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I Did Alternate Day Fasting, and This Is What My Belly Looked Like After 3 Weeks

Ich sprang in Spring, aufgeregt, um mehr zu rennen und verletzte“ mich am knie> . Ich nahm mir eine monatelange Pause von Lauf- und CrossFit-Kursen“ um zu heilen und machte auch eine menge reisen also a ich wie mist. all dies f einer gewissen gewichtszunahme mein intermittierender fastenplan> half mir nicht, diese Pfunde fallen zu lassen. Ich entschied mich für das Alternate Day Fasten (ADF).

Was ist Alternativer Fasten?

Alternate“ day fasten> (ADF), eine Form des intermittierenden“ fastens> , beinhaltet das Fasten eines Tages, das Essen des nächsten und das Wiederholen. Wenn Sie möchten, dürfen Sie an Fastentagen essen, wobei die empfohlene Menge 25 Prozent Ihrer Gesamtkalorien beträgt . Zum Beispiel, wenn Sie berechnet haben, dass 1.800 Kalorien pro Tag die Menge sind, die Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren, würden Sie an einem Fastentag nicht mehr als 450 Kalorien essen. An Tagen ohne Nahrung würden Sie 1800 Kalorien essen.

Warum ich ADF versucht habe

In erster Linie sprach ich mit meinem Arzt, dem registrierten Ernährungsberater, den ich sah, und sogar meinem Gynäkologen darüber, wie ich ADF versuchen wollte, um sicherzustellen, dass dies für mich sicher war. Sie wussten, dass ich“ seit einem jahr if hatte> , und ich erklärte, dass ich jetzt, da ich in meinen 40ern war, Schwierigkeiten hatte, Bauchfett zu verlieren, und besorgt war, weil es die unsichere Art von viszeralem Fett ist, die führen kann zu Krebs (was in meiner Familie ist).

Ich sprach auch mit ihnen über mein Problem mit dem Überessen, meinem Verlangen nach Zucker und Bauchblähung, und wie es l%C3%A4nger“ in der vergangenheit fastete hat dabei geholfen> . Nach Bluttests sagten alle, dass ADF sicher sei, solange ich mich gut und energisch fühle und keine negativen Nebenwirkungen habe. Wir beschlossen, dass ich, sobald ich das Bauchfett verloren hatte, wieder auf 16: 8 zurückgehen würde – ich meine, das hörte sich überhaupt nicht lustig an, also würde es nicht etwas sein, das ich fortsetzen wollte.

Was ich getan habe

Um meinen Trainingsplan und mein Familienleben zu ergänzen, habe ich montags, mittwochs und freitags gefastet, damit ich die Wochenenden genießen konnte, um mit meiner Familie zu essen. Mit ADF sollte man den ganzen Tag fasten und nur an diesem Tag etwa 500 Kalorien zu sich nehmen, aber da ich noch intensiv CrossFit-Workouts machte, brauchte ich mehr Treibstoff. Also habe ich eine modifizierte Version von ADF gemacht, die 24 Stunden lang direkt von 18:00 Uhr bis 18:00 Uhr des folgenden Tages fastete. Ich trank nur Wasser, Mineralwasser, schwarzen“ kaffee> und Tee. Meine Esswoche sah so aus:

Montag: von 18 bis 20 Uhr
Dienstag: 10 bis 18 Uhr
Mittwoch: gegessen von 18 bis 20 Uhr
Donnerstag: 10 bis 18 Uhr
Freitag: gegessen von 18 bis 21 Uhr
Samstag: keine Einschränkungen
Sonntag: 10 bis 18 Uhr

Wie Sie sehen können, habe ich immer noch 16:“ intermittierendes fasten> dienstags, donnerstags und sonntags. Ich bin so daran gewöhnt, nicht zu frühstücken, und da ich an diesen Vormittagen nicht hungrig war, habe ich nicht gegessen. Ich aß sehr gut an diesen Tagen ohne Essenszeit und konsumierte wahrscheinlich 2.000 bis 2.500 Kalorien (ich habe es nicht verfolgt) und sorgte dafür, dass ich gegen 18.00 Uhr aufhörte zu essen, so dass ich am nächsten Tag um 18.00 Uhr essen konnte.

An meinen Fastentagen (montags, mittwochs und freitags) aß ich um 18 Uhr ein großes Abendessen, dann gegen 19:45 Uhr eine kleine Mahlzeit mit Nüssen und Früchten, eine ganze Avocado“ mit sonnenblumenkernen> oder hausgemachte“ obst- und> Nussriegel mit Nussbutter bestrichen (muss diese gesunden Fette haben!). An diesen Fastentagen habe ich nicht wirklich den Überblick behalten, aber auf jeden Fall rund 1.400 Kalorien gegessen. Samstags aß ich was und wann ich wollte.

