Winterfahrwerk Essentials

Um die Vorteile zu nutzen, gibt es ein einfaches Rezept hinter dem Winterlauf: optimale Wetterbedingungen + Tageszeit + richtige Ausrüstung = perfekter Winterlauf! Meine liebsten Tage sind, wenn die Sonne stark und hell scheint. Sonnenschein kann einen kühlen Tag noch angenehmer machen. Da die Tage im Winter kürzer sind, ist der optimale Zeitpunkt, um loszulaufen, zwischen 12:00 und 14:00 Uhr. Dies ist normalerweise der wärmste Teil des Tages, wenn die Sonne am stärksten ist.

Der wichtigste Teil eines erfolgreichen Winterlaufs ist die richtige Ausrüstung. Es ist wichtig, Ihre Hände, Zehen, Nacken und Ohren warm zu halten, da diese Körperteile helfen, die Körpertemperatur zu regulieren. Um mein Runner’s High im Jahr 2012 zu erfüllen, habe ich einen Winter Running Gear Guide erstellt, um mich durch den Winter in Minnesota zu bringen! Wenn Sie in einem kalten Klima sind, versuchen Sie es. Aber stellen Sie sicher, dass Sie diese Grundvoraussetzungen haben!

Winter Running Gear Essentials

Um die Vorteile zu nutzen, gibt es ein einfaches Rezept hinter dem Winterlauf: optimale Wetterbedingungen + Tageszeit + richtige Ausrüstung = perfekter Winterlauf! Meine liebsten Tage sind, wenn die Sonne stark und hell scheint. Sonnenschein kann einen kühlen Tag noch angenehmer machen. Da die Tage im Winter kürzer sind, ist der optimale Zeitpunkt, um loszulaufen, zwischen 12:00 und 14:00 Uhr. Dies ist normalerweise der wärmste Teil des Tages, wenn die Sonne am stärksten ist.

Der wichtigste Teil eines erfolgreichen Winterlaufs ist die richtige Ausrüstung. Es ist wichtig, Ihre Hände, Zehen, Nacken und Ohren warm zu halten, da diese Körperteile helfen, die Körpertemperatur zu regulieren. Um mein Runner’s High im Jahr 2012 zu erfüllen, habe ich einen Winter Running Gear Guide erstellt, um mich durch den Winter in Minnesota zu bringen! Wenn Sie in einem kalten Klima sind, versuchen Sie es. Aber stellen Sie sicher, dass Sie diese Grundvoraussetzungen haben!

12 perfekte Songs, um Ihre Workout-Playlist hinzuzufügen

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Get Your Heart Pumping Today

Auf Platz 1 der angesehenen „Top Global Franchise“ -Liste des Entrepreneur Magazine und auf Platz 2 der „Franchise 500“ -Liste ist Anytime Fitness das am schnellsten wachsende Fitnessclub-Franchise der Welt mit mehr als 2,5 Millionen Mitgliedern und 3.000 Clubs weltweit. Rund um die Uhr, 365 Tage im Jahr, ist Anytime Fitness stolz darauf, unseren Mitgliedern einen überraschend freundlichen Service in komfortablen und gut gepflegten Einrichtungen mit hochwertigen Trainingsgeräten zu bieten. Clubs sind jetzt in allen 50 Staaten, Kanada, Mexiko, Australien, Neuseeland, England, Schottland, Irland, Spanien, Grand Cayman, Polen, Belgien, den Niederlanden, Katar, Chile, Indien, Singapur, Malaysia, Japan, Hong Kong geöffnet , Philippinen, Taiwan und China. Tritt einem Club bei und benutze sie alle. Franchise-Clubs sind in Privatbesitz und werden betrieben. Mitglieder haben außerdem freien Zugang zu AnytimeHealth.com, der umfassendsten verfügbaren Wellness-Website.

