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Dies ist, wie Sie Netto-Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme berechnen

Photographer: Maria del RioEditorial and internal use approved. OK for Native and co-branded use.Photographer: Maria del RioInternal and Editorial use approved. OK for Native and Co-Branded use.

Ob Sie die Keto-Di%C3%A4t“ folgen oder nur low-carb zur gewichtsreduktion essen m sie sind wahrscheinlich allzu vertraut mit dem z ihrer kohlenhydrate und bleiben innerhalb einer bestimmten schwelle f den tag. aber was ist kohlenhydraten> ? In der Regel reserviert für Menschen, die Diabetiker sind, können Netto-Kohlenhydrate tatsächlich hilfreich sein, wenn Sie wissen möchten, wie das Essen, das Sie essen, Ihren Blutzucker beeinflussen wird.

Die einfachste Methode zur Berechnung der Netto-Kohlenhydrate ist die Subtraktion der Ballaststoffe von den gesamten Kohlenhydraten. ( Net Carbs = Total Carbs – Ballaststoffe .) Zum Beispiel hat ein Apfel 25 Gramm Kohlenhydrate und vier Gramm Ballaststoffe, was bedeutet, dass ein Apfel rund 21 Netto-Kohlenhydrate hat. Eine andere Möglichkeit zur Berechnung der Netto-Kohlenhydrate ist die Subtraktion der Faser- und Zuckeralkohole“ von den gesamtkohlenhydraten>Netto-Kohlenhydrate = Gesamtkohlenstoffe – Ballaststoffe – Zuckeralkohole ); a Quest Chocolate Chip Cookie Teig Protein-Riegel hat 21 Gramm Kohlenhydrate, 14 Gramm Ballaststoffe und drei Gramm Erythrit, so dass es nur vier Gramm Netto-Kohlenhydrate hat. Das Problem dabei ist, dass viele Lebensmittel nicht die Menge an Zuckeralkoholen auf dem Nährwertschild auflisten.

Da Faser von Ihrem Körper nicht vollständig verdaut wird, sagen Befürworter der Zählung von Netto-Kohlenhydraten, dass es eine genauere Methode ist, zu bestimmen, wie Nahrung Ihren Blutzucker beeinflusst. Ein ballaststoffreiches Nahrungsmittel, wie schwarze Bohnen, wird Ihren Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigen lassen wie ein Nahrungsmittel, das aus einfacheren Kohlenhydraten besteht, wie zum Beispiel eine Scheibe Weißbrot. Netto-Kohlenhydrate sind jedoch kein Begriff, der von der Food and Drug Administration (FDA) oder der American Diabetes Association (ADA) anerkannt wird.

Während einige Diäten, wie die Atkins-Diät, auf die Berechnung von Netto-Kohlenhydraten als Teil des Programms angewiesen sind , wird es normalerweise“ nicht f die keto-di empfohlen> . Wenn Sie denken, dass das Zählen der Netto-Kohlenhydrate für Sie hilfreich wäre, sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater oder Ihrem Arzt darüber. Ansonsten ist es am besten, wenn man die gesamten Kohlenhydrate als Teil Ihrer Makros oder Kalorienzählen zählt und im Tagesziel bleibt.

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