How to Start Meditating (and Why You Should)

Meditation mag für viele Menschen wie eine Art New-Age-Hokuspokus klingen, aber die Wahrheit ist, Meditation ist ein einfacher Weg, Stress abzubauen und sich während des verrückten Tages zu entspannen . Und du brauchst keinen speziellen Meditationsaltar, um es zu tun, oder eine Stunde, um dich deiner Praxis zu widmen, und du musst nicht mit gekreuzten Beinen sitzen, während du chantest (obwohl, du könntest, wenn das für dich funktioniert). Sie können eine Meditationspraxis mit nur fünf Minuten pro Tag ohne spezielle Ausrüstung beginnen!

Warum solltest du meditieren?

Wenn Sie glauben, dass in letzter Zeit immer wieder Geschichten über die Vorteile von Meditation in den Nachrichten erschienen, dann hätten Sie recht! Es gab zahlreiche neuere Studien, die sowohl den physischen als auch den emotionalen Nutzen einer Meditationspraxis bewiesen haben. Warum solltest du dir fünf Minuten Zeit nehmen, um zu meditieren? Weil…

  • Meditation überwindet Stress. Eine regelmäßige Praxis hat bewiesen, dass Sie nicht nur weniger Stress verspüren, sondern auch die Menge an Stresshormonen in Ihrem Körper senken – Sie fühlen sich besser, und das tut auch Ihr Körper.
  • Es macht dich schlauer. Forscher an der UC Santa Barbara fanden heraus, dass eine regelmäßige Meditationspraxis den kognitiven Funktionen der Schüler im Laufe der Zeit tatsächlich half.
  • Sie werden besser ausgerüstet sein, um mit dem Leben zu leben. Regelmäßige Meditation ist wie ein gutes Training für Ihr Gehirn, und ein gut konditioniertes Gehirn hilft Ihnen, Schmerzen, Kampf und Stress besser zu verarbeiten.
  • Sounder Schlaf. Weil dein passendes Gehirn in der Lage ist, Emotionen besser zu verarbeiten, bedeutet es auch, dass dein passendes Gehirn in der Lage ist, sich abzuschalten, wenn es leichter benötigt wird. Kein waches Nickerchen mehr in der Nacht, wenn Sie Ihre Wäscheliste der Sorgen erzählen.
  • Es kann dich freundlicher machen. Eine Studie zeigte, dass Ärzte, die Meditation praktizierten, bessere Zuhörer waren, weniger beurteilend, mitfühlender und hatten generell eine positivere Einstellung gegenüber ihren Patienten als diejenigen, die dies nicht taten. Jeder – Arzt oder nicht – könnte eine große Portion positives Denken verwenden.
  • Es bekämpft Erkältungen. Sicher, es gibt keine Heilung für die Erkältung, aber die Forschung hat gezeigt, dass eine regelmäßige Meditationspraxis tatsächlich dazu beitragen kann, die Häufigkeit und Schwere der Kälte bei den Praktizierenden zu verringern. Geist über Körper, tatsächlich!

Wie man meditiert

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Sie könnten Angst haben, zu meditieren. Es kann einschüchternd sein, wenn man in den Medien Bilder von Menschen sieht, die mit gekreuzten Beinen in der Natur sitzen und stundenlang friedlich sind. Aber das Tolle an der Meditation ist, dass du es zu etwas machen kannst, das für dich funktioniert!

1. Finden Sie Ihren Platz.

Ein ruhiger Meditationsplatz ist ein guter Anfang. Vielleicht ist es ein bestimmter Stuhl in Ihrem Haus. Vielleicht liegt es in deinem Bett bevor du nachts schlafen gehst. Vielleicht ist es in der Dusche (ein toller Ort zum „verstecken“, wenn Sie Kinder haben). Vielleicht sitzt es auf einer Yogamatte in der Mitte des Bodens. Vielleicht steht es. Vielleicht sitzt es da. Wo auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen.

2. Schneiden Sie Lärm aus.

Eine schöne, ruhige Meditation kann im Nu durch einen bellenden Hund, ein klingelndes Telefon oder eine E-Mail-Benachrichtigung ruiniert werden. Beschäftige dich mit der Lärmbelästigung, bevor du in deinen Meditationsplatz kommst. Setzen Sie im Hintergrund etwas weißes Rauschen auf (oder eine Art beruhigende Ambient-Musik). Ziehen Sie Kopfhörer mit Rauschunterdrückung an. Schalten Sie die Töne auf Ihrem Telefon und Computer aus. Oder ziehen Sie sich einfach an einen schönen, ruhigen Ort zurück.

3. Wählen Sie etwas, auf das Sie sich konzentrieren möchten.

Oft wird angenommen, dass Meditation die Zeit ist, in der man über nichts nachdachte, aber die Wahrheit ist, Meditation ist eigentlich eher eine Konzentration auf eine Sache, so dass man für ein paar Minuten den Kopf von all dem Durcheinander befreien kann. Schließlich wird dein Gehirn trainiert werden, um dies ohne eine Krücke zu tun, aber am Anfang sind Meditationsaufforderungen ein guter Weg, um anzufangen. Hier sind einige gute für Neulinge:

  • Kerzenflamme. Schließe deine Augen. Atme langsam tief durch die Nase und durch den Mund. In der Dunkelheit sehen Sie eine einzelne weiße Kerze auf einem einfachen Kerzenständer. Die Kerze ist angezündet und die Flamme flackert sanft. Konzentriere dich auf die Flamme. Sieh die Flamme sanft vor und zurück und flackern. Konzentriere dich weiterhin auf die Flamme, während sie herumtanzt. Immer wenn dein Geist anfängt, auf etwas anderes zu wandern, bringe es zurück zur Flamme. Wenn Ihr Gehirn mehr an dieses Training gewöhnt ist, werden Sie es immer weniger streunen.
  • Zählen Sie, zählen Sie aus. Schließe deine Augen. Beginnen Sie mit einem Einatmen durch die Nase und zählen Sie laut. Spüre, wie sich Brust und Bauch mit dem Atem ausdehnen. Dann atme durch den Mund aus und zähle wieder – eins. Fühle deinen Körper leer von Luft. Atme wieder ein – zwei – und zwei ausatmen. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie 10 erreichen, und beginnen Sie erneut mit 1, wenn Sie wiederholen möchten.
  • Fülle mit Licht. Schließe deine Augen. Beginnen Sie mit einem langsamen, tiefen Einatmen durch Ihre Nase und stellen Sie sich Ihren Körper als ein leeres Gefäß vor, das sich mit weißem, positivem Licht von Ihren Zehen bis zum Kopf füllt. Wenn dein Einatmen beendet ist (und dein Körper voll ist), halte einen Moment inne, dann atme durch deinen Mund aus und lass das Licht zurück, wenn dein Atem leer wird. Wiederholen.

4. Zeit es. Du hast vielleicht das Gefühl, dass du eine lange Zeit brauchst, um zu meditieren, aber selbst ein paar Minuten pro Tag können einen langen Weg zur Verbesserung der Fitness deines Gehirns bringen. Beginnen Sie damit, fünf Minuten pro Tag zu widmen – und stellen Sie einen Timer ein. Und arbeite langsam bis zu soviel wie du brauchst. Wenn Sie sich Ihrer selbst und Ihrer Praxis bewusster werden, werden Sie erkennen, an welchen Tagen Sie möglicherweise ein wenig mehr Entspannungszeit benötigen, und Tage, an denen Sie mit nur wenigen Minuten auskommen.

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