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7 einfache Möglichkeiten, sich in der Hälfte der Zeit fit zu machen

7 Easy Ways to Get Fit in Half the Time

Foto: Twenty20

Haben Sie keine Zeit für das Fitnessstudio? Du bist wahrscheinlich nicht der einzige. Der Mangel an Zeit ist einer der Hauptgründe, warum die meisten Menschen ihre Schwitzsitzung auslassen. Trotz der zahlreichen Vorteile, wie reduzierter Stress und verbesserte Stimmung, werden Workouts oft in den Backburner verschoben, ersetzt durch Aufgaben und Besorgungen. Zwischen dem Packen einer Tasche, dem Fahren ins Fitnessstudio und dem tatsächlichen Bewegen scheint das Training einen großen Teil der Zeit zu beanspruchen. Aber mit der richtigen Taktik ist es mehr als nur möglich, in kurzer Zeit ein effektives Training zu bekommen.

Laut CeCe Marizu, einem Trainer für das neue DB10-Programm von Daily Burn, sind kurze, aber intensive Trainingseinheiten „essentiell für die Herz-Kreislauf-Kraft“. Anstatt also auf ein Workout zu verzichten, sollten Sie die folgenden Tipps beachten Ein- und Aussteigen in 45 Minuten oder weniger.

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7 zeitsparende Trainingstipps, um schnell Fit zu werden

1. Superset-Übungen.

Supersets sind einer der ältesten Tricks im Buch – weil sie funktionieren. Durch die Durchführung von zwei Übungen, die Rücken an Rücken ausgeführt werden, können Lifter nicht nur in kürzerer Zeit trainieren, sondern auch die Menge an Kalorien erhöhen, die sie verbrennen . Um eine hohe Intensität beizubehalten und die Paarungsübungen Rücken an Rücken optimal zu nutzen, wechseln Sie zwischen den Bewegungen des Ober- und Unterkörpers. Auf diese Weise erholt sich immer eine Muskelgruppe, während die andere arbeitet.

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2. Zeit Ihre Ruhezeiten.

Mit so vielen Ablenkungen in der Turnhalle – einschließlich Fernsehen, Freunde und Handys – kann es schwierig sein, bei der Arbeit zu bleiben. Versuchen Sie, einen Timer zu Ihrer nächsten Sitzung zu bringen und starten Sie ihn während der Ruhezeiten. In der Regel werden die meisten Sportbegeisterten die Ruhezeiten auf 90 Sekunden oder weniger beschränken wollen, obwohl die Zeiten je nach den spezifischen Zielen nach oben oder unten angepasst werden sollten. Bestimme die passende Ruhezeit für dich und bleibe dabei. Wenn der Timer startet, ist es Zeit, wieder an die Arbeit zu gehen – keine Ausreden!

3. Halte es in Bewegung.

Eine Ruhezeit muss nicht bedeuten, untätig auf einer Maschine zu sitzen. Wenn Sie keine Supersätze, Dehnübungen und Schaumrollen – oft vernachlässigte Aspekte in den meisten Workout-Routinen – sind perfekt, um zwischen den Sätzen zu integrieren. Berücksichtigen Sie beim Einbeziehen von Stretching Bereiche, die nicht im aktuellen Workout enthalten sind. Während einer Oberkörper-Trainingsroutine dehnen Sie beispielsweise die Oberschenkel und Hüftbeuger in kurzen Pausen. Das Ausrollen von Schaum ist auch eine großartige Mid-Set-Aktivität – vorausgesetzt, es gibt ausreichend Platz zum Ausrollen.

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4. Versuchen Sie hochintensives Intervalltraining.

Intervall-Training hat einen enormen Anstieg in der Beliebtheit bei Workouts wie dem Tabata-Protokoll gesehen , bei dem die Benutzer 20 Sekunden lang mit nur 10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen arbeiten. Obwohl diese Workouts kürzer als gewöhnlich sein können, verwechsle sie nicht mit einem Spaziergang im Park. Indem sie die Intensität erhöhen, versprechen sie enorme Verbesserungen der kardiovaskulären Gesundheit . Beginnen Sie mit dem Intervalltraining , beginnen Sie einige kurze, intensive Ausbrüche während einer normalen Cardio-Sitzung. Drücken Sie das Tempo für 20 bis 30 Sekunden, bevor Sie für die gleiche Zeit bei geringerer Intensität wieder aufnehmen. Beginnen Sie damit, diese Sequenz drei bis vier Mal zu wiederholen und bauen Sie auf, wenn Sie sich mit der hohen Intensität vertraut machen!

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5. Planen Sie Ihr Training im Voraus.

Von all den Ablenkungen in der Turnhalle, die nach einem Set um Aufmerksamkeit kämpfen, fragt sich vielleicht der größte Zeitverschwender, was als nächstes zu tun ist. Kein Training geplant zu haben, kann die Effizienz zerstören. Um dieses Problem zu lösen, notieren Sie ein Training im Voraus. Oder, screenshot es auf Ihrem Telefon (wenn Sie versprechen, nicht zu schreiben!). Wenn das Training spezielle Ausrüstung wie TRX-Gurte oder einen Stabilitätsball erfordert, versuchen Sie, sie im Voraus zu schnappen, um die Übergangszeit zu beschleunigen.

6. Haben Sie einen Backup-Plan, falls Maschinen genommen werden.

Besonders in arbeitsreichen Stunden nach der Arbeit kann es schwierig sein, eine offene Maschine zu finden, besonders in einem kleineren Fitnessstudio. Anstatt darauf zu warten, dass ein Fitnessstudiomitglied fertig ist, sollten Sie für jede Übung einen Backup-Plan erstellen. (Denken Sie auch daran, dass nicht alle Trainingsgeräte Resultate liefern !) Wenn die Squat-Racks beschäftigt sind, ersetzen Sie sie durch Hantel- Squats oder Walking-Lunges. Beide arbeiten die gleichen Muskelgruppen, aber auf eine etwas andere Art und Weise. Der Schlüssel ist, sich weiter zu bewegen, anstatt herumzustehen und zu warten!

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7. Graben-Technologie.

Obwohl Apps und Musik ein wichtiger Begleiter sein können, wenn es darum geht, Workouts zu verfolgen und durch harte Sets zu gehen, kann Technologie auch eine große Ablenkung im Fitnessstudio sein. Anstatt ein Smartphone oder Tablet während eines Workouts mitzunehmen, sollten Sie eine einfache Uhr für die Zeiteinstellung mitnehmen und einen iPod oder Musikplayer mitnehmen, der keinen Internetzugang bietet. Auf diese Weise gibt es wenig Versuchung, zwischen den Sets Facebook zu checken (oder ein Selfie auf Instagram zu posten!). Möchten Sie immer noch Sätze und Wiederholungen verfolgen? Versuchen Sie es mit einem Stift und Papier oder schalten Sie die Elektronik in den Flugzeugmodus, wenn sie für die Fahrt mitkommen müssen.

Workouts sollten nicht stundenlang verschlingen, um effektiv zu sein. Mit den richtigen Methoden können Lifter in Rekordzeit ins Fitnessstudio ein- und aussteigen, damit sie den Rest ihrer To-Do-Liste frisch und gestärkt angehen können!

Ursprünglich veröffentlicht im März 2014. Aktualisiert im Juni 2017.

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