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Ab Workouts, aber nicht verlieren Bauchfett? Ein Trainer erklärt warum – und wie man es repariert

Young people in United States using their free time to do some sports or physical activity.

Wenn Sie ab Workouts vergebens mit der Hoffnung gearbeitet haben, subkutanes Fett in der Mitte zu verlieren, sollten Sie vielleicht noch einmal nachdenken. Oft glauben Menschen irrtümlicherweise, dass sie Planken“ und andere bauchmuskel machen was sie brauchen um ihren bauch flachzulegen die wahrheit ist: bauchmuskeltraining verbrennt kein bauchfett. wie sind gro wenn du kern st> willst, aber wenn dein Ziel ist, das Fett um deinen Bauch zu reduzieren, deinen“ k> zu senken und vielleicht sogar ein“ six-pack zu bekommen> , haben Bauchtrainer allein gewonnen ‚ t es schneiden.

Wie man Bauchfett verliert

Anstatt sich auf die Spot-Reduzierung“ zu konzentrieren> , denke ich, dass der beste Weg, sich dem Verlust von Bauchfett und Fett im Allgemeinen zu nähern, darin besteht, konstant in der Zone zu trainieren, in der man am meisten Fett verbrennt. Trage mit mir. Ich weiß, eine Antwort wie diese kann vage und frustrierend erscheinen, aber die Art des Trainings, die für Sie arbeitet, um Bauchfett loszuwerden, funktioniert möglicherweise nicht für jemand anderen. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das“ training> mit hoher“ intensit> der beste Weg ist, Fett zu verbrennen. Wenn Sie etwas von diesem Beitrag wegnehmen, lassen Sie es sein, dass der beste Weg, Fett zu verlieren, nicht eine Einheitsgröße ist.

Ich stimme zu, dass hochintensive Trainingseinheiten wie Sprints“ bei denen mehrere muskelgruppen gleichzeitig verwendet werden im allgemeinen gut sind. um herauszufinden welches workout f sie und ihre ziele am besten onclick=“trackOutboundLink(‚article:page‘, ‚www.researchgate.net‘, ‚45317055‘, ‚https://www.researchgate.net/publication/228854514_Fatmax_A_new_concept_to_optimize_fat_oxidation_during_exercise‘)“ target=“_blank“>geeignet ist , sollten Sie einen speziellen Test wie den FatMax-Protokolltest in Erwägung ziehen . Dieser Test misst die Fettoxidation bei verschiedenen Trainingsintensitäten – im Grunde die Trainingsintensität, bei der Ihr Körper am besten Fett verbrennt. Von dort aus können Sie gemeinsam mit einem Sportphysiologen oder einem zertifizierten Trainer ein Trainingsprogramm erstellen, das für Sie am besten geeignet ist.

Leider wird dieser Test mehr als wahrscheinlich nicht in der Arztpraxis Ihres Hausarztes oder in örtlichen Fitnessstudios angeboten. Je nachdem, wo Sie leben, können Sie eine Wellness-Firma finden, die den FatMax-Test und andere Körperzusammensetzung Assessments bietet. Sie können auch lokale Krankenhäuser kontaktieren, um zu sehen, ob sie diese speziellen Bewertungen anbieten. Das PhysioLab am Mount Sinai in New York verwaltet den Test für 450 US-Dollar. Dieser Preis kann je nach Standort variieren und wer den Test durchführt. Ich hatte nicht die Gelegenheit, diesen Test zu machen, aber ich denke definitiv, dass es die Investition wert ist, um die besten Workouts für den Fettabbau, Ihren Körper und Ihre Ziele herauszufinden.

Gewichtheben kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren

Wenn Sie den FatMax-Protokolltest nicht durchführen können, weil er in Ihrer Gegend nicht verfügbar ist oder sich zu teuer anfühlt, empfehle ich, Gewichtheben in Ihre Workout-Routine aufzunehmen. Ich denke, Gewichte zu heben ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Körperfettanteil zu senken, während Sie schlanke“ muskeln aufbauen> und aufbauen“ . wenn sie neu im krafttraining sind k mit diesem anf beginnen> . Wenn Sie mehr Erfahrung mit dem Heben von Gewichten haben, schlage ich vor, mehr zusammengesetzte Übungen zu implementieren – Übungen, die größere Muskelgruppen trainieren und infolgedessen dazu führen, dass Sie mehr Kalorien und Fett verbrennen – in Ihre Routine. Einige meiner Übungen sind: Kreuzheben“ und reihen> .

Sie möchten Ihre Diät überprüfen

Jetzt wo du eine Idee hast wie du trainieren solltest, ist es Zeit deine Ernährung zu besprechen. Sie müssen nicht extrem sein und tun die Low-Carb-fettreiche“ keto-di> , aber ich empfehle, zu minimieren oder sogar vollständig ausschneiden Alkohol, Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Ähnlich wie es kein perfektes Training gibt, um Fett zu verlieren, gibt es keine perfekte Diät. Es kann eine Menge Versuch und Irrtum erfordern, um herauszufinden, was am besten für Sie funktioniert, und ich empfehle sehr, mit einem registrierten Ernährungsberater zu arbeiten, um ein Ernährungsprogramm zu entwickeln, das für Ihren Lebensstil und Ihre Ziele sinnvoll ist.

Bildquelle: Getty / Drazen_

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