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Arten des Trainings für Anfänger

Laufen, Amateur oder Profi egal ob am Stadtrand oder am Strand jeder eine Sportart ist. Um zu starten, müssen Sie nicht im Voraus laufen oder extreme Bedingungen haben. Starten Sie einfach das Trainingsprogramm für Anfänger. Das einzige, an das man sich erinnern muss, ist ein regelmäßiges Trainingsprogramm . Obwohl es im Rennen immer besser ist, als İşkan schnell zu laufen, ist es das wahre Ziel, schnell zu laufen.

Was ist der Zweck des Trainings?

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Training ist die Arbeit, um besser zu sein und um sicherzustellen, dass die Leistung auf dem gleichen Niveau weitergeht, und sicherzustellen, dass die Einhaltung dieses Trainingsprogramms für Anfänger unerlässlich ist. Denn das Laufen in einem unregelmäßigen Programm ist nichts anderes, als nur die Muskeln und das Herz zu entspannen. Jeder Läufer sollte entsprechend seiner Leistung auf der entsprechenden Niveaudichte trainieren. Zum Beispiel sollten Langstrecken- oder Marathonläufer beim Training auf Tempo und Atembedingungen achten, je nachdem wie weit sie laufen. Daher ist für Anfänger Trainingsprogramme laufen und berufliche Ebene im Vorfeld sollte deshalb unterschiedliche sein und die Erhöhung Ebene vorgehen sollten.

Was sind die Arten von Lauftraining?

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Wie bei Jogging- Typen werden Jogging-Sitzungen untereinander kategorisiert. Die Hauptkategorien sind Geschwindigkeit, Tempo, Kraft und Laufleistung . Jeder basiert auf unterschiedlichen Arbeitsmethoden. Auch hier ist es wichtig, sich daran zu erinnern, in welcher Kategorie man sich zuerst entwickeln möchte.

Bevor wir zu einer Vielzahl von Informationen über Trainingstypen gehen, müssen wir die benötigten Materialien vervollständigen! Da wir zuerst Schuhe tragen, brauchen wir. Also, welche Art von Schuhen passt dein Fuß? Die Formen in den Schuhen sind unterschiedlich, da jeder Fuß nicht derselbe ist. Aus diesem Grund können Sie ziemlich viele Informationen in unserem Artikel iz“ w schuhe nach fu typ: inside und outward foot> Bu.

Was ist der Zweck des Trainings?

Der Zweck des Trainings ist es, den Körper dazu zu bringen, sich an die gewünschte Leistung zu gewöhnen, um bei einer Bewegung oder einem Lauf besser zu funktionieren. Wenn Sie die Früchte all der Arbeit, die Sie in Workouts machen, bekommen wollen, ist die harte Arbeit und die immer schwierigere Aufgabe der Schlüssel für Sie.

Wie wird die Geschwindigkeit im Lauf erhöht?

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Wir haben kurz über den Zweck des Trainings gesprochen. Um schneller zu sein, müssen Sie schnell laufen. Die Entfernung und die Zeit, die Sie in Geschwindigkeitstrainings absolvieren sollten, sollten kurz sein. Ich lief 20 Meter sehr schnell und beendete 7 – 8 wieder entsprechend der eingestellten Distanz. Sie können das Tempo wieder joggen oder zwischen ihnen gehen . Wenn Sie sehen möchten, wie schnell Ihre Arbeit nach der regulären Arbeit ausgeführt wird, sollten Sie Zeit und Entfernung bei jeder Arbeit vergleichen.

Tempotraining

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Wir können sagen, dass es die schwierigste Art von Lauftraining ist. Das Ziel in diesem Training ist es, in einem bestimmten Tempo 20-30 Minuten zu laufen anstatt zu beschleunigen. Das Einstellen der konstanten Geschwindigkeit ist der wichtigste Punkt. Es hat einen großen Beitrag zu Körper und Atemwiderstand in Bezug auf Fitness . Es ist auch die Art der Ausbildung, die am meisten Gebrauch von Fitness außer Cardio – Arbeit, vor allem im Vorfeld macht.

Krafttraining

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Wie der Name andeutet, konzentriert es sich auf die Macht. Das Konzept der Macht handelt von Muskeln . Es ist normal, dass man sich nach einem Krafttraining müde oder stagniert. Das Hauptziel der Studie ist es, unsere Muskeln, die uns während des Laufs am meisten helfen, zu zwingen und die Kraftdynamik zu erhöhen. Sie können fast 250-300 Meter Hügel verwenden, wo Sie leben. Wenn Sie jedoch nicht die Möglichkeit haben, sollten Sie Orte bevorzugen, die über mindestens 100 Stufen wie Treppen liegen. In Power-Trainings ist der Peak oder Peak so schnell wie möglich oder beendet. Sie können zurück zum Ausgangspunkt gehen oder mit dem Jog Tempo nach unten gehen. Die Anzahl der Wiederholungen sollte abhängig von der Stufe und dem Leistungsstatus bestimmt werden. 5-7 Wiederholungen können als die idealsten Wiederholungen angegeben werden.

Distanztraining

Das Distanztraining wird durchgeführt, um die Distanz, die in jedem Lauf zurückbleibt, mehr als den nächsten Lauf zu machen. Aus diesem Grund sollten Sie in jedem Distanztraining eine größere Distanz versuchen. Das Tempo in diesen Läufen sollte ziemlich langsam sein. Jog Tempo wird als ausreichendes Tempo empfohlen. Distance Luns sind in regelmäßigen und längeren Intervallen effektiver. Aus diesem Grund ist es akzeptabel, zwei Wochen im Programm zwischen Ihren beiden Ferntrainings zu haben.

Recovery-Training

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Es ist die Arbeit getan, um die Wiederherstellung des Körpers und die Wirkung des Trainings des vorherigen Tages zu beschleunigen. Distanz oder Zeit ist in diesem Lauf nicht wichtig. Ihre Geschwindigkeit sollte das Jog Tempo nicht überschreiten. Sie sollten denken, dass Sie dies tun, um zu genießen, ohne als Training zu denken.

Jetzt, wo Sie Joggen für Anfänger gelernt haben, ist es eine gute Wahl von Laufschuhen . Zuerst können Sie sich die Top 10 Laufschuhe der Saison ansehen, dann schauen Sie sich hier einige Modelle an.

Gut für alle!

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