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30 Minuten Run Wie viele Kalorien verbrennt?

Jeder hat die gleichen Fragen im Kopf: Wie viele Kalorien laufen Sie, wie viel ist es möglich, die Redundanzen durch Laufen loszuwerden , und verbringen wir mehr Kalorien beim Laufen oder Laufen? Bevor Sie diese Fragen beantworten, lassen Sie uns über einige Laufsportarten sprechen!

Wie alle mitbekommen haben, hat das Interesse am Laufen in den letzten Jahren zugenommen. Sehen Sie dieses Sportmarken eine spezielle Kleidung zu produzieren , beim Joggen, Laufen, Joggen Menschen zu lieben begann Clubs zu bilden Training laufen sie gemeinsam zusammenkommen können. Einige dieser Clubs finden Sie im Artikel zu den Istanbullu Running Clubs . Dennoch, während das Interesse am Laufen erhöht wird, ist es nicht erwähnenswert über die Vorteile des Laufens . Sport, wie Laufen, ist in Bezug auf Kalorienverbrennung und Fettverbrennung effektiver als andere Sportarten.

Wenn du fragst, ob du rennst oder gehst? Unsere Antwort darauf läuft definitiv. Denn im Rennen verbringst du viel Kalorien im Vergleich zum Laufen; alle Muskeln deines Körpers sind aktiv und diese Muskeln arbeiten gleichzeitig, um mehr Anstrengung zu machen.

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Sie wird zum Nabel gehen!

Du machst regelmäßig Sport auf deiner Diät, aber siehst du nicht die Entlassungen in deinem Bauch? Und das ist der Weg zu laufen. Hochintensive Sportarten wie Laufen sind sehr effektiv bei der Verbrennung aller Fette im Körper, einschließlich Bauchfett, basierend auf dem Energieverbrauch. Sie können sogar ein Training mit niedriger Intensität an der Seite des Laufens hinzufügen, was eine Übung mit hoher Intensität ist, wenn Sie den Effekt noch verstärken möchten. Wie Gehen und Aerobic.

Lar Laut einer Studie wurden diejenigen untersucht, die 16 Wochen lang keinen Sport mit hochintensiven Sportarten betrieben hatten. Ergebnisse; Frauen mit hochintensiven Sportarten verloren mehr Fett als Bauchmuskeln

Wie viele Kalorien verbrennen, ist die Antwort auf die Frage ein bisschen schwierig. Ihr Körpergewicht, Laufgeschwindigkeit und sogar Atmungseffekte beeinflussen, wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrennen. Zum Beispiel verbringen übergewichtige Menschen mehr Kalorien als schwache Menschen. Da die Kalorien hier ausgegeben werden, wird die Kraft der Beine in Kontakt mit dem Boden durch die Kraft des Kontakts mit dem Boden bestimmt. Mit anderen Worten, der Körper wird mehr Kalorien ausgeben, da das Übergewicht schwieriger mit dem Boden in Berührung kommt und sich mehr wiederholen wird, wenn es schneller läuft.

Kilo Geschwindigkeit (km / h) Zeit Kalorie
60 8 30 Minuten 240
60 9.66 30 Minuten 300
65 8 30 Minuten 260
65 9.66 30 Minuten 325
70 8 30 Minuten 280
70 9.66 30 Minuten 350
75 8 30 Minuten 300
75 9.66 30 Minuten 375
80 8 30 Minuten 320
80 9.66 30 Minuten 400
90 8 30 Minuten 360
90 9.66 30 Minuten 450
100 8 30 Minuten 400
100 9.66 30 Minuten 500
110 8 30 Minuten 440
110 9.66 30 Minuten 550
115 8 30 Minuten 460
115 9.66 30 Minuten 575


Wie viel Geschwindigkeit brauchst du, um mehr Kalorien zu verbrauchen?

Durchschnittlich 4-5 km pro Stunde. Wir gehen schnell. In regen Bedingungen 8 km / h. Basierend auf dem Durchschnitt. Für Cardio ist die Geschwindigkeit mindestens 9km / h. es ist ausreichend. Mit anderen Worten, um Kalorien zu verbrennen, sollten Sie mit der doppelten Geschwindigkeit Ihrer normalen Gehgeschwindigkeit laufen. Um mehr Kalorien zu verbrennen, brauchen Sie einen Lauf im Cardio-Level. Denn je schneller Sie laufen , desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Auto Wenn eine Frau von 70 Pfund für 1 Stunde mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h läuft, verbringt sie 580 Kalorien. Eine Frau mit einem Gewicht von 90 Pfund verbraucht 720 Kalorien bei gleicher Geschwindigkeit und Zeit

Beim Laufen beginnt der Körper nach den ersten 20 Minuten Fett zu verbrennen. Bereiten Sie sich daher darauf vor, an einigen Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten mit hohem Tempo zu laufen.

