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Laut den Experten ist dies genau wie man Gewicht verlieren und halten Sie es ab

Wenn es sich anfühlt, als ob fast jeder um dich herum ständig versucht, Gewicht zu verlieren, stell dir die Dinge nicht vor. Das Center for Disease Control schätzt, dass 70 Prozent der Amerikaner entweder übergewichtig oder fettleibig sind , und Prognosen zeigen, dass die Zahl weiter steigen wird. Der Grund ist, dass, egal wie groß die Gewicht-Verlust-Industrie wird, die Menge der Menschen, die erfolgreich in der Lage sind, Gewicht zu verlieren (und noch wichtiger, halten Sie es aus) ist relativ klein im Vergleich zu der Zahl, die tatsächlich versucht.

In einem Versuch, die Wissenschaft hinter dem effektiven Abnehmen zu verstehen, sprach POPSUGAR mit dem Branchenexperten Dr. Justin Holtzman von der Holtzman Medical Group . „Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, und Studien haben dies gezeigt, ist, dass Sie Ihre Gesamtkalorien pro Tag begrenzen müssen“, erklärt Dr. Holtzman. „Der effektivste Weg, dies für den langfristigen Erfolg zu tun, ist, jeden Tag zu verfolgen, was man isst, ein Kalorienlimit zu haben und dieses Limit nicht zu überschreiten.“

Zusammen mit dieser Praxis als eine Möglichkeit, achtsamer zu essen, bietet es auch eine hervorragende Möglichkeit, um zu messen, wie viel Sie wirklich an einem bestimmten Tag verbrauchen. „Wenn Sie zum Frühstück eine Tasse Müsli und eine halbe Tasse Milch haben, messen Sie jeden und schreiben Sie das in ein Tagebuch“, fährt Dr. Holtzman fort. „Die Schönheit der Welt, in der wir leben, ist, dass wir Apps haben, die alles für uns messen. Ich persönlich mag Weight Watchers, um Punkte für die Kalorienaufnahme zu finden, weil es dich zu kalorienärmeren Lebensmitteln lenkt Lebensmittel, die weniger kalorienreich sind, bleiben länger voller. Sie haben immer noch die Menge an Nahrung, aber Sie speichern diese Kalorien nicht als Fett. Dies führt zu langfristigen Erfolg bei der Gewichtsabnahme . “

Rebecca Lee, ausgebildete Krankenschwester und Gründerin der natürlichen Gesundheitsressource RemediesForMe.com , bietet auch ausgezeichnete Ernährungsvorschläge, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen . Sie empfiehlt Apfelessig (bekannt, um den Gewichtsverlust zu stimulieren), Kokosöl (das ist ein gesundes Fett, das in Ihrem Körper anders als andere Fette metabolisiert wird), Probiotika (um die natürliche Flora im Magen-Darm-Trakt zu schützen), Wasser (was hilft den Stoffwechsel ankurbeln), Ballaststoffe (die dem Essen Masse hinzufügen, ohne Kalorien zu erhöhen, so bleiben Sie länger voll) und grüner Tee (wenn er verdaut wird, signalisiert er gespeicherte Körperfette, die als Energie in den Blutkreislauf gelangen).

POPSUGAR sprach auch mit Jill McKay, zertifizierte Personal Trainerin und Gründerin von Narrow Road Fitness , über ihre Tipps zum effektiven Abnehmen. Sie erklärt, dass es bei Diäten keine Einheitsgröße gibt. McKay ermutigt die Leute, „sich einen Plan zu machen, der für dich funktioniert. Nicht alle Pläne funktionieren für alle Menschen – wenn es einen Weg gäbe, gesund zu essen, würde jeder es tun!“ Sie erklärt auch, dass Sie sich an die Grenzen halten müssen, die Sie sich selbst gesetzt haben. Denken Sie daran, dass Sie der EINZIGE sind, der für Ihre Essgewohnheiten verantwortlich ist. Ihr Körper unterscheidet sich von anderen. Ihr Stoffwechsel kann schneller oder langsamer sein als jemand anderes. Vielleicht reagieren Sie besser auf eine Paleo-Art des Essens , während jemand anderer vielleicht mehr Erfolg bei einem veganen Lebensstil hat . “ McKay warnt auch, dass Sie sich eine angemessene Zeit nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren, und sagen: „Das Gewicht schleicht sich langsam an, aber es braucht auch eine lange Zeit, um zu verlieren. Konsistenz im Laufe der Zeit ist wichtig.“ Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sie immer ärztliche Beratung suchen sollten, bevor Sie beginnen oder drastisch Diätpläne ändern.

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