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Running, um Fette loszuwerden

Welche Übung um Körperfett zu vermeiden

Eines der wichtigsten Gesundheitsprobleme von heute ist zweifellos unser Übergewicht. Alle medizinischen Behörden teilen zweifellos die gleiche Ansicht, dass Übergewicht einer der wichtigsten Faktoren bei den schweren Erkrankungen der inneren Organe ist . Die Patienten, die sich für die Behandlung der Krankheit bewerben, werden mit der Verordnung verschrieben, die sie verschreiben werden, und dem Übergewicht, das sie vorgeschrieben werden.

Im Allgemeinen kann das Übergewicht des Bürgers dieses Überschusses, wie sehr es sich negativ auf das Leben und die Gesundheit des Know-how auswirkt, diese Redundanzen zu überwinden, nicht einfach beseitigt werden. Zugegeben; Die Veranstaltung ist nicht kurzfristig strukturiert.

Denn die Schwierigkeit, Gewicht zu verlieren, kommt von der Tatsache, dass das Ereignis seit langer Zeit aufgetreten ist. Da das Übergewicht unseres Körpers durch die Erhöhung der Gramm pro Tag Gramm Gramm für Monate und sogar Jahre gebildet wird, ist es ganz natürlich, dass es möglich ist, diese Pfunde innerhalb desselben Prozesses und nach einer langen Zeitperiode loszuwerden.

Erhöhtes Gewicht in einem Monat kann nicht in einer Woche gegeben werden. Dies liegt in der Natur der Veranstaltung. Als Menschen wollen wir diesen Prozess nicht nehmen und haben kein Problem mit einem hartnäckigen und disziplinierten Programm.

Der Zweck dieses Artikels ist es, einige Informationen in unserem Repertoire mit Sportbegeisterten und Sportbegeisterten zu teilen.

Fettspeicherung im Körper

Die Energie, die für das Leben benötigt wird, wird aus den Nahrungsmitteln produziert, die wir essen (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette). Die Energiequelle, die wir essen, wird entweder sofort als Energie verbraucht oder als Körperfett oder Glykogen für die zukünftige Verwendung gespeichert. Der Prozess des Konsums oder der Lagerung erfolgt jedoch nicht in derselben Methode und Rate für jede Nahrungsmittelgruppe. Das ist;

Proteine

Erstens, es erfüllt die Proteinbedürfnisse der Muskeln und anderer innerer Organe, der Rest wird für den aktuellen Energiebedarf verwendet, und nur wenige werden in Fettzellen als Körperfett gespeichert.

Kohlenhydrate

Es wird in den aktuellen Energiebedarf des Gehirns und der Muskeln verbraucht, weil es für den sofortigen Verzehr sehr praktisch ist. Diejenigen, die nicht sofort konsumiert werden, werden verwendet, um Glykogenspeicher in der Leber und in den Muskeln zu ergänzen. Einige der Kohlenhydrate werden fett. Die Umwandlung von Kohlenhydrat in Öl ist ebenfalls ziemlich ineffizient und ineffizient, aber am Ende wird es im Überschuss gespeichert.

Öl

Es wird zur Energiegewinnung genutzt und gelangt direkt in den Verdauungstrakt in die Fettzellen. Es ist sehr effizient und verwandelt sich ohne Verlust in Körperfett. Der ungenutzte Teil der Energie bleibt in den Fettzellen und wird gespeichert. Mit anderen Worten, sofort ungenutztes Fett wird automatisch in Fettzellen gespeichert.

Wenn das verbrauchte Öl nicht ausreicht, um die Energie zu erzeugen, wird das Körperfett in dem Vorrat, das zuvor in den Zellen gespeichert wurde, umgekehrt und in der Produktion von Energie verwendet.

Der wichtigste Punkt, um überschüssiges Gewicht von der Speicherung von Körperfett zu befreien, ist mit anderen Worten, der auffälligste Weg in diesem Stadium. Kurz gesagt; Die erzeugte Energie muss weniger verbraucht werden als die produzierte Energie, so dass der Körper des Fettreservoirs im Körper durch Energiegewinnung aus dem Körper zurückgeleitet wird.

Anstatt Energie mit anstrengenden Übungen zu produzieren, um Körperfett loszuwerden, werden Fettverbrennungspräparate, die den Stoffwechsel beschleunigen (wie chinesischer Tee Mahuang etc.) häufig in Apothekenvitrinen mit komplizierten attraktiven Plakaten gesehen.

Leider gibt es noch keine wissenschaftlichen Studien, die die schmelzenden Eigenschaften des Öls, des Koffeins und vieler anderer Produkte bestätigen. (Für unseren Artikel zum Thema: Es“ gibt keine gesunde schw in der welt> )

Ein weiterer sehr wichtiger Punkt, um auf die Auflösung von Körperfett zu konzentrieren, ist nicht nur fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden, sondern auch ein Kaloriendefizit“ bei der> Energieproduktion im Körper zu schaffen .

Mehr Energie verbrauchen als die Energie, die von den Nahrungsmitteln produziert wird. Weil, wie in der Beschreibung der obigen Nahrungsmittelgruppen gesehen, jede Nahrungsmittelgruppe; direkte oder indirekte, effiziente oder ineffiziente Energie.