Erhalten Sie Ihr Herz, das heute pumpt

Auf Platz 1 der angesehenen „Top Global Franchise“ -Liste des Entrepreneur Magazine und auf Platz 2 der „Franchise 500“ -Liste ist Anytime Fitness das am schnellsten wachsende Fitnessclub-Franchise der Welt mit mehr als 2,5 Millionen Mitgliedern und 3.000 Clubs weltweit. Rund um die Uhr, 365 Tage im Jahr, ist Anytime Fitness stolz darauf, unseren Mitgliedern einen überraschend freundlichen Service in komfortablen und gut gepflegten Einrichtungen mit hochwertigen Trainingsgeräten zu bieten. Clubs sind jetzt in allen 50 Staaten, Kanada, Mexiko, Australien, Neuseeland, England, Schottland, Irland, Spanien, Grand Cayman, Polen, Belgien, den Niederlanden, Katar, Chile, Indien, Singapur, Malaysia, Japan, Hong Kong geöffnet , Philippinen, Taiwan und China. Tritt einem Club bei und benutze sie alle. Franchise-Clubs sind in Privatbesitz und werden betrieben. Mitglieder haben außerdem freien Zugang zu AnytimeHealth.com, der umfassendsten verfügbaren Wellness-Website.

Beschäftigte Eltern: Fallen Sie nicht für diese lahme Fitness-Entschuldigung

During the flute, piano and karate classes, however, I am allowed to roam freely while the kids do their thing, and I work that opportunity.

I suit up for a run before taking my kids to class. As soon as they are safely in the care of their teachers, I bolt for the door and warm up with a fast walk while I find the right playlist on my iPod, set up my workout-logging app, and adapt to workout mode. Then I have time to run, cool down, and stretch properly.

Conquer the time crunch

People often share with me a series of excuses of why they don’t exercise as much as they know they should. The number-one reason I hear is lack of time. “By the time I get home from work and take the kids everywhere they need to go, I just don’t have time to make dinner or exercise.”

I do understand this mentality.

But I would challenge parents to think about any time they spend waiting, as potential workout time. Don’t have time to change? Just stow a pair of sneakers and socks in the trunk of your car.

Make it social

When I do wait around for my kids, I notice that a lot of the other parents are chatting and getting to know each other better. Why not invite these newfound friends to join?

On a decent day when the sun is shining, who would not prefer to be outside, walking and talking, rather than sitting in a stuffy, crowded ballet studio lobby?

You don’t have to set any land speed records during these wait-time workouts.

As you become accustomed to using wait time for exercise, you can step it up by walking faster, trying to cover more distance in the same amount of time, doing a few bouts of speed-walking, jogging, or sprinting.

The bottom line

You support your kids’ needs for exercise by enrolling them in, paying for, and driving them to all kinds of athletic activities because you know that physical activity is important for their health, social skills, and mental development.

But when you allow their activities to drain your exercise time away, you are sacrificing those same benefits for yourself.

It’s time to turn your waiting time into workout time!

Beschäftigte Eltern: Fallen Sie nicht für diese lahme Fitness-Entschuldigung

Während der Flöte-, Klavier- und Karatekurse darf ich frei herumlaufen, während die Kinder ihr Ding machen, und ich arbeite diese Gelegenheit.

Ich mache mir einen Lauf, bevor ich meine Kinder zum Unterricht mitnehme. Sobald sie sicher in der Obhut ihrer Lehrer sind, schraube ich zur Tür und wärme mich mit einem schnellen Spaziergang auf, während ich die richtige Playlist auf meinem iPod finde, meine Trainings-Logging-App aufstelle und mich an den Trainingsmodus anpasse. Dann habe ich Zeit zu rennen, abzukühlen und richtig zu dehnen.

Erobere die Zeitkrise

Die Leute teilen oft mit mir eine Reihe von Ausreden, warum sie nicht so viel Sport treiben, wie sie es sollten. Der Hauptgrund, warum ich höre, ist der Zeitmangel. „Bis ich von der Arbeit nach Hause komme und die Kinder überall hin mitnehmen kann, wo sie hingehen müssen, habe ich einfach keine Zeit für ein Abendessen oder Sport.“

Ich verstehe diese Mentalität.

Aber ich würde die Eltern herausfordern, an jede Zeit zu denken, die sie als mögliche Trainingszeit verbringen. Haben Sie keine Zeit sich zu ändern? Legen Sie einfach ein Paar Turnschuhe und Socken in den Kofferraum Ihres Autos.

Mach es sozial

Wenn ich auf meine Kinder warte, merke ich, dass viele andere Eltern sich unterhalten und besser kennen lernen. Warum lädst du diese neu gefundenen Freunde nicht ein, mitzumachen?

