Home / cardio / Gesundes Frühstücksrezept mit Mandel- und Chia-Hafermehl

Gesundes Frühstücksrezept mit Mandel- und Chia-Hafermehl

Wir alle wissen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Es ist auch wichtig, dass es eine gesunde Mahlzeit ist, die mit Protein gefüllt ist, um Ihnen Energie zu geben und Sie für Stunden voll zu halten. Dieser köstliche Haferflocken enthält Mandeln und Chia – beide sind proteinreiche Lebensmittel, die Ernährung und Crunch zu diesem gesunden“ fr rezept> hinzufügen.

Gesundes Frühstück Rezept: Mandel-und Chia Haferflocken

Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile der wichtigsten Zutaten in diesem Rezept:

Haferflocken enthalten lösliche Ballaststoffe, die Ihnen helfen, voller zu fühlen, weil es länger im Magen bleibt. Dies kann verhindern, dass später zu viel gegessen wird. Es wurde gezeigt, dass die löslichen Ballaststoffe in Haferflocken das schlechte Cholesterin um 10-15% senken, insbesondere wenn sie als Teil einer fettarmen Diät konsumiert werden.

Gesundes Frühstück Rezept: Mandel-und Chia Haferflocken

Chia ist ein nährstoffreiches Superfood, das vegan, natürlich glutenfrei und ballaststoffreich ist. Es enthält auch mehr Omega-3 als Lachs und reich an Kalzium. Mit 50% mehr Antioxidantien als eine Portion Blaubeeren können Chia-Samen auch Entzündungen entgegenwirken.

Mandeln sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die gleiche Art von gesundheitsfördernden Fetten wie in Olivenöl. Diese gesunden Fette wurden mit einem reduzierten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Sie sind auch reich an Antioxidantien, insbesondere Vitamin E.

Gesundes Frühstück Rezept: Mandel-und Chia Haferflocken

Mandel- und Chia Haferflocken

Zutaten

  • 2 Tassen Wasser
  • 1½ Tassen altmodische Hafer
  • 3 EL Chiasamen
  • ¼ Tasse gehackte Mandeln
  • 2 TL Ahornsirup
  • 1 TL Vanilleextrakt

Gesundes Frühstück Rezept: Mandel-und Chia Haferflocken

Richtungen

  • In einem Topf bei starker Hitze das Wasser zum Kochen bringen und dann zum Kochen bringen.
  • Fügen Sie den Hafer hinzu, rühren Sie und kochen Sie seit 5 Minuten.
  • Fügen Sie die Chiasamen, Mandeln, Ahornsirup und Vanille hinzu.
  • Kochen, bis kein Wasser mehr da ist, gelegentlich umrühren.
  • Servieren, mit einigen Mandeln und Chiasamen garnieren.

Fügen Sie etwas Kakaopulver für eine Schokoladendrehung hinzu.

Gesundes Frühstück Rezept: Mandel-und Chia Haferflocken

About admin

Check Also

Easy Hacks für tolle Schulessen Ihre Kinder werden es lieben!

Wenn der Sommer vorbei ist, ist es Zeit, über Lunchpakete nachzudenken. Die meisten von uns …