Tough Love: 5 Partner Exercises To Get Toned This Valentine’s Day

Ziel ist es, die zugeteilte Anzahl von Wiederholungen pro Station 6 mal zu erledigen. Die einzige Pause, die du bekommst, ist nach 3 Runden. Ruhen Sie sich für 60 Sekunden aus, dann kommen Sie danach!

Notwendige Ausrüstung:

  • „No Bounce“ Ball oder Medizinball
  • 4 Hanteln (2 pro Person)
  • BOSU (pro Person)
  • 5-10 lb Medizinball (nur eine)

1. Squat Ball Drops – jeweils 15 Tropfen

Stellen Sie sich Ihrem Partner in einer breiten Haltungsposition etwas mehr als Armlänge auseinander. Einfach den gewichteten „no bounce“ oder Medizinball aufheben, auf Augenhöhe heben und fallen lassen! Sobald dein Partner den Ball fallen lässt, hocke dich hin und hebe ihn auf! Finden Sie einen süßen Rhythmus und halten Sie Ihren Partner in Bewegung!

2. Straight Arm Plank Handschellen – 40 Handschellen

Finden Sie ein klares Stück Boden Immobilien und richten Sie sich gegenüber Ihrem Partner über einen Arm und eine halbe Länge auseinander. Als nächstes, gehen Sie in eine Liegestütz-Position mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Schließlich werden Sie sich gegenseitig ausstrecken und sich gegenseitig die Hand schlagen, abwechselnd mit jeder Hand, mit der Sie schlagen. Wenn es zu viel auf deinem Rücken ist, ist es völlig in Ordnung, deine Knie niederzulegen.

3. Squat-to-Shoulder-Pressen – jeweils 20 Wiederholungen

Halten Sie einfach Ihre Hanteln in Schulterhöhe (die Handflächen stehen sich gegenüber) mit den Füßen schulterbreit auseinander und hocken Sie! Wenn Sie hochkommen, drücken Sie Ihre Hanteln mit voller Streckung auf die Schulter. Sobald deine Arme wieder runter kommen, wiederhole! Du machst eins, dann tut dein Partner eins! Und mach weiter so!

4. BOSU Frog Jumps – jeweils 15 Sprünge

Platziere deine BOSUs gegeneinander (blaue Seite nach unten) und nimm eine Liegestütz-Position ein. Jetzt fängt der Spaß an! Mit beiden Füßen vorwärts springen, dann wieder zurückspringen! Das ist eine Wiederholung. Im Wesentlichen machst du einen halben Burpee. Du machst eins, dann tut dein Partner eins! Ein Muster sehen?

5. V-Sit Backwards Passbacks – jeweils 15 Pässe

Richten Sie Seite an Seite an der Schulter aus, eine Armlänge auseinander, wobei jeder von Ihnen in entgegengesetzte Richtungen zeigt. Steigen Sie in eine V-Sit-Position (Fuß vom Boden optional) und entscheiden Sie, wer mit dem Medizinball beginnt. Richten Sie den Medizinball mit ausgestreckten Armen auf Ihre Partner aus, die auf Ihre Hände warten! Bring deine Arme nach unten und dann wieder zurück, bereit, den Ball von deinem Partner zurück zu nehmen, und spiele schließlich ein verschwitztes Spiel mit Passback! Wechseln Sie nach jeder Runde, auf welcher Seite Sie sich befinden, damit Sie beide Seiten effektiv bearbeiten können.

Wenn das Training vorbei ist, hoffe ich, dass Sie und Ihr einen Smoothie oder Proteinshake mit Kerzenschein genießen können, während Sie sich gegenseitig in die gerade fertig gemachten Augen starren.

Oder, weißt du … was auch immer du tust, wenn du mit dem Training fertig bist.

Hoffentlich durchbohrte Amors Pfeil dein Herz, beschleunigte es und ließ es sich mit dem besten Valentinsgeschenk, das du geben kannst, beugen: Liebe für dich.