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Fordern Sie sich mit diesem Total Body TRX Workout

Egal, ob Sie neu in der Fitness-Studio-Szene oder ein erfahrener Tierarzt sind, Sie haben wahrscheinlich den TRX im Fitnessstudio gesehen und sich gefragt: „Was in der Welt ist das Ding?“ Oder „Ich weiß was es ist, aber kann ich wirklich ein tolles Training damit? „Sie haben Glück, denn dieser Blog beantwortet beide Fragen.

Der TRX Suspension Trainer wurde von Navy SEAL Geschwader Kommandant Randy Hetrick während des Einsatzes entwickelt. Mit einem Jiu-Jitsu-Gürtel und einem Fallschirm-Gurtband schuf er eine Möglichkeit, ein Ganzkörpertraining mit minimaler Ausrüstung zu absolvieren, die sich leicht bewegen und mitnehmen lässt.

Suspension Trainer Übungen sind sogar besser als Übungen mit dem Körpergewicht, weil sie eine Vielzahl von Rückenübungen unterstützen, die ohne Ausrüstung schwer zu tun sind. Und es fügt ein Element der Instabilität hinzu, das jeden Muskel – besonders den Kern – herausfordert. Noch besser: Die meisten Übungen am TRX sind leicht für alle Fitnessstufen modifizierbar.

Jetzt, wo du weißt, was es ist und warum es großartig ist, mach weiter und probiere es aus! Das Ganzkörpertraining unten wird Ihnen den Einstieg erleichtern. Für die Overhead Raise, eine Leg Wide Row, Fly, Curl, Modified French Press und Side Bend können Sie sie modifizieren und die Dinge ein wenig erleichtern, indem Sie Ihre Füße weiter von der Wand oder dem TRX-Anker wegbewegen. Um diese Übungen schwieriger zu machen, bewegen Sie Ihre Füße näher. Denken Sie bei allen Übungen daran, Ihren Kern in Bewegung zu halten, damit er in guter Form bleibt.

Nachdem du dieses Training abgeschlossen hast, wirst du ein neues Gerät und acht neue Übungen in deinem Fitness-Arsenal haben, ganz zu schweigen davon, dass du deine Fähigkeiten zeigen kannst, wenn der nächste Neuling reinkommt. Verbreite die TRX-Liebe!

Ganzkörpertraining TRX

Reps : 15 | Schaltungen : 3 | Rest : 60 Sekunden zwischen den Schaltungen

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Foot Up Split Squat

Ein Fuß Split Squat

1 – Stehen Sie aufrecht mit einem Fuß im Griff und die Arme an den Seiten.

2 – Lassen Sie Ihren Körper auf den Boden fallen, beugen Sie sich an Hüften und Knien und beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne.

3 – Drücken Sie den vorderen Fuß ab, um in die Startposition zurückzukehren.

  • Beende alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du auf die andere Seite wechselst.

Hochdrücken

TRX Liegestütze

1 – Legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen und Ihre Füße in die Griffe hinter Ihnen, mit den Ellenbogen gebogen und Ihre Brust fast den Boden berühren.

2 – Drücken Sie nach oben, bis Ihre Arme gerade sind und halten Sie Ihre Hüften in einer Linie mit Ihren Schultern.

• Senken Sie den Rücken soweit ab, dass Ihre Brust den Boden fast berührt, und wiederholen Sie den Vorgang.

Overhead erhöhen

TRX Overhead Raise

1 – Lehnen Sie sich zurück und halten Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen, flachen Füßen und nach unten zeigenden Handflächen.

2 – Ziehen Sie die Griffe über den Kopf mit gestreckten Armen und geschlossenen Händen.

Ein Bein breite Reihe

TRX Eine Beinreihe

1 – Stehen Sie auf einem Bein und lehnen Sie sich zurück, halten Sie die Griffe mit Ihren ausgestreckten Armen, Ihren Fuß flach und Ihre Handflächen nach unten.

2 – Ziehen Sie Ihre Brust bis zu den Griffen, beugen Sie die Ellbogen.

• Beende alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du auf die andere Seite wechselst.

Fliege

TRX Fliegen

1 – Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne mit den Händen in den Griffen, die Arme geradeaus auf Schulterhöhe und die Beine geradeaus auf den Zehenspitzen.

2 – Ziehen Sie die Griffe vorne zusammen, bis sie sich über Ihrer Brust treffen.

• Halten Sie Ihre Arme immer gerade.

Curl

TRX Wellung

1 – Lehnen Sie sich zurück und halten Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen, flachen Füßen und nach oben zeigenden Handflächen.

2 – Ziehen Sie Ihren Körper an den Griffen hoch, beugen Sie die Ellenbogen und rollen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Schultern.

Modifizierte französische Presse

Modifizierte TRX Französisch Presse

1 – Lehnen Sie sich zur Seite und halten Sie die Griffe mit den Armen aufrecht.

2 – Beuge deinen Oberkörper auf eine Seite und erreiche deine Arme auf dieser Seite.

3 – Ziehen Sie Ihren Körper zurück in die Startposition.

  • Beende alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du auf die andere Seite wechselst.

Seitliche Biegung

TRX Seitenbiegung

1 – Lege dich auf die Seite und halte die Griffe über den Kopf, mit geraden Armen.

2 – Beuge deinen Oberkörper auf eine Seite und erreiche deine Arme auf dieser Seite.

3 – Ziehen Sie Ihren Körper zurück in die Startposition.

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