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Experten zeigen, wie viele Schritte Sie brauchen, um einen Tag zu verlieren, um Gewicht zu verlieren

Ob Sie Ihre Schritte mit einem tragbaren Gerät oder über Ihr Telefon verfolgen, wissen, wie viel Sie in einem Tag gelaufen sind, kann ein sehr nützliches Werkzeug für die Gewichtsabnahme sein. Viele unserer Jobs beinhalten das Sitzen für den größten Teil des Tages, was f%C3%BCr“ deinen k und dein gehirn schlecht sein> kann. Wenn Sie jedoch jeden Tag einfach gehen und Ihre Schritte verfolgen, können Sie gesundheitliche Risiken verringern und sogar“ bei der gewichtsabnahme helfen> . Aber wie viel müssen Sie tatsächlich bewegen, um die Vorteile zu nutzen?

Die Centers for Disease Control und Prevention (CDC) warnen vor einer sitzenden, inaktiven Lebensweise und empfehlen 150 Minuten pro Woche mit körperlicher Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche hochintensiver Aktivität. Mit anderen Worten, Sie müssen 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche aktiv sein. Für zusätzliche gesundheitliche Vorteile empfiehlt der CDC, Ihr Ziel zu verdoppeln und in bis zu 300 Minuten pro Woche mit moderater Intensität oder 150 Minuten intensiver körperlicher Aktivität zu passen.

Laura Arndt, eine zertifizierte Personal Trainer und der CEO von Matriarc , eine Gesundheits- und Wellness-App für Mütter, half uns, die Empfehlungen der CDC in Schritten zu brechen. Arndt sagt, dass ein 30-minütiger Spaziergang die meisten ihrer Klienten „zwischen 3000 und 5000 Schritte bringen kann, abhängig von ihrer Geschwindigkeit und ihrem Gang. Wir sollten jedoch nicht den Rest des Tages sitzen, also ist das Ziel, ein anderes zu erreichen 5.000 Schritte durch die tägliche Aktivität. “

Arndt empfiehlt ihren Kunden, 10.000 Schritte pro Tag anzustreben, stellt jedoch fest, dass dies kein realistisches Ziel für alle ist. „Am besten ist es, wenn jemand eine Woche lang einen Fitnesstracker trägt, um zu sehen, wie hoch die durchschnittliche Anzahl seiner Schritte im Laufe der Woche ist, und ob er seine Schrittanzahl um 10 Prozent erhöhen möchte“, sagt Arndt. „Dies gibt ihnen ein realistisches Ziel, aber sie zwingt sie auch dazu, ihre tägliche Aktivität zu verstärken.“

Wenn Sie gezielt abnehmen möchten, spielt auch die Intensität Ihrer körperlichen Aktivität eine wichtige Rolle. „Wie schnell du gehst spielt eine große Rolle in wie viele Kalorien du tatsächlich verbrennst, wenn du gehst. Gehen sehr langsame 10.000 Schritte möglicherweise nicht angemessen, um wirklich in Gewichtsabnahme zu resultieren,“ Dr. Gregg Kai Nishi, ein Chirurg im Khalili Center und Der Direktor des Instituts für Minimal Invasive und Robotic Surgery am K and B Chirurgischen Zentrum, sagte POPSUGAR. „Umgekehrt kann ein sehr zügiges Gehen, auch wenn es weniger als 10.000 Schritte ist, in Bezug auf den Gewichtsverlust viel vorteilhafter sein.“

Aber sogar ein flott gehen 10.000 Schritte pro Tag kann nicht genug sein, um Pfund von sich selbst zu verbrennen. „Neben der Betrachtung Ihrer Schrittanzahl hat das Krafttraining auch wissenschaftliche Vorteile, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, Kalorien zu verbrennen und somit bei der Gewichtsabnahme zu helfen“, sagt Arndt. „Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe und während der Aktivität.“ Sie ermutigt ihre Klienten, an mindestens zwei Tagen in der Woche eine Krafttraining-Routine zu beginnen oder fortzusetzen, einschließlich Freihanteln oder Aktivitäten wie Yoga oder eine Bootcamp-Art-Klasse.

Natürlich wird die Erhöhung Ihrer Aktivität nicht zu Gewichtsverlust führen, wenn Sie kein Kaloriendefizit schaffen. Es ist auch wichtig, einen Blick auf Ihre Essgewohnheiten während des Tages zu werfen. Beim Gehen 6.000 bis 10.000 oder mehr Schritte pro Tag kann mehrere gesundheitliche Vorteile fördern, zu verfolgen, was Sie essen und wie viele Kalorien Sie verbrauchen wird ein langer Weg in Richtung helfen Ihnen Ihre Ziele Gewichtsverlust zu erreichen. Achten Sie darauf, eine tägliche Ernährung, die aus einer Vielzahl von Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Protein und gesunde Fette besteht neben einer angemessenen Menge an körperlicher Aktivität zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

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