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Die Body-Type "Diät" kann die einfachste und beste Diät sein für Sie zu folgen – hier ist warum


Sie mögen denken , Sie heraus jede Diät dort gehört habe – Atkins“ aber haben sie jemals von k essen geh wenn nicht mach dir keine sorgen. du bist allein. das erste mal dass ich beim body-type-essen dabei war als onclick=“trackOutboundLink(‚article:page‘, ‚www.precisionnutrition.com‘, ‚44841692‘, ‚https://www.precisionnutrition.com/‘)“ target=“_blank“>Precision Nutrition- Ernährungscoach. Ich mochte das Konzept des Essens für deinen Körpertyp und fand heraus, dass es für meine Personal-Training-Kunden viel leichter war, ihnen zu folgen als traditionelle Diäten, und deswegen wusste ich, dass ich dieses Konzept teilen musste alles von Dir.

Was ist Körpertyp Essen?

Ein typischer Körpertyp wird verwendet, um die Art zu klassifizieren, wie jemand aussieht, aber Ihr Körpertyp kann Informationen darüber liefern, wie Sie auf die Nahrungsaufnahme reagieren und Ihnen mehr Einblick in Ihre hormonellen und sympathischen Nervensysteme (SNS) geben. Indem Sie Ihre körperlichen Eigenschaften verstehen, werden Sie in der Lage sein, die metabolischen Unterschiede zwischen Ihnen und Ihren Kollegen zu verstehen und dann Ihre Nährstoffzufuhr anzupassen, um die Körperzusammensetzung und die gesundheitsbezogenen Ziele zu maximieren, so Precision Nutrition. Bevor Sie Ihren Körpertyp bestimmen, ist es wichtig zu beachten, dass nur sehr wenige Personen perfekt zu einer der drei Kategorien passen; Die meisten Menschen sind oft eine Kombination von Körpertypen. Lassen Sie die folgenden Informationen ein Ausgangspunkt sein, um für Ihren Körpertyp zu essen, und nehmen Sie Anpassungen vor, wie Sie für richtig halten.

Ektomorph

Ektomorphe werden im Allgemeinen als dünne Individuen mit kleineren Knochenstrukturen und dünneren Gliedmaßen, wie Ausdauersportler, charakterisiert. Diese Menschen sind in der Regel Schilddrüse und SNS dominant. Ektomorphe haben eine schnelle Stoffwechselrate und eine hohe Kohlenhydrattoleranz. Diese Menschen genießen das Beste mit mehr Kohlenhydrate in ihrer Ernährung zusammen mit moderaten Protein und eine geringe Fettaufnahme. Ein Nährstoffabbau für eine Ektomorph ist 55 Prozent Kohlenhydrate, 25 Prozent Protein und 20 Prozent Fett. Wenn Mathe nicht dein Ding ist, geh einfach für mehr Kohlenhydrate und weniger Fett. Nach dem Precision Nutrition Portion Control Guide sollte eine ectomorph Frau Mahlzeit wie folgt aussehen:

  • Eine Schale proteinreicher“ nahrungsmittel> bei jeder Mahlzeit.
  • Eine Faust Gemüse bei jeder Mahlzeit.
  • Zwei Tassen voll Kohlenhydrat-dichtes Essen zu jeder Mahlzeit.
  • Ein halber Daumen von fettdichter Nahrung bei jeder Mahlzeit.

Mesomorph

Mesomorphe haben typischerweise eine mittelgroße Knochenstruktur und einen athletischen Körper, und wenn sie aktiv sind, haben sie auch einen h%C3%B6heren“ anteil an fettfreier muskelmasse> . Explosive Athleten wie Sprinter und Turner fallen in diese Kategorie. Mesomorphe sind in der Regel Testosteron und Wachstumshormon-dominant, was bedeutet, dass sie eine Prädisposition für Muskelaufbau“ und aufrechterhaltung eines k haben> . Wenn Sie sich als Mesomorph identifizieren, ist eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten das Beste für Sie. Ein Nährstoffabbau für eine Mesomorph ist 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Protein und 30 Prozent Fett. Nach dem Precision Nutrition Portion Control Guide sollte eine Mesomorph Frau Mahlzeit wie folgt aussehen:

  • Eine Schale proteinreicher Nahrungsmittel bei jeder Mahlzeit.
  • Eine Faust Gemüse bei jeder Mahlzeit.
  • Eine Schale handvoll Kohlenhydrat-dichtes Essen bei jeder Mahlzeit.
  • Ein Daumen von fettdichten Lebensmitteln bei jeder Mahlzeit.

Endomorph

Endomorphe neigen dazu, eine größere Knochenstruktur und höhere Mengen an Gesamtkörpermasse und Fettmasse zu haben. Fußballspieler und Powerlifter sind typischerweise Endomorphe. Für Endomorphe werden überschüssige Kalorien wahrscheinlich als Fett gespeichert, und sie haben tendenziell einen größeren Energiespeicher, der sowohl die Muskelmasse als auch die Fettmasse umfasst. Infolgedessen neigen Endomorphe auch dazu, eine niedrigere Kohlenhydrat-Toleranz zu haben. Precision Nutrition schlägt vor, dass Endomorphe eine Diät befolgen, die aus einer höheren Fett- und Proteinaufnahme besteht, wobei ihre Kohlenhydrataufnahme kontrolliert und zeitlich richtig eingestellt ist. Ein Nährstoffabbau für einen Endomorph besteht aus 25 Prozent Kohlenhydraten, 35 Prozent Protein und 40 Prozent Fett. Mehr Fette / Proteine ​​und weniger Kohlenhydrate ist der Name des Spiels. Nach dem Precision Nutrition Portion Control Guide sollte eine endomorph Frau Mahlzeit wie folgt aussehen:

  • Eine Schale proteinreicher Nahrungsmittel bei jeder Mahlzeit.
  • Eine Faust Gemüse bei jeder Mahlzeit.
  • Eine halbe handvoll kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu jeder Mahlzeit.
  • Zwei Daumen fett-dichtes Essen bei jeder Mahlzeit.

Endgültiges Urteil

Dies ist ein großartiger Ausgangspunkt, wenn Sie Ihre Ernährung optimieren möchten. Sie werden nicht beim Kalorienzählen oder Einschränken von Nahrungsmitteln hängen bleiben und werden eine Diät essen, die am besten für Ihren Körper funktioniert. Obwohl ich ein Ernährungscoach bin, bin ich kein Arzt, also bevor Sie irgendwelche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Um die besten Portionsgrößen für Männer herauszufinden , klicken Sie hier .

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