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Essen Sie genug Protein? Hier ist was ein Ernährungsberater zu sagen hat

Photographer: Maria del RioEditorial and internal use approved. OK for Native and co-branded use.Photographer: Maria del RioInternal and Editorial use approved. OK for Native and Co-Branded use.

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Protein ein wichtiger Makronährstoff ist, der Ihnen helfen kann, Muskeln aufzubauen, Sie zufrieden zu fühlen und Ihnen sogar dabei hilft, Gewicht zu verlieren. Und während alle Ziele unterschiedlich sind, können Sie immer noch verwirrt sein, wie viel Protein Sie eigentlich an einem Tag essen sollten. Aber ob Sie Makros“ verfolgen> oder Kalorien“ nachverfolgen> , die Richtlinien sind alle ungefähr gleich.

Der registrierte Ernährungsberater und Personaltrainer Jim White, ACSM, sagte gegenüber POPSUGAR, dass die Standard-Nahrungsreferenz für die Proteinaufnahme etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht ist. Also, wenn Sie 150 Pfund wiegen, was etwa 68 Kilogramm ist, sollten Sie etwa 54,4 Gramm Protein pro Tag essen.

Allerdings sagte er, die meisten registrierten Diätassistenten empfehlen etwas etwas höher, typischerweise ein bis 1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Also sollten sie für diese 150-Pfund-Person zwischen 68 und 82 Gramm Protein pro Tag essen.

Obwohl dies eine Standardreferenz ist, kann Ihr Ziel je nach Ihren Zielen variieren. Wenn Sie Muskeln“ aufbauen> möchten, möchten Sie ein wenig mehr essen: 0,5 bis 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Wenn Sie abnehmen“ wollen m sie vielleicht etwas weniger essen etwa gramm protein pro kilogramm k>

Ihre genaue Formel für Protein kann abhängig von Ihren Zielen variieren. Im Allgemeinen ist es am besten, mit einem registrierten Ernährungsberater oder Ihrem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, was am besten für Ihre Bedürfnisse funktioniert.

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