleine machen, noch solltest du es tun. Durch das Finden Ihres Stammes werden Trainingseinheiten eher wie Spieltermine für Erwachsene. Wie verbinden Sie sich? Shoppen Sie in verschiedenen Fitnessstudios. Spüre die Atmosphäre der Orte, die du besuchst, und spanne die Stammgäste aus. Wie leicht werden Ihre Fragen beantwortet? Wie glücklich sehen die Mitglieder aus? Arbeiten sie miteinander? Werden Sie herumgeführt? Machen die Mitglieder Dinge, die Sie gerne ausprobieren möchten? Wenn Sie mehr als nur einen Platz suchen, um Ihre Ohrhörer anzuschließen und auf ein Laufband zu springen, sind diese Fragen wichtig.

3. Hang mit den „Cool Kids“.

Wer sind die coolen Kinder? Jeder, der tut, was Sie tun wollen. Eine aktuelle Studie der Universität von Georgia zeigt, dass Menschen das Verhalten der Menschen in ihrer Umgebung nachahmen. Bei der Beobachtung von Hunderten von Freiwilligen fanden die Forscher heraus, dass die Probanden ein größeres Maß an Selbstbeherrschung erfahren, wenn sie von anderen mit starker Selbstkontrolle umgeben sind. Und das Gegenteil war auch wahr – die Probanden zeigten eine schlechte Selbstbeherrschung, wenn andere um sie herum taten.

Der Rollenmodell-Effekt war so stark, dass selbst bei der Darstellung von Personen der Name einer Person mit guter oder schlechter Selbstkontrolle das Verhalten der Probanden beeinflusste.

Die Forscher folgerten, dass Selbstkontrolle – oder deren Fehlen – ansteckend ist. Das wegnehmen? Freundschaften mit Gleichgesinnten zu schließen, die eine starke Verpflichtung zeigen, persönliche Fitness zu erreichen, wird Ihre eigene Wahrscheinlichkeit erhöhen, mit Ihrer gewählten Aktivität übereinzustimmen und so Ihre Ziele zu erreichen. Die extra-guten Nachrichten? Durch das Modellieren eines guten Fitnessverhaltens werden Sie dann zum Beeinflusser, und indem Sie den Prozess genießen, werden Sie andere unweigerlich dazu ermutigen, dasselbe zu tun.

Fitness als gesunde Ansteckung? Das ist die beste Nachricht, die ich das ganze Jahr gehört habe.

Jen Sinkler

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