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Bodyweight Strength Training Plan können Sie überall durchführen

Dies ist eine interessante Jahreszeit. Wenn sich das neue Jahr nähert und es für viele gesünder wird, werden die Ferien immer länger und es wird immer schwieriger, ins Fitnessstudio zu kommen und sich an eine Routine zu halten. Viele überspringen Trainingseinheiten, erhöhen aber auch die Kalorienaufnahme. Deshalb ist dieser Fitnessplan hier! Wir wollen nicht, dass du aus der Bahn gehst. Konzentrieren wir uns auf einen einfachen Krafttrainingsplan, den Sie überall und zu jeder Zeit durchführen können, damit Sie die Weihnachtssaison bis ins Jahr 2018 stärker als je zuvor durchziehen können.

Dieser progressive Vier-Wochen-Plan ist in der Anytime Fitness App unter der Registerkarte Workouts (Pläne> Anfänger> Stärke> Keine Ausrüstung) zu finden. Obwohl es als „Anfänger“ bezeichnet wird, ist es für jede Person jeden Fitness-Level geeignet. Es gibt drei Workouts pro Woche, mit einem empfohlenen aktiven Ruhetag dazwischen.

In der ersten Woche beginnen Sie mit mäßiger Intensität. Die Übungen zielen hauptsächlich auf die Muskeln, die Ihre Knie, Hüften und Schultergelenke umgeben. Diese einseitigen Übungen helfen Ihnen, Ihre Muskelkraft zu steigern, indem Sie Ihr Körpergewicht allein verwenden. Wenn Sie in die zweite bis vierte Woche aufsteigen, werden Sie bemerken, dass die Workouts beginnen, Supersätze zu verwenden, die es Ihnen ermöglichen, mehr Muskelgruppen gleichzeitig zu bearbeiten und noch mehr Fortschritte zu machen.

Auch wenn dies nur ein Krafttrainingsplan ist, werden Sie spüren, dass Muskeln verwendet werden, die Sie normalerweise bei einer freien Gewichts- oder Widerstandsmaschinenübung nicht spüren. Vertrau mir, wenn du die seitlichen Ausfallschritte machst, wirst du es am nächsten Tag spüren! Also, lasst uns mit Workout eins anfangen. Es gibt keinen Grund zu warten!

4 Wochen zu einem stärkeren Sie

Körpergewichtsstärke – Woche 1, Tag 1

3 Sätze, 10 Wiederholungen, 60 Sekunden zwischen den Wiederholungen

Training herunterladen 1


Körpergewichtsstärke – Woche 1, Tag 2

3 Sätze, 10 Wiederholungen, 60 Sekunden zwischen den Wiederholungen

Training herunterladen 2


Körpergewichtsstärke – Woche 1, Tag 3

3 Sätze, 10 Wiederholungen, 60 Sekunden zwischen den Wiederholungen

Training herunterladen 3


Besuchen Sie die Anytime Fitness App für die Wochen 2-4.

Druckfreundlich, PDF und E-Mail

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