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Herz Gesundheit. 7 Zutaten, die dein Herz lieben

Halten Sie Ihr Herz für diejenigen, die Sie lieben, füttern Sie es die besten Zutaten für die Gesundheit des Herzens.

Einer von sechs Australiern ist von Herz-Kreislauf-Erkrankungen betroffen, die nach Angaben der National Heart Foundation of Australia mehr als 3,7 Millionen Australier ausmachen .

Dr. Jason Kaplan, Integrative und Präventive Kardiologe sagt, es gibt viele einfache Dinge, die Sie tun können, um Herzkrankheiten zu verhindern.

Wir alle wissen, dass mangelnde Bewegung, schlechte Ernährung und andere ungesunde Gewohnheiten ihren Tribut fordern können, aber es gibt einige Zutaten, die gezeigt haben, dass sie dabei helfen, dass Ihr Ticker tickt.

Sieben Nahrungsmittel, von denen gezeigt wurde, dass sie unser Herz gesund halten, sind:

  1. Äpfel

Ja, es ist wirklich wahr. Ein Apfel pro Tag könnte den Herzdoktor weghalten! Äpfel sind voll von Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen. Freie Radikale sind schädigende Substanzen, die im Körper entstehen. Eine Studie der University of Florida fand heraus, dass ältere Frauen, die täglich Äpfel essen, nach nur sechs Monaten einen 23-prozentigen Rückgang des schlechten Cholesterins (LDL) und einen 4-prozentigen Anstieg des guten Cholesterins (HDL) erlebten. [ii]

  1. Obst

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Aber es sind nicht nur Äpfel. Eine chinesische Studie zeigt, dass das tägliche Essen einer Vielzahl von frischen Früchten die Risiken von Herzinfarkt, Schlaganfall und kardiovaskulärem Tod senken kann. [iii] Diese große Studie umfasste 512.891 Erwachsene zwischen 30 und 79 Jahren. Menschen, die täglich frisches Obst zu sich nahmen, hatten einen niedrigeren Blutdruck und niedrigere Glukosespiegel sowie ein geringeres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

  1. Blaubeeren

Blaubeeren könnten die beste Frucht von allen sein. Bluthochdruck oder Bluthochdruck können zu arterieller Steifheit führen und dadurch das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen erhöhen. Eine kürzlich durchgeführte Studie [iv] zeigte, dass der tägliche Verzehr von Blaubeeren den Blutdruck und die arterielle Steifheit senken kann, was sich positiv auf Menschen mit Herzerkrankungen auswirkt. Streue Heidelbeeren über deinen Frühstückshafer oder füge sie zu einem morgendlichen Smoothie hinzu.

  1. Knoblauch

Knoblauch ist nicht nur für den Geschmack oder um die Vampire fern zu halten! Es könnte auch die „Wunderwaffe“ für Menschen mit hohem Blutdruck und allgemein guter Gesundheit sein.

Der speziell entwickelte Kyolic Aged Garlic Extract wird aus Bio-Knoblauchzehen hergestellt, die nach einem speziellen Verfahren bis zu 20 Monate lang gelagert werden, um die Antioxidantien und andere Leckereien zu binden. Das Altern hat glücklicherweise auch den Knoblauchgeruch beseitigt.

Eine neue Studie [v] hat herausgefunden, dass Kyolic Aged Garlic Extract den Blutdruck bei Erwachsenen mit unkontrolliertem Bluthochdruck signifikant senkt und denjenigen Hoffnung gibt, die nicht gut auf verschreibungspflichtige Medikamente ansprechen oder eine natürliche Therapie bevorzugen. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Kyolic Aged Knoblauchextrakt speziell für Hypertonie zu sprechen, damit Sie angemessen überwacht werden können.

  1. Öliger Fisch

Öliger Fisch wie Makrele, Sardinen, Thunfisch und Lachs enthalten Omega-3-Fettsäuren. Diese Art von Fett hat gezeigt, dass es die Triglyceride senkt und den HDL-Cholesterinspiegel erhöht, die Elastizität der Blutgefäße verbessert und das Blut verdünnt, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass es gerinnt und den Blutfluss blockiert. Es empfiehlt sich, 2-3 mal pro Woche öligen Fisch zu servieren.