Wenn du noch nie vor Daha gelaufen bist

Wenn Sie schon einmal gerannt sind, ist die Situation anders. Laufen ist eine Sportart, die einen hohen Zustand erfordert, es ist ein Sport, der den Körper zwingt. Aber behalte das Laufen im Auge. Mit ein paar Konditionsverbesserungstechniken kann jeder gesunde Mensch über lange Zeiträume und Entfernungen laufen.

Dann können Sie beginnen, indem Sie unsere Empfehlungen für diejenigen lesen , die beginnen möchten, bevor Sie anfangen können, indem Sie die Informationen lernen, die Ihnen beim Laufen helfen. Wie bereite ich mich auf 30 Minuten Dauerlauf vor? Sie können sich in ein echtes laufendes Monster verwandeln, indem Sie unseren Artikel lesen.

Wie viele Kalorien-to-kos

Das größte Problem der Anfänger ist es, beim Laufen gelangweilt zu sein. Das ist genau der Grund, warum er TV auf dem Laufband direkt gegenüber der Turnhalle platziert. Sie sind vielleicht gelangweilt oder müde zu laufen, aber Sie sind nicht allein. Nike konzentriert sich auf das Laufen und Produzieren von großartigen Lösungen und hat eine großartige Lösung für dieses Problem. Nike bringt Menschen zusammen, die ihren ersten Lauf mit Stadtrennen machen werden, die für verschiedene Läufer und Profis in verschiedenen Laufaktivitäten organisiert werden. Was Sie tun müssen, ist einfach. Je nach Ihrem Aktivitätsgrad, indem Sie ein Ereignis auswählen und den Tag und die Zeit festlegen, um dort zu sein. Teilnahme kostenlos. Sie können klicken, um den nächsten Nike Laufkalender zu finden und registrieren .

Um mehr Kalorien zu verbrennen:

  • Wenn Sie nicht gewohnt sind zu laufen, 10-15 Minuten pro Tag, wie der Start gut ist.
  • Erhöhen Sie Ihre Laufzeit um 5 Minuten pro Woche. Denken Sie daran, Sie sollten den Sport immer ein wenig höher bewegen. Sonst sieht man keinen Nutzen von Sport, du zählst an deiner Stelle.
  • Nach 3-4 Monaten, Änderungen vornehmen, wie Sie bergauf anstatt gerade Boden laufen, zwingen Sie sich.
  • Immer Intervall ausführen. Um zu erfahren, wie es geht, können Sie unsere HIIT-Technik in Cardio-Übungen lesen.

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Die richtige Kleidung und Ausrüstung im Rennen auswählen Wichtig!

Niemand will eine Shorts und ein T-Shirt nass von Schweiß. Dieses Ergebnis ist jedoch unvermeidlich, wenn Sie Baumwolle haben. Was Sie jetzt anziehen müssen, sind die Kleider, die in vielen Sportgeschäften zu finden sind und verschluckt werden können und schnell austrocknen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist der Artikel Zubehör und Kleidung ausführen für Sie geeignet . Nein, Sie sagen , ich weiß , was ich will, um Sie die nächste Jogging – Kleidung Wir erwarten , dass bei einigen Modellen auf unseren Shopping – Seiten zu suchen.

Wenn das Kleidungsstück fertig ist, ist es das wichtigste Zubehör, um eine Laufleistung zu perfektionieren: Laufschuhe . Wenn Sie etwas zögerlich sind, sollten Sie sich die Top 10 Laufschuhe der Saison für die beliebtesten Laufschuhe des Jahres ansehen.

Eine letzte Sache, die du über das Laufen wissen solltest, war übrig; Bereite dich auf das Joggen vor, denn du musst vor dem Lauf essen, was du tragen musst, lies unsere Vorbereitung in 10 Schritten zum Laufen !

Jetzt bist du bereit zu rennen!

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