An einem anständigen Tag, wenn die Sonne scheint, wer würde nicht lieber draußen sein, spazieren gehen und reden, anstatt in einer stickigen, überfüllten Ballettstudio-Lobby zu sitzen?

Sie müssen während dieser Wartezeiten keine Landgeschwindigkeitsdatensätze festlegen.

Wenn Sie sich an die Wartezeit gewöhnt haben, können Sie die Übung beschleunigen, indem Sie schneller gehen und versuchen, in der gleichen Zeit mehr Distanz zurückzulegen, indem Sie ein paar Runden Laufen, Joggen oder Sprinten machen.

Die Quintessenz

Sie unterstützen die Bewegungsbedürfnisse Ihrer Kinder, indem Sie sie für alle Arten von sportlichen Aktivitäten anmelden, bezahlen und zu ihnen fahren, weil Sie wissen, dass körperliche Aktivität wichtig für ihre Gesundheit, soziale Fähigkeiten und geistige Entwicklung ist.

Aber wenn Sie zulassen, dass Ihre Aktivitäten Ihre Trainingszeit in Anspruch nehmen, opfern Sie dieselben Vorteile für sich selbst.

Es ist Zeit, deine Wartezeit in Trainingszeit zu verwandeln!

Das Ganzkörpertraining von Victoria's Secret Model

Debbie verbringt ihre Zeit im Anytime Fitness Corporate Office, wo sie Webinhalte für die fabelhaften Franchisenehmer und Mitarbeiter der Marke schreibt und gestaltet. Sie hat einen BS in Diätetik, ist NASM-zertifiziert in Personal Training und spezialisiert auf Gewichtsverlust. Ihre Aussichten auf Gesundheit und Wohlbefinden werden von ihrem eigenen 120 Kilo schweren Gewichtsverlust bestimmt: Sie ist eine Realist, die nicht an Diäten glaubt, stark an Schokolade glaubt und ein gesundes, nachhaltiges Gleichgewicht im Leben aufrecht erhält. Sie interessiert sich leidenschaftlich für psychische Gesundheit, positives Körperbild und Selbstliebe. Sie ist eine begeisterte Schöpferin von Musik und Mutter von Katzen. Sie kann Pflanzen auch nicht am Leben erhalten.

Erstellen einer Fitness-Bucket-Liste

Bucket-Listen

Auf meinem Blog habe ich letzten Monat einen Post über meine Fitness-Bucket-Liste geschrieben – eine Liste von körperlichen Aktivitäten, die ich durchführen möchte, bevor ich den sprichwörtlichen Eimer getreten habe (nicht, dass ich das in naher Zukunft planen würde). Meine Liste beinhaltete Dinge wie den Grand Canyon von Rand zu Rand wandern und eine Reihe von regelmäßigen Liegestützen machen. Sicher, sich auf die kleinen Dinge zu konzentrieren, ist eine großartige Möglichkeit, um durch das tägliche Leben zu kommen, aber diese größeren aktiven Ziele helfen mir, einen größeren Zweck zu haben, wenn ich im Fitnessstudio bin. Nun, wann immer ich mich durch die letzten Kniebeugen kämpfen muss, kann ich denken: „Das wird dir helfen, den Grand Canyon zu erreichen!“, Und plötzlich habe ich einen Energieschub.

