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Das 10-Minuten-Rudertraining dieses Olympian Swears By

The 10-Minute Rowing Workout Gevvie Stone Swears By

Foto mit freundlicher Genehmigung von Gevvie Stone

Für den olympischen Ruderer Gevvie Stone ist es einfacher als bei den meisten, ihre Schlafgewohnheiten an ihren vollen Reiseplan anzupassen. Das liegt daran, dass Stone fast überall gelernt hat zu nicken, dank ihres jahrelangen Schlafens im Bereitschaftszimmer als Medizinstudent. Das ist richtig, denn zwischen dem Training für die Olympischen Sommerspiele 2012 in London und den bevorstehenden Olympischen Sommerspielen 2016 in Rio besuchte Stone die medizinische Fakultät und schloss sein Studium im Mai 2014 ab.

„In der medizinischen Fakultät war es unmöglich, dreimal am Tag zu trainieren, aber als ich meinen Abschluss gemacht hatte, habe ich ihn schnell abgeholt“, sagt Stone. Während ihres Trainings während des Schuljahres bestand sie darin, zweimal wöchentlich 40-minütige Workouts zwischen den Krankenhausschichten zu absolvieren, aber es ist sicher, dass sie ihr Training jetzt ziemlich intensiviert hat.

Willst du wissen, wie sich dieser Superstar in den Monaten vor den Spielen vorbereitet? Sieh dir ihre wöchentliche Routine an – und probiere eines der Rudertrainingseinheiten aus, die sie während des Trainings fit halten.

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Wie man wie ein olympischer Ruderer trainiert

Med-Schule ist kein Witz – aber auch kein Training für die Olympischen Spiele. Mit 90 bis 100-minütigen Reihen von Montag bis Samstag Morgen, gefolgt von Nachmittag Ruder-Workouts jeden Tag außer Mittwoch (wenn sie das Spin-Bike trifft), Stones Training ist nichts wenn nicht intensiv. Sie drückt auch morgens Gewichtheben Sitzungen am Montag, Mittwoch und Freitag – plus Sonntag Yoga, die sich auf etwa 16 Trainingseinheiten pro Woche.

Wenn es um Essen geht, kocht Stone oft, um sicherzustellen, dass sie sauber und gesund isst . „Meine Schwäche ist , genug Protein zu bekommen , ich liebe Kohlenhydrate und Gemüse und könnte Vegetarier sein, ohne zu viele Probleme zu haben – aber ich kann nicht sein, weil ich mein Protein bekommen muss“, sagt sie. „Ich muss mich bewusst bemühen, genügend Fleisch zu integrieren.“ Und ein Vorteil für all die Stunden auf dem Wasser (abgesehen von den Medaillen) – wenn sie Lust hat, sich verwöhnen zu lassen: „Selbst wenn ich eine Eisschüssel jede Nacht, es ist so ein kleiner Teil von all meinen Kalorien an einem Tag macht es keinen großen Unterschied! “

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Von den Olympischen Spielen bis zur Erg

Obwohl Stone noch nie einen Kurs in trendigen Boutique-Studios wie Row House oder City Row ausprobiert hat, liebt sie es, von Freunden zu hören, die auf die Erg (aka Rudermaschine) springen und erkennen, was für ein Killertraining es bietet. Ihr Rat an Neuling-Ruderer: „Achten Sie auf Schlagfrequenz, in der oberen rechten Ecke [Ihres Bildschirms]“, sagt sie. „Viele Leute versuchen so schnell wie möglich zu rudern, aber eigentlich ist es das Ziel, aus jedem Schlag das Beste herauszuholen. Also würde ich sagen, versuchen Sie nicht, die [Schlagzahl] über 24 zu bekommen und sehen Sie, wie schnell Sie gehen können. “

Deine erg hat auch Zahnräder, ähnlich einem Fahrrad. Was auch immer Sie tun, setzen Sie Ihren ganzen Weg nicht auf 10, sagt Stone. „Elite-Ruderer trainieren rund um vier, Elite-Männer um fünf“, sagt sie. „Man kann es mit dem Dämpfer auf Anhieb viel zu hart machen!“

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Willst du trainieren wie dieser olympische Ruderer? Probieren Sie das folgende 10-Minuten-Intervall-Training aus. Aber bevor Sie Vollgas geben, beginnen Sie mit diesem leichten Aufwärmen, um Ihre Muskeln zu lockern und Ihr Blut zu pumpen.

Gevvie Stone 10-Minuten-Rudergerät Workout

Sich warm laufen:
10 Minuten einfaches Rudern
10 Hübe bei Hubfrequenz 26
10 Hübe bei Hubfrequenz 28
10 Hübe bei Hubfrequenz 30

The 10-Minute Rowing Workout This Olympian Swears By

Foto: Pond5

Wiederhole dieses Training so oft du kannst – und vergiss nicht am Ende abzukühlen!

Um mehr über die olympischen Hoffnungsträger zu erfahren, besuchen Sie teamusa.org. Die Olympischen Spiele beginnen am 5. August. Bis dahin kannst du Gevvie Stone auf Facebook , Twitter oder Instagram verfolgen .

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