Wenn wir das Thema auf anschauliche Weise mit einem Beispiel aus der Praxis erklären; Da es kein Öl enthält, wird es die Notwendigkeit aufheben, mehr Früchte zu essen, als es benötigt wird (es ist teilweise Kohlenhydrat).

Einfluss der Belastungsdichte auf den Energieverbrauch

Eine der häufigsten Behauptungen unter Gewichtsabnahme Sport-Liebhaber ist, dass Low-Intensity-Übungen (wie Gehen, langsames Laufen) sind effektiver bei der Verbrennung von Körperfett. Mit anderen Worten, es wird empfohlen, nicht zu gehen, um beim Joggen Gewicht zu verlieren. In dieser Behauptung ist man falsch und die andere ist miteinander verwechselt.

Das ist; Korrekte Erkennung: Bei langsamem Training benötigt der Körper mehr Energie (90%) aus Körperfett. Intensive stimulierte Bewegung erfüllt auch den Bedarf an Energie in einem geringeren Anteil (60%) aus Körperfett. Daher ist langsames Training effektiver bei der Verbrennung von Körperfett.

Wenn die Erkennung falsch ist ; Als Erweiterung der vorherigen Bestimmung wird angenommen, dass in der langsamen Übung mehr Körperfett verbraucht wird als die intensive Übung während der gleichen Zeit. Wenn diese Bestimmung durch die Figuren erklärt wird, erscheint die korrekte und inkorrekte Erkennung. Das ist; Bei langsamen Übungen werden 7 Kalorien pro Minute verbraucht, während bei intensivem Training 14 Kalorien pro Minute verbraucht werden.

1 g für 9 Kalorien. Da das Fett verwendet wird, können 30 Minuten langsames Training und Fettverbrennung, die zu intensivem körperlichem Training führen, mathematisch erklärt werden:

Langsames Tempo: 30 Minuten x 7 kcal x 90% = 189 kcal / 9 = 21 g Öl
Intensives Tempo: 30 Minuten x 14 kcal x 60% = 252 kcal / 9 = 28 g Öl

Am Ende dieser Aussage empfehlen wir; Die Person, die dafür verantwortlich ist, ihr Übergewicht loszuwerden, sollte ihr Trainingstempo langsam oder intensiv anpassen, indem sie ihren persönlichen Zustand und ihre Kapazität und Zeit berücksichtigt, die sie ausüben kann, und eine ernsthafte Kontrolle vor Beginn des Gewichtsabnahmeprogramms durchführen.

Ist regionale Fettverbrennung?

Im Allgemeinen ist es eine fehlerhafte Anwendung; vor allem in einigen Teilen des Körpers zu arbeiten, indem man nur Fett in dieser Region schmilzt, ist zu denken.

z.B. Wenn der Bauch operiert wird, schmilzt das Fett im Bauch oder die Hüften werden geschmolzen und das Fett in den Hüften geschmolzen. Die unfehlbare Basis unseres Körpers ist das; In welchen Anteilen Körperfett gespeichert wird und wie Körperfett in Energie umgewandelt wird, tritt das gleiche Verhältnis und die gleiche Verteilung auf.

Es ist ganz natürlich; Die Entwicklung und Stärkung der Muskeln in der Region ist eine lokale physiologische Entwicklung neben der Verbrennung von Körperfett. Die Freisetzung von Fettzellen ist ein separates Ereignis und die Entwicklung von Muskelzellen ist ein separates Ereignis. (Siehe Wie“ regionale schmelzen> und regionales“ abnehmen m ist> )

Wenden Sie keine Shock-Diäten an!

Last but not least möchten wir besondere Aufmerksamkeit auf sich ziehen; Es ist extrem zu beanstanden, mit der Zecri-Diät Gewicht zu verlieren, ohne die Übung einzuschränken (um Essen und Trinken zu unterdrücken, um außergewöhnlich hoch zu sein).

Da der Energiebedarf des Körpers stark eingeschränkt ist, erfüllt dieser Körper die Körperbedürfnisse des Körpers, da die Grundstruktur der Muskelmasse teilweise durch Energieumwandlung erfüllt wird.

In der Tat ist das physische Bild der Person, die durch die Zecri-Diät geschwächt ist, das Ergebnis des außergewöhnlichen Zusammenbruchs und des Mangels an Leben. Wenn jedoch die Person mit normaler Abstinenz und Übung Gewicht verliert, wird die Person nichts von ihrem gesunden Aussehen verlieren und es wird ein lebhafteres Aussehen haben.

Ich wünsche Ihnen Frieden und Glück das ganze Leben hindurch zu Sportfans Leser Zinder Türkei.

Informationshinweis

Kinetische Laboranalyse, langsames Training; Für eine gesunde Person mit einem Ruhepuls von 50 Jahren wird 50% der maximalen Herzfrequenz (durchschnittlicher Puls ist 118) als Training angesehen, während die Rate der Herzfrequenz 75% der maximalen Herzfrequenz (durchschnittliche Pulsrate 144) beträgt.

Langsame Schrittmacher-Rechner Beschreibung:
Maximale Herzfrequenz: 220 – 50 = 170
50% Verhältnisberechnung: 170 – 65 = 105 x 50% = 52,5
Trainingsimpuls: 65 + 52,5 = 117,5

Quelle: Runner’s World Booklet Buch Fett verbrennen schneller Kaynak

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