Meine Liste

  1. Machen Sie den 3-tägigen Brustkrebs-Spaziergang von Susan G. Komen. Ich gehe diesen Sommer in den Avon Breast Cancer 2-Day, aber ich würde es lieben, die 60 Meilen zu machen, Komen auch zu Fuß.
  2. Wandern Sie den Grand Canyon von Rand zu Rand. Ich war noch nie im Grand Canyon, aber ich kann mir keinen besseren Weg vorstellen, es zu sehen, als 4-5 Tage damit zu verbringen, es zu wandern.
  3. Versuche zu surfen. Ich lebe in einem ausgesprochen Binnenstaat, aber im Urlaub würde ich gerne surfen gehen. Ich weiß, dass es eine Menge Kernkraft erfordert, also kann ich mir gut vorstellen, wie ich stark auf einem Surfbrett stehe.
  4. Machen Sie 10 regelmäßige Liegestütze. Ich weiß, dass einige von Ihnen über dieses Ziel lachen, aber für mich scheint es fast unmöglich! Ich arbeite seit zwei Jahren, nur um ein Set von 10 modifizierten Liegestützen zu machen. Eines Tages wird das regelmäßige Push-Up mein sein!
  5. Wandern Sie den Knobstone Trail. Die KT ist eine fast 60 Meilen lange anstrengende Strecke, die durch Southern Indiana verläuft. Ich habe Teile davon gewandert, aber ich würde das Ganze gerne end-to-end angehen.
  6. Schließe den President’s Challenge- Fitnesstest auf einer Auszeichnungsebene ab. Irgendjemand sonst stöhnen und stöhnen, wenn es in der Grundschule die Herausforderung des Präsidenten war? Das habe ich immer getan. Ich habe nie eine Auszeichnung verdient und konnte die Aufgaben kaum erfüllen. Jetzt, wo ich ein passender Erwachsener bin, würde ich gerne den Fitnesstest auf einer Auszeichnungsebene absolvieren. Ich weiß, dass der Test für Kinder ist, aber ich brauche einen Rückkampf!

Du bist dran

Lass uns etwas zeigen und erzählen. Was ist auf Ihrer Fitness-Bucket-Liste, wenn Sie eine haben? Wenn du es nicht tust, mach einen! Und komm bitte zurück und erzähl uns, was drauf ist! Mach es zu deinem Wochenendprojekt!

März Wahnsinn: Das Training

Im Folgenden finden Sie einige perfekt abgestimmte Trainingsübungen, die in die Standard-Timeouts und Pausen während eines College-Basketballspiels passen. Natürlich ist Short-Burst-Training kein Ersatz für eine lange Trainingseinheit, aber dieses Training wird Ihnen helfen, Ihre Fitness zu trainieren und Ihrem Lieblingsteam auf dem Weg nach New Orleans zuzusehen. Wenn der April vorbei ist, können Sie zu Ihrer normalen Fitness-Routine zurückkehren.

30 Sekunden Zeitüberschreitung

Mit nur einer halben Minute Zeit bieten 30-Sekunden-Timeouts nicht viel Zeit für ein Workout, aber dank einiger weniger Body-Classics können Sie immer noch das Brennen spüren. Stelle sicher, dass du während des Spiels warmgelaufen bist, um Verletzungen zu vermeiden. Mit der Aufregung des großen Turniers sollte das kein Problem sein.

  • 10 abwechselnde Ausfallschritte
  • 10 Kniebeugen

Vollständige Zeitüberschreitung

Die 60-sekündige vollständige Zeitüberschreitung gibt genug Zeit, um schnell ein armfreies Training ohne Ausrüstung zu bekommen. Wenn Sie nicht bereit sind, regelmäßige Liegestütze zu machen, versuchen Sie eine modifizierte Version entweder auf Ihren Knien, auf der Rückseite der Couch oder an der Wand.

  • 15 Trizeps Dips (aus Couch, Stuhl oder Couchtisch)
  • 15 Liegestütze

TV-Zeitüberschreitung

Je nach Vertrag können TV Timeouts zwischen 1-3 Minuten liegen. Wenn Sie möchten, können Sie sowohl das Bein- als auch das Arm-Workout von oben kombinieren und während der Werbung einpassen oder diese Bodenarbeit ausprobieren, die sich auf den Kern konzentriert.

  • 1 Minute Planke
  • 30 Sekunden Fahrradknirschen
  • 30 Sekunden zurück Erweiterungen
  • 30 Sekunden Liegestütze
  • 30 Sekunden v-sitzt

Halbzeit

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie während der Halbzeit in ein anderes Spiel hineingezogen werden (das passiert nicht immer), aber wenn Sie es schaffen, sich für die 20 Minuten wegzuziehen, stellen Sie sicher, dass Sie vom Bildschirm wegkommen und in einen stabilen Zustand kommen. Ein 20-minütiger flotter Spaziergang ist genug, um Sie zu energetisieren und für das nächste Spiel fit zu halten.

Wenn Sie diese Züge während jedes Spiels machen, erhalten Sie über 30 Minuten Aktivität . Keine Schuld mehr für den doppelten, dreifachen oder vierfachen Header!

Wer ist deine Wahl, um es das ganze Jahr zu gewinnen?