gibt, sind wir vielleicht verdammt nah dran."/>
Home / Ernährung / Ein Trainer teilt ein effektives Krafttraining und einen Cardio-Zeitplan, um Fett loszuwerden

Ein Trainer teilt ein effektives Krafttraining und einen Cardio-Zeitplan, um Fett loszuwerden

Obwohl es keine magische Formel für den Verlust“ von k> gibt, sind wir vielleicht verdammt nah dran. Um fair zu sein, es ist keine universelle Lösung, und es ist auch nicht einfach, aber Corey Phelps , NASM-zertifizierter Personal Trainer, zertifizierter BASI Pilates Lehrer und TRX und Spinning Instruktor, teilte eine effektive Kombination könnte Ihnen helfen, in die richtige Richtung zu führen. Für Anfänger gibt es keine definitive Übung, die Ihre Gewichtsabnahme“ enden wird. stattdessen sollten sie sowohl krafttraining als auch cardiotraining in ihr fitnessprogramm integrieren.>

„Cardio-basierte Übungen, auch als Aerobic-Übungen bezeichnet, verwenden Fett als primäre Kraftstoffquelle, aber Cardio allein ist nicht wahrscheinlich, dass Sie den schlanken, definierten Körper, den Sie suchen“, sagte Corey POPSUGAR. „Eine Kombination aus Krafttraining und Cardio wird benötigt.“

Laut Corey umfasst die „ideale Kombination“ Folgendes:

  • Krafttraining – drei bis vier Mal pro Woche
  • HIIT“ mit hoher intensit zwei bis drei mal pro woche>
  • LISS“ intensit steady state zweimal pro woche>

Und natürlich wird der obige Ratschlag nicht funktionieren, ohne sauber“ zu essen> und „Ihre Makros“ zu beobachten> „, wie Corey erklärte. Ihre Top-Cardio-Picks sind Rudern, Seilspringen und Schwimmen, weil „sie den ganzen Körper zielen und große Kalorien und Fett verbrennen“, sagte sie.

Für das Krafttraining empfiehlt Corey, zusammengesetzte Bewegungen auszuführen, die mehrere Bereiche gleichzeitig bearbeiten und das Tempo verändern ,“ damit dein k raten kann> . „Zum Beispiel, wenn man eine Kniebeuge macht, würde ein variiertes Tempo ungefähr so ​​aussehen: niedriger für eine Vierzahl, Pause für eine Dreizählung, explodiere aus der Kniebeuge mit einer Zählung“, sagte Corey.

Probieren Sie ihr fettes HIIT-Training aus:

Anleitung: Führen Sie jeden Zug für 45 Sekunden für insgesamt vier bis fünf Sätze. Das gesamte Training sollte etwa 27 bis 34 Minuten dauern.

  • Springseil
  • Kniebeugen
  • Springseil
  • Liegestütze
  • Springseil
  • Split Kniebeugen
  • Springseil
  • Plank Jacks

Sehen Sie jede Bewegung voraus!

About admin

Check Also

Die 5 besten Bauchabflachungsnahrungsmittel

Es gibt %C3%9Cbungen,“ die auf ihre bauchmuskeln abzielen> , damit Sie den steinharten Bauch bekommen, …