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Erstelle deine eigenen HIIT Workouts

Gesponsert von CALIA von Carrie Underwood . Arbeite hart, #StayThePath .

Wir lieben HIIT (High Intensity Interval Training). Diese Workouts sind so unglaublich effektiv und machen viel mehr Spaß als eine Stunde auf dem Laufband zu verbringen. Während es Tausende von HIIT Workouts zur Auswahl gibt, lädt unser Telefon Pinterest einfach nicht und wir möchten gerade trainieren . Wir machen HIIT, um Zeit zu sparen, und wir wollen diesen Nutzen nicht aufheben, indem wir eine Stunde lang nach einem Training suchen. Daher ist hier Ihr Crash-Kurs, wie Sie Ihre eigenen HIIT-Workouts erstellen können.

Erstelle deine eigenen HIIT Workouts

Wählen Sie Ihre Länge

HIIT-Workouts können von 8 Minuten bis zu einer Stunde reichen. Während das Beste an HIIT Workouts ist, dass sie in kurzer Zeit so gut funktionieren, können Sie das Training wirklich an Ihre gewünschte Zeit anpassen. Bei HIIT-Workouts, die länger als 30 Minuten dauern, ist es jedoch am sinnvollsten, eine Kombination aus Übungen mit höherer und niedrigerer Intensität zu wählen.

Erstelle deine eigenen HIIT Workouts

Wählen Sie Ihre Intervalle

HIIT basiert darauf, eine Übung mit maximaler Anstrengung für eine kurze Zeitspanne auszuführen, gefolgt von einer noch kürzeren Ruhephase. Für Ihre „Arbeits“ -Intervalle (die Zeit, die Sie mit der Übung verbringen) können Sie eine Zeit zwischen 20 und 60 Sekunden einstellen. Seien Sie clever – während 60 Sekunden Burpees leicht genug klingen, fühlen sich diese 60 Sekunden lange an, wenn Sie auf Ihre höchste Kapazität drängen (weil Sie in diesen Intervallen lieber Ihr Maximum drücken!). Sie können bestimmte Trainingsintervalle ohne Pause zurücklegen und eine längere Pause (60 Sekunden) zwischen den Sätzen einfügen. Für Tabata, ein bekanntes HIIT-Format, würden Sie 20 Sekunden Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden Pause, ausführen und den Zyklus 8 Mal wiederholen, bevor Sie 1 Minute ruhen.

Wähle deine Züge

Das ist der spaßige Teil! Wählen Sie Ihre Lieblingsübungen und fügen Sie sie zusammen. Mischen Sie es mit plyometrischen und stärkenden Bewegungen, kombinieren Sie Sprints mit Toning-Übungen und haben Sie Spaß damit. Wie bereits erwähnt, empfehlen wir für längere HIIT-Workouts hochintensive Bewegungen mit Bewegungen niedriger Intensität zu kombinieren, wie Bergsteiger mit Kurzhantelreihen. Es ist einfach unmöglich, dass jemand eine maximale Intensität von Cardio-Bewegungen mit maximaler Intensität für eine ganze Stunde aufrecht erhält. Wenn Sie dazu in der Lage sind, nehmen Sie möglicherweise eine zu lange Ruhephase ein oder führen die Übungen nicht in Ihrem wahren Höchstmaß durch. Oder du bist ein Superheld, was ziemlich cool wäre. Einige unserer Lieblingszüge sind Squat Jumps, Burpees, Push Ups, Wandsitze, Tuck Jumps und hohe Knie.

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Aber halt dich. Du weißt, dass du noch nicht anfangen kannst zu trainieren. Sie müssen Trainingsbekleidung anziehen, die so hart arbeitet wie Sie. CALIA von Carrie Underwood ist eine Linie von Fitness- und Lifestyle-Bekleidung, die entworfen wurde, um zu schmeicheln und zu passen. Sie wurde aus hochwertigen Stoffen mit lebensverbessernden Technologien hergestellt. Die Tage, in denen deine Klamotten bei dir bleiben und dich schwitzen, damit du dein Hemd auswringen kannst, sind vorbei. Die BodyBreeze- Technologie leitet Schweiß sofort ab. Die BodyCool- Technologie nutzt Xylitol, um die Haut bei Kontakt mit Feuchtigkeit aktiv zu kühlen. Die BodyAir- Technologie entzieht dem Körper Wärme, statt sie einzufangen . Die BodyFree- Technologie sorgt dafür, dass sich keine Bakterien entwickeln und keine Gerüche entstehen. Sieh fantastisch aus, bleib cool, fühle dich frisch und #StayThePath .

Bist du bereit, es zu HIIT zu machen ?! Jetzt kannst du deine eigenen HIIT Workouts erstellen, egal wo du bist – alles was du brauchst ist ein Timer und ein wenig Fantasie! Hier ist ein Beispiel für ein HIIT-Training, das wir entwickelt haben und das anspruchsvoll, effektiv und nur 20 Minuten lang ist! Denken Sie daran, so hart wie möglich während der Übungsbewegungen zu gehen!

HIIT Training

Qualitätsoutfits machen hochwertige Workouts. Bleiben Sie bequem, bleiben Sie stilvoll und #StayThePath . Geben Sie unten ein, um ein Stück aus der CALIA by Carrie Underwood Collection zu gewinnen. Nur wir.

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