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Das beste Kettlebell Workout zur Steigerung der Ausdauer

Ob Sie schlank werden und Fett verbrennen oder größere Muskeln aufbauen und Ihre Kraft verbessern möchten, ein Kettlebell-Training ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um in Form zu kommen. Und wenn Sie Ihre Ausdauer steigern wollen, haben wir die Kettlebell-Schaltung für Sie.

Kettlebells sind eines der besten Trainingsgeräte – ganz zu schweigen von einem unverzichtbaren Fitness-Studio für zu Hause, das Sie während Ihrer Zeit im Fitnessstudio nutzen können. Für dieses Training benötigen Sie eine 25- bis 35-Pfund-Kettlebell, die zum Schwingen bereit ist.

Hier ist das Ganzkörper-Kettlebell-Training mit drei Bewegungen, mit dem du deine Ausdauer verbessern kannst.

  • Gewicht: 12 bis 16 kg
  • Anzahl der Runden: 5
  • REST ZWISCHEN RUNDEN: 1 Minute. Ausdauer ist nicht nur Konditionierung, obwohl das ein großer Teil davon ist. Diese Ganzkörperbewegungen und kurze Ruhezeiten fordern dein Herz, deine Koordination und deine mentale Stärke heraus.

1. Sauber zu Plyo Squat

Stehen Sie mit den Füßen Schulterbreite auseinander, eine Kettlebell zwischen den Füßen zu starten. Nimm Kettlebell mit der rechten Hand und reinige es in die Rack-Position, so dass deine Faust nahe am Kinn ist; Kniebeugen, bis die Hüften parallel brechen, explosiv stehen und dann die Kettlebell für 1 Wiederholung auf den Boden legen. Mache 3 Wiederholungen auf der rechten Seite und wechsle dann die Seiten.

Zu Plyo Squat sauber machen
Ian Maddox Sauber zu Plyo Squat Ian Maddox

2. Schwingen Sie auf Rack, um zu schnappen

Stellen Sie sich mit schulterbreiten Füßen auf, eine Kettlebell zwischen Ihren Füßen zu starten. Nimm die Kettlebell mit der rechten Hand, das Hüftgelenk und laufe mit der Glocke zurück (A) und führe einen einarmigen Schwung aus. Machen Sie sofort einen weiteren Schwung, aber wenn es in Schulterhöhe ist, fangen Sie Kettlebell in der vorderen Rack-Position. Lass die Glocke fallen, schlage zurück, schwinge ein drittes Mal und fange oben an, so dass der Arm gerade ist und das Handgelenk nach außen zeigt (B). Lassen Sie Kettlebell in die vordere Position fallen, dann den Boden für 1 Wiederholung. Mache 3 Wiederholungen auf der rechten Seite und wechsle dann die Seiten.

Swing to Rack to Snatch
Ian Maddox Swing zu Rack, um Ian Maddox zu schnappen

3. Abwechselndes Halo zu seitlicher Longe

Stehen Sie mit den Füßen näher als hüftbreit auseinander, Knie weich, Kern fest, ruht eine Kettlebell auf dem Kopf, auf Sternum, um zu starten. Halo Kettlebell, indem du es gegen den Uhrzeigersinn um den Kopf drehst (siehe Erklärer, unten) und es auf Sternum bringst. Dann lehne rechts, sitzende Hüften in Richtung der linken Ferse und streckt das rechte Bein; Durch das rechte Bein drücken und für 1 Wiederholung in den Stand zurückkehren. Mache 3 Wiederholungen auf der rechten Seite und wechsle dann die Seiten.

Alternierender Halo zu seitlicher Ausfallschritt
Ian Maddox Alternierender Halo zu seitlicher Ausfallschritt Ian Maddox

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