Home / Ernährung / Die 4 Änderungen, die ich in meinem Leben in diesem Jahr gemacht habe, um Gewicht zu verlieren – und es fernzuhalten

Die 4 Änderungen, die ich in meinem Leben in diesem Jahr gemacht habe, um Gewicht zu verlieren – und es fernzuhalten

Mein Gewicht schwankte in der Vergangenheit sehr stark, hauptsächlich weil ich“ ein emotionaler esser war> , der meine Ängste mit Essattacken behandelte. Ende 2016 hatte ich den Tiefpunkt erreicht und ich hatte mein schwerstes Gewicht. Ich hatte gerade eine intensive Phase meines Lebens hinter mir, in der ich ein Feuer überlebte, das beinahe mein Haus niederbrannte und Verbrennungen ersten und zweiten Grades überall auf meinem Gesicht und meinem Körper hinterlassen hätte. Zusätzlich bewegte ich mich um die Welt und beendete schließlich eine giftige Beziehung. Es war viel los, also war es schwierig, auf mich aufzupassen. Ich kam nie auf eine Skala, aber meine Vermutung ist, dass ich ungefähr 20 Pfund angeheftet habe. Was noch wichtiger ist, ich fühlte mich wie eine leere Hülle von mir.

Als 2017 traf, war ich bereit für eine ernsthafte Veränderung. Ich wollte hart arbeiten, mich jeden Tag besser fühlen und körperlich stärker werden. Alle meine Gewichtsverlust-Versuche in der Vergangenheit waren flach gefallen (ich habe alles“ von roh bis paleo probiert> ), also wusste ich, dass ich dieses Mal etwas anderes machen musste. Dies sind die vier Änderungen, die ich gemacht habe und die mir geholfen haben, meine Ziele in Sachen Gewichtsverlust und Fitness zu erreichen.

Ich begann, schwere Gewichte anzuheben

Seit ich Gewichte anhebe, schwankt mein Gewicht nicht. Es war nichts als ein stetiger, nachhaltiger Muskelaufbau und Fettabbau.

Ich hatte in der Vergangenheit schon immer gerne Krafttraining gemacht, aber ich hatte zu viel Angst,“ um mit schweren gewichten zu arbeiten> . Ich dachte, es würde mich „sperrig“ aussehen lassen, aber ich entdeckte bald, dass Gewichtheben“ genau das was mich schlank> , muskulös und kurvig machte.

Ich begann mit ein paar“ krafttrainingssitzungen pro woche> , aber als ich anfing, Veränderungen zu sehen, erhöhte ich sie auf sechs Sitzungen pro Woche. Sie müssen sicherlich nicht viele Gewichtheben Workouts pro Woche, um Ergebnisse zu sehen. Mein Trainer und ich haben gerade entschieden, dass ich bereit für die Herausforderung bin, und ich hatte das Glück, die Zeit dafür zu haben.

Innerhalb weniger Monate sah ich eine signifikante Veränderung meines Körpers. Meine Beine wurden kleiner, mein“ bauch geschrumpft> und meine Arme und Schultern sahen viel weniger sperrig aus. Seit ich Gewichte anhebe, schwankt mein Gewicht nicht. Es war nichts als ein stetiger, nachhaltiger Muskelaufbau“ und fettabbau> . Seitdem habe ich auch eine Kleider- und Hosengröße fallen lassen, und ich fühle mich stärker und selbstbewusster denn je!

Ich begann (Teilzeit) intermittierendes Fasten

Intermittierendes“ fasten ist daf bekannt viele krankheiten zu verhindern> , die Verdauung zu verbessern und den Gewichtsverlust zu unterstützen. Ich entschied mich, IF zu beginnen, weil ich meine Blähungen loswerden wollte und sehen wollte, ob es meine nicht so guten Essgewohnheiten beeinflusste (ich bin ein professioneller Spätnäscher). Innerhalb von nur zwei Monaten sah ich eine Veränderung in der Größe meines Bauches, die Menge an Blähungen und meine Energieniveaus.

Ich bin viel weniger wahrscheinlich zu viel essen, seit ich IF begonnen habe; es ist so, als hätte ich eine bessere Beziehung zum Essen als je zuvor.

Ich habe mich für mein Essensfenster“ zwischen und uhr entschieden.> Viele Leute mögen es, später ihr Essensfenster zu haben, aber das funktioniert viel besser für mich, weil ich morgens trainiere und nach einer großen Gewichthebersitzung normalerweise ausgehungert bin. Obwohl viele Leute sieben Tage die Woche nach WF fahren, mache“ ich das nur von montag bis freitag> damit meine Wochenenden nicht beeinträchtigt werden. Selbst Fasten an fünf Tagen in der Woche haben einen großen Unterschied in meinem Leben gemacht, sowohl körperlich als auch mental. Ich bin viel weniger wahrscheinlich zu viel essen, seit ich IF begonnen habe; es ist so, als hätte ich eine bessere Beziehung zum Essen als je zuvor.

Ich nahm eine pflanzliche Diät an

Sie würden überrascht sein, wie sehr die Menschen in Ihrer Umgebung Ihre körperliche Fitness und Ihre allgemeine Gesundheit beeinflussen.

Ich habe mich aus ethischen und ökologischen Gründen entschieden, zu einem veganen Lebensstil zurückzukehren. Es dauerte jedoch nicht lange, bis ich herausfand, dass es unz%C3%A4hlige“ andere vorteile f eine pflanzliche ern gibt> . Milch“ und fleisch verarbeitete verpackte lebensmittel aus meiner t ern zu eliminieren reduzierte meinen bl erh meine fitnessleistung half mir die pfunde loszuwerden. am wichtigsten ist dass ich viel mehr geistige klarheit als je zuvor habe was es einfacher macht produktiv sein effizient trainieren.>

Ich habe einige Beziehungen mit giftigen Menschen beendet

Sie würden überrascht sein, wie sehr die Menschen in Ihrer Umgebung Ihre körperliche Fitness und Ihre allgemeine Gesundheit beeinflussen. Wenn Sie ständig in der Nähe von Menschen sitzen, die spät ausbleiben, Fastfood essen und übermäßig viel Alkohol trinken, kann es sich unmöglich anfühlen, gesunde Gewohnheiten anzunehmen. Nicht nur, dass ich (endlich) mit meinem Ex-Partner Schluss machte, der viel feiern und mich davon abhalten wollte, meine beruflichen Ziele zu verfolgen, sondern auch weiter weg von giftigen Freunden, die es mir schwer machten, mich gesund zu betätigen Aktivitäten auf dem täglichen.

Nachdem ich meine Beziehungen aufgeräumt und mich mit Menschen umgeben hatte, die daran interessiert waren, auf sich selbst aufzupassen, war ich zuversichtlich, dass ich ein Unterstützungssystem hatte, das für mich da war, egal was geschah. Also habe ich mich wirklich für meine Ziele entschieden – und ich habe jeden einzelnen zerschlagen.

Bildquelle: Gina Florio

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