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raw vegan banana cocoa bites

Diese rohen veganen Bananen-Kakaobisse machen einen ausgezeichneten Snack oder schuldfreies Dessert.

Kombinieren (in der Küchenmaschine):

  • 1 c Daten
  • 1 c Walnüsse, Mandeln
  • ¼ c roher Kakao

Verteilen Sie die Mischung gleichmäßig in einer Glaspfanne.

Kombinieren (in der Schüssel):

  • 2 reife Bananen
  • 4 EL rohe Mandelbutter
  • 4 EL Agave
  • 1 / 2c roher Kakao

Verteile diese Mischung auf der ersten Schicht in der Glaspfanne.

Ausruhen:

Stellen Sie es in den Gefrierschrank, um für 30 Minuten zu kühlen.

GENIESSEN!

nora tobin volleyball

Ein leicht zu folgen, (kein Fasten erlaubt) Plan, um einen fabelhaften Körper zu erreichen,
innen und außen.

WAS IST DIE FIT VEGAN HERAUSFORDERUNG?

  1. Machen Sie eine Mahlzeit jeden Tag zu einer gesunden, veganen Mahlzeit.
  2. Integrieren Sie den „Kalorienbrenner der Woche“ in Ihr Fitness-Regime.

organic strawberries

WARUM VEGAN?

Einige Vorteile von pflanzlichen Lebensmitteln:

  • Geschwindigkeit Gewichtsverlust
    „Eine pflanzliche Ernährung revitalisiert Ihren Stoffwechsel und bewirkt, dass Sie bis zu 16% schneller Kalorien verbrennen als auf einer nicht-pflanzlichen Diät für mindestens die ersten 3 Stunden nach den Mahlzeiten.“ – Bestsellerautorin der New York Times, Kathy Freston
  • Boosten Sie Energie und erhellen Sie Teint
    Die breite Palette von Antioxidantien, Vitaminen und Phytonährstoffen in Pflanzen bietet eine Reihe von Vorteilen, einschließlich insgesamt erhöhte Energie und die Reparatur und den Schutz der Zellen, um leuchtende, klare Haut zu zeigen. – USDA
  • Tragen Sie zu einer lebenslangen optimalen Gesundheit bei
    Diejenigen, die großzügige Mengen an pflanzlichen Lebensmitteln essen, haben wahrscheinlich ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Schlaganfall. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten. – USDA (choosemyplate.gov)

Veganes Essen der Woche:

Machen Sie Mittag-oder Abendessen ein leckeres, gesundes veganes Essen (unraffinierte Körner, Bohnen, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst, nicht GMO Tofu, Tempeh). Kein Fleisch, Fisch, Milchprodukte oder Eier. Jede Woche biete ich eine vegane Mahlzeit und eine Substitution oder eine gesunde Ergänzung an, um sie in dein tägliches Menü zu integrieren, damit du dich zufrieden fühlst und nie benachteiligt bist.

Substitution der Woche:

Anstelle der Substitution dieser Woche werden wir eine Ergänzung hinzufügen. Zeit, einen täglichen Esslöffel der Super-Food-Chia-Samen hinzuzufügen! Überprüfen Sie die vielen Vorteile unten.

(Diese Information stammt aus der Bestseller-Autorin von The New York Times, Kathy Freston.)

chia seeds

  • Chiasamen sind eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren, Kalzium und eine gute Proteinquelle.
  • Zusammen mit einer guten Menge an Ballaststoffen (Faser füllt den Bauch, schneidet Heißhunger, reinigt Sie!), Die Samen haben eine gute Menge an Kalzium, Mangan, Thiamin und Phosphor-Vitamine und Mineralien, die Sie in Ihrer normalen Ernährung fehlen könnten.
  • Chiasamen absorbieren das Siebenfache ihres Gewichts in Wasser, wodurch Sie sich mit kleineren Mengen an Nahrung satt fühlen und keinen Platz für die Mastprodukte lassen.
  • Um die größten gesundheitlichen Vorteile zu erhalten, konsumieren Chia-Samen in ihrem gesamten Zustand. Streuen Sie Ihre Haferflocken, in einem Smoothie, auf einem Salat, fügen Sie ein Glas Wasser hinzu.

Wie bei allen Nüssen oder Samen, Chias sind kalorienreich, so bleiben Sie um einen Esslöffel.

Kalorienbrenner der Woche:

Diese Ballettbewegung formt die inneren Oberschenkel und tont den Gesäßmuskel (Seite des Hinterns) für schlanke Beine wie ein Tänzer.

plie

Wie es geht:

  1. Stehen Sie mit Füßen, die breiter als schulterbreit auseinander sind, Zehen leicht aus. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  2. Arme über Kopf und Schultern nach unten und zurück bringen. Pause, dann schieb dich langsam zurück in die Ausgangsposition.
  3. Mache 3 Sätze von 20 Wiederholungen.

Grüner Grund der Woche:

green reason


Die Umstellung auf eine pflanzliche Ernährung wirkt sich positiv auf die Umwelt aus.

„Kohle und Autos werden dafür verantwortlich gemacht, aber auch die Landwirtschaft trägt wesentlich zur Erderwärmung bei: Schätzungen zufolge macht sie rund ein Drittel der weltweiten Emissionen aus. Das industrialisierte, fleischlastige Nahrungsmittelsystem der Vereinigten Staaten belastet die Atmosphäre stark; Es braucht eine enorme Menge an fossilem Brennstoff, um landwirtschaftliche Geräte zu betreiben und die Berge von Mais zu ernten, die das Vieh mästen. Und die meisten Düngemittel enthalten Lachgas, ein Treibhausgas, das über ein Jahrhundert 298-mal stärker ist als Kohlendioxid. „

-Mark Hertsgaard, New York Times

Motivation der Woche:


Eines der mutigsten Dinge, die Sie tun können, ist, sich zu identifizieren, zu wissen, wer Sie sind, an was Sie glauben und wohin Sie gehen wollen.

-Sheila Murray Bethel

Für weitere Rezepte, Fitness-Tipps und Workouts besuchen Sie www.noratobin.com und folgen Sie mir auf Twitter @NoraTobin .

Klicken Sie hier für frühere Fit Vegan Challenge Beiträge .

Nora Tobin wuchs in den High Sierra’s am Lake Tahoe auf, wo sie die meiste Zeit ihrer Kindheit im Freien verbrachte – Wandern, Snowboarden, Skifahren, Wakeboarden, Klettern und Wildwasser-Rafting.

Nora ist ein GNC Markenbotschafter und ein wöchentlicher Beitrag für SHAPE. Sie ist eine NASM-zertifizierte Personal Trainer und arbeitet derzeit auf eine Zertifizierung als Fitness Nutrition Specialist.

Nora ist der Schöpfer eines einzigartigen Fitness-Programms, das Yoga, Krafttraining, Stand Up Paddle, Strand Boot Camps, Wandern, Laufen, sportspezifisches Training sowie Ernährungsinformationen und Essenspläne für ein Alter von 5 bis 70 Jahren beinhaltet schreibt ein Fitness-Buch, das derzeit zur Veröffentlichung vorgesehen ist und als Handbuch für einen Ko-Körper, einen friedlichen Geist und einen besseren Planeten dienen soll. Nora hat an den Beachvolleyball-Touren AVP, CBVA, Corona Wide Open und GAV teilgenommen.

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