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8 Vorschläge für Lauftechniken

Eine der einfachsten und beliebtesten Übungen, stärkt die Muskel- und Knochenstruktur durch Steigerung von Laufen“ kraft und ausdauer. regelm joggen zwischen minuten mehrere tage in der woche ist eine sehr gute hilft fett im k zu schmelzen wodurch es leichter wird gewicht verlieren. bietet mehr qualitativ hochwertigen schlaf. zeigt auch sch wirkung gegen krankheiten durch st des immunsystems. die angesammelten giftstoffe wasser schwitzen aus dem entfernen. reduziert das risiko von l bluthochdruck herz-kreislauf-erkrankungen typ-2-diabetes fettleibigkeit. bei lauf mit den gesundheitlichen vorteilen wichtig richtigen lauftechniken verwenden. richtige kann leicht aufmerksamkeit auf ein paar punkte gelernt werden.>

Lay1-Stellen Sie die Atemkontrolle richtig ein

Der wichtigste Faktor beim Laufen ist die Atemkontrolle. Das Atmen während des Laufens verringert die Effizienz der Übung. Die Atmung sollte so eingestellt werden, dass sie bequem sprechen kann. Wenn die Laufgeschwindigkeit auf dem idealen Niveau gehalten wird, ist die Person komfortabel genug, um beim Laufen zu sprechen. Schneller Lauf erhöht das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall.

Ay2 – Zwing dich nicht zu sehr

Laufübungen, die nicht zur richtigen Zeit ausgeführt werden, übermäßige Herzfrequenz und erhöhte Blutflussrate. Ein erhöhter Blutfluss kann zu kleinen Gefäßbrüchen, Herzmuskelschäden, Herzinfarktrisiko und Herzversagen führen. Anfänger sollten an 3 Tagen pro Woche kurz joggen und ihre Laufzeit und Dauer jedes Mal um 10% erhöhen.

Empfehlungen für Lauftechniken

In3-Denken Sie an die Aufwärmübungen vor dem Start des Rennens

Fünfminütige Aufwärmtouren vor Beginn des Laufs ermöglichen es beiden Muskeln, sich zu beugen und das Gehirn auf den Laufrhythmus vorzubereiten. Laufen Sie mit langsamem Tempo und entspannen Sie sich nach einem Lauftraining, um die Muskeln zu entspannen.

Un4-Stehen Sie während des Laufens in der richtigen Position

Während des Laufens sollten die Arme in einem Winkel von 90 Grad zum Kopf gerichtet sein und der Bauch sollte eingezogen werden. Laufen sollte begonnen werden, ohne die Knie zu heben und die Schultern nach oben zu ziehen. Das Ausatmen aus der Nase sollte aus dem Mund heraus geatmet werden, und die Mitte der Füße sollte vorsichtig mit dem Boden berührt werden. Laufen Sie in einem leichten Tempo, ohne die Fersen zu treffen, und das Training sollte langsam sein, bevor Sie plötzlich aufhören und weitergehen, bis das Herz mit normalem Rhythmus schlägt.

5 Laufschuhe“ n w sie die richtige>

Die Wahl der Sneaker, die flexibel ist, macht keine Kraft beim Laufen, umschließt die Füße und schützt vor Verletzungen, reduziert das Verletzungsrisiko und bewahrt gleichzeitig die Gesundheit der Füße und macht das Training angenehmer und einfacher. Außerdem erhöht die Kleidung, die während des Auslaufens der schweißabsorbierenden Struktur verwendet wird und die Haut nicht reizt, auch die Effizienz der Übung.

Empfehlungen für Lauftechniken

6- Kurze Schritte machen

Es wird empfohlen, kurze Schritte zu unternehmen, um die Übung effektiver zu machen. Durch längere Schritte als nötig wird der Läufer mehr Energie und somit leichter verbrauchen. Während des Laufs ist der Körper leicht nach vorne geneigt, so dass die Schritte kürzer ausgeführt werden können und das Training für längere Zeit unterstützt wird.

7-izePlace deinen Schuss zu deinen Gunsten

Eine Verkürzung des Fußkontakts mit dem Boden während des Lauftrainings verringert auch den Druck auf den Fuß. Wenn der Fuß mit dem Wert des Bodens zurück auf den Boden gezogen wird, wird die Schwerkraft auf den Knöchel und die Basis minimiert, wodurch sowohl das Risiko von Beschädigungen als auch das Risiko von Schäden an den Füßen verringert wird.

8- Weniger springen

Stellen Sie sich vor, dass es beim Laufen eine niedrige Decke über dem Kopf gibt, die den Läufer unterstützt, sich vorwärts zu bewegen. Beim Joggen am Fuß bewegt sich der Läufer mehr auf und ab, was zu unnötigen Kalorienverbrauch sowie zu Fersen und Handgelenken führt.

Trainer können entspannt und bequem während des Trainings verwenden Sportswear“ sie sind von der vielfalt und k .>

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