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Do This Every Day to Lose Weight (20 Pounds in 6 Months!)

Egal, wie Sie sich über das Wiegen selbst, Diätetiker Julie Upton, MS, RD, von Appetite For Health , teilt Details aus einer neuen Studie darüber, wie die Waage bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

Laut einer ersten Studie, die im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde , berichteten Wissenschaftler des Duke University Adipositas-Präventionsprogramms, dass diejenigen, die sich täglich gewogen haben, etwa dreimal so viel Gewicht und Körperfett verloren haben wie diese traten seltener auf die Skala.

Die Duke Adipositas-Forscher nahmen 47 übergewichtige Männer und Frauen in eine klinische Studie zur Gewichtsreduktion auf, bei der elektronische Waagen verwendet wurden, die mit dem Computernetzwerk der Forscher vernetzt waren. Alle Probanden wurden angewiesen, täglich zu wiegen und erhielten einige grundlegende Ratschläge über gesunde Ernährung und Bewegungsverhalten (dh, erhöhen den Wasserverbrauch, gehen mehr, essen weniger Snacks, genießen mehr Obst / Gemüse).

Anhand von Daten aus den Eskalierungen der Probanden konnten die Forscher objektiv die Häufigkeit der Wiegungen sowie die tatsächlichen Gewichte erfassen. Frühere Studien haben sich auf die von den Probanden selbst berichteten Informationen über Wiegungen verlassen, die als weniger zuverlässig angesehen werden.

Nach sechs Monaten bewerteten die Forscher sowohl das Körpergewicht als auch die Zusammensetzung aller Probanden und fanden heraus, dass diejenigen, die täglich logen (51 Prozent aller Probanden) durchschnittlich 20 Pfund verloren, verglichen mit etwa sieben Pfund, die unter denen, die sich etwa fünften, verloren Tage pro Woche. Probanden, die sich täglich selbst gewogen haben, berichteten häufiger über eine gesunde Ernährungs- und Lebensführung.

Die Autoren folgerten: „Das tägliche Wiegen kann die selbstregulierenden Prozesse auslösen, die Verhaltensänderungen fördern. Diejenigen, die täglich wiegen, berichten von einer größeren Annahme von Diät- und Bewegungsverhalten, die mit der Gewichtskontrolle verbunden sind.“

Diese Studie ergänzt frühere Studien, die ebenfalls berichteten, dass diejenigen , die sich häufiger wiegen, mehr Gewicht verlieren und weniger wahrscheinlich im Laufe der Zeit an Gewicht zunehmen. Als Ernährungsberaterin war ich immer zögerlich zu empfehlen, von der Zahl auf der Skala besessen zu werden, aber neuere Studien deuten darauf hin, dass es wichtig ist, Ihr Körpergewicht im Auge zu behalten, damit Sie Verhaltensweisen ändern können, wenn Sie kleine Zunahmen an Gewichtszunahme bemerken. Es ist viel einfacher, drei oder fünf Pfund zu verlieren, als 20 oder mehr zu verlieren, so häufige Wiegungen sind eine Möglichkeit, Ihr Gewicht ein Leben lang stabil zu halten.

Bildquelle: POPSUGAR Fotografie / Rima Brindamour
Produkt Kredit: Balenciaga Jacke (über), Markenname Sandy Liang Jacke (unter)

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