Was hat mich überrascht?

Ich war an diesen Fastentagen nicht sehr hungrig. Ich dachte, ich wäre ausgehungert und hungrig, aber das war ich nicht. Ich glaube, ich war daran gewöhnt, nicht zu frühstücken, und an diesen Fastentagen bestand der einzige Unterschied darin, dass ich das Mittagessen und den Nachmittagsimbiss ausließ. Ich war überrascht, dass mein Hungerlevel immer gleich war; Es wurde nicht intensiver als der Tag voranschritt. In der zweiten und dritten Woche war Hunger kein Thema.

Die Profis

Ich fühlte mich energiegeladen und klar, ich“ hatte absolut keine bl> , ich schlief gut und ich“ hatte weniger verlangen nach zucker> und anderen schlechten Lebensmitteln. Da ich nach dem Essen weniger Zeit für das Vorbereiten, Kochen und Aufräumen hatte, hatte ich mehr Zeit für andere Dinge – ich war produktiver. Es hört sich wahnsinnig an, aber ich stellte fest, dass ich mich wirklich auf meine Fastentage freute, weil ich mich besonders an Montagen so gut fühlte, um nach einem köstlichen Wochenende zurückzusetzen.

Große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, Kalorien oder Kohlenhydrate (oder Kekse!) Nicht zu zählen und keine Einschränkungen bei den Nahrungsmitteln zu haben, die ich während meiner Nahrungsaufnahme gegessen habe, waren so befreiend. Ich fühlte mich physisch und emotional zufrieden, und obwohl ich bestimmte Zeiten zu essen und zu essen hatte, fühlte ich mich nicht streng oder schwer zu folgen. Fasten für 24 Stunden auch lassen Sie mich wissen, wie sich echter Hunger anfühlte, was half, geistloses Essen an meinen nicht fasten Tagen zu verhindern.

Die Nachteile

Nicht für 24 Stunden essen zuerst gesaugt (offensichtlich!). Ich war definitiv hungrig, als das Abendessen sich herumschlängelte, und ich war so aufgeregt, dass ich mich hinsetzen konnte, um zu essen, dass ich“ zu viel> gegessen habe“ . es dauerte nur ein paar mal bis man sich voll und aufgebl f also war in der zweiten woche kein problem mehr.>

War ich in der Lage zu trainieren?

Ich machte weiterhin CrossFit-Kurse“ am morgen> oder Läufe, und ich fühlte mich großartig, seit ich am Abend zuvor mit dem Abendessen gefeuert wurde. Ich war es gewohnt, vor meinem Training nicht zu essen, also fühlte sich hier nichts anders an. Ich hatte immer noch Tonnen von Energie und Ausdauer. Das einzige Mal, dass ich mich schlecht fühlte, war, dass ich am Abend zuvor nicht genug Protein und gesunde Fette zu mir genommen hatte, aber das hatte nichts mit ADF zu tun.

Habe ich Gewicht verloren?

Ich sah nicht nur, dass die Anzahl der Waagen durchschnittlich um ein Pfund pro Woche fiel, aber ich konnte anhand der Vorher-Nachher-Fotos sehen, dass ich“ definitiv bauchfett verlor> und mein Gesicht dünner aussah. Ich sah mehr Muskeldefinition in meinen Armen und im oberen Rücken und fühlte mich nur schlanker und weniger geschwollen.

Was jetzt?

ADF war nicht so schlecht! Ich mochte, wie mein Zeitplan konstant war, ich konnte immer noch trainieren, ich konnte jeden Tag essen und ich konnte immer noch abnehmen. Ich habe vor, dies für eine weitere Woche zu tun, dann gehe ich zurück zu 16: 8 und hoffe, dass ich das, was ich erreicht habe, beibehalte.

Abschließende Gedanken

Wenn Sie in Betracht ziehen, intermittierendes Fasten zu versuchen, konsultieren Sie Ihren Arzt und holen Sie das grüne Licht zuerst, weil IF nicht für jeden sicher ist. Wenn Sie das OK bekommen, beginnen Sie mit einer einfacheren Form von IF, wie zum Beispiel Fasten für 12 Stunden am Tag (19 Uhr bis 7 Uhr am nächsten Morgen), damit sich Ihr Körper anpassen kann. ADF ist eine sehr fortgeschrittene Form der IF und möglicherweise nicht für jeden geeignet. Ich mache seit mehr als einem Jahr intermittierendes Fasten und baute mich auf das Fasten am zweiten Tag auf. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und zu tun, was richtig, sicher und gesund für dich ist.

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