Eine kürzlich vom EpidStat-Institut in Washington durchgeführte Studie fand heraus, dass Omega-3-Fettsäuren in Fisch und Nahrungsergänzungsmitteln mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen assoziiert sind. [vi]

Fisch essen bekämpft Herzkrankheiten auf verschiedene Arten. Die Omega-3 Fette in Fischen schützen das Herz vor der Entwicklung von Herzrhythmusstörungen. Sie senken auch den Blutdruck und die Herzfrequenz, verbessern die Funktion der Blutgefäße und senken bei höheren Dosen die Triglyceride und können Entzündungen lindern.

  1. Nüsse

Studien zeigen, dass Nüsse große Vorteile für das Herz haben. Eine Studie hat gezeigt, dass 30 Gramm Nüsse pro Tag bei einer mediterranen Ernährung einfach um 30 Prozent gesenkt werden können. [vii] Nüsse sind ein handlicher und sättigender Snack zum Mitnehmen. Die besten Nüsse gegen Herzkrankheiten sind Mandeln, Pekannüsse und Walnüsse.

  1. Brokkoli

Brokkoli und andere Kreuzblütler wurden mit einem reduzierten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. [viii]

Forscher haben das spezifische Potenzial einer Verbindung untersucht, die in Brokkoli, Indol-3-Carbinol (I3C), für die Gesundheit des Herzens gefunden wurde. Eine Studie fand heraus, dass die Verbindung einen Herzschutz bieten kann. [ix]

Denken Sie daran, Ihre Salzaufnahme auch zu beobachten. Weniger ist mehr! High-Salz-Diäten erhöhen den Blutdruck und das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall. Die meisten von uns verbrauchen mehr als das Zehnfache der Salzmenge, die wir benötigen, um unseren Natriumbedarf zu decken (Salz enthält Natrium und Chlorid). Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln wird dramatisch dazu beitragen, Ihre tägliche Salzaufnahme zu reduzieren. Denken Sie daran, frisch ist immer am besten!

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihr Herz mit Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln für Ihre individuellen Umstände pflegen können. Lies immer das Etikett. Verwenden Sie nur wie angewiesen. Wenn die Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Lies immer das Etikett. Verwenden Sie nur wie angewiesen. Wenn die Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

von Kardiologe Dr. Jason Kaplan

ÜBER DR JASON KAPLAN

BSc (Mittel) MBBS (Hons) FRACP FCSANZ

Dr. Jason Kaplan ist ein spezialisierter Kardiologe und Arzt für Erwachsene. Er studierte Medizin an der Universität von New South Wales und schloss 1999 mit Honours ab. Anschließend absolvierte er sein Internal Medicine Training in den Krankenhäusern St. George und Prince of Wales und Adult sein Kardiologie-Training im Royal Prince Alfred Hospital.

Vor der Ausbildung in Kardiologie absolvierte Dr. Kaplan eine zusätzliche Weiterbildung in medizinischer Onkologie und Pharmakologie. Seine Ausbildung in diesen Bereichen ermöglicht Dr. Kaplan einen ganzheitlicheren Ansatz in der Patientenversorgung, insbesondere bei Patienten mit multiplen medizinischen Problemen.

Dr. Kaplan ist derzeit klinischer Leiter der kardiovaskulären und Atemwegsmedizin an der Macquarie University und klinischer Dozent für Medizin und Kardiologie an der Fakultät für Medizin und Gesundheitswissenschaften, die Studenten und Doktoranden unterrichten

Webseite

Verweise

[i] https://www.heartfoundation.org.au/about-us/what-we-do/heart-disease-in-australia/cardiovascular-disease-fact-sheet

[ii] https://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-04/foas-ad040711.php

[iii] http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1501451

[iv] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25578927

[v] Die Wirkung von gealtertem Knoblauch-Extrakt auf den Blutdruck und andere kardiovaskuläre Risikofaktoren bei unkontrollierten Hypertonikern: die AGE bei der Herz-Studie – Dove Press Integrated Blood Pressure Control 25. Januar 2016. https: //www.ncbi.nlm.nih. gov / pubmed / 26869811

[vi] http://www.medscape.com/viewarticle/874160

[vii] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24075767

[viii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21770373

[ix] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625645

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