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Veggie Burger Rezept

Das Rezept dieser Woche: Machen Sie Ihre eigenen Gemüse Burger!

Ein leicht zu folgen, (kein Fasten erlaubt) Plan, um einen fabelhaften Körper zu erreichen,

innen und außen.

WAS IST DIE FIT VEGAN HERAUSFORDERUNG?

  1. Machen Sie eine Mahlzeit jeden Tag zu einer gesunden, veganen Mahlzeit.
  2. Integrieren Sie den „Kalorienbrenner der Woche“ in Ihr Fitness-Regime.

WARUM VEGAN?

Einige Vorteile von pflanzlichen Lebensmitteln:

  • Geschwindigkeit Gewichtsverlust
    „Eine pflanzliche Ernährung revitalisiert Ihren Stoffwechsel und bewirkt, dass Sie bis zu 16% schneller Kalorien verbrennen als auf einer nicht-pflanzlichen Diät für mindestens die ersten 3 Stunden nach den Mahlzeiten.“ – Bestsellerautorin der New York Times, Kathy Freston
  • Boosten Sie Energie und erhellen Sie Teint
    Die breite Palette von Antioxidantien, Vitaminen und Phytonährstoffen in Pflanzen bietet eine Reihe von Vorteilen, einschließlich insgesamt erhöhte Energie und die Reparatur und den Schutz der Zellen, um leuchtende, klare Haut zu zeigen. – USDA
  • Tragen Sie zu einer lebenslangen optimalen Gesundheit bei
    Diejenigen, die großzügige Mengen an pflanzlichen Lebensmitteln essen, haben wahrscheinlich ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Schlaganfall. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten. – USDA (choosemyplate.gov)

Veganes Essen der Woche:

Machen Sie Mittag-oder Abendessen ein leckeres, gesundes veganes Essen (unraffinierte Körner, Bohnen, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst, nicht GMO Tofu, Tempeh). Kein Fleisch, Fisch, Milchprodukte oder Eier. Jede Woche biete ich eine vegane Mahlzeit und eine Substitution oder eine gesunde Ergänzung an, um sie in dein tägliches Menü zu integrieren, damit du dich zufrieden fühlst und nie benachteiligt bist.

Dampf:

  • 4 Stücke Tempeh für 20 Minuten

Anbraten:

  • 1 Zwiebel, fein gehackt
  • 2 Knoblauchzehen

Kombinieren: (in einer Küchenmaschine)

  • Zwiebel-Knoblauch-Kombination
  • 1 Dose Linsen
  • 1 Tasse Walnüsse
  • ½ Tasse Mehl
  • 1 Teelöffel getrocknetes Basilikum
  • 1 Teelöffel Meersalz
  • 1 Teelöffel Pfeffer

Grill: (in einer Antihaftpfanne)

  • Form Patties mit der Mischung aus der Küchenmaschine
  • Erhitzen Sie 3 Esslöffel Rapsöl
  • Cook Burger für 5-10 Minuten auf jeder Seite

GENIESSEN!

Substitution der Woche:

Tauschen Sie gute alte Modebutter mit einer gesünderen Option. Ich bleibe bei der Marke Earth Balance, denn sie enthält keine gehärteten Öle, Konservierungsstoffe oder Emulgatoren. Wenn Sie bereit sind, Butter alle zusammen auszuschneiden, probieren Sie leichtes Olivenöl oder rohe Nussbutter.

Kalorienbrenner der Woche:

Dies ist meine Lieblingsübung zur Straffung des Rückens von Schultern und Trizeps. Ich benutze leichte Gewichte und führe eine große Anzahl von Wiederholungen (25+) für diese Übung durch.

Trizeps tritt zurück

Wie es geht:

  1. In eine Ausfallposition kommen, mit dem Rücken auf dem Boden. Lehnen Sie sich über Ihr gebeugtes Knie, während Sie Ihren Arm gerade an der Seite hochheben, wobei das Gewicht an der Decke liegt.
  2. Heben und senken Sie das 2-3 Pfund Gewicht etwa einen Zoll (30 Mal auf jeder Seite).

* Integriere diesen Schritt in dein Training nach einem richtigen Warm-up.

Grüner Grund der Woche:

Mit einer Methodik, die die gesamte Warenkette berücksichtigt, schätzt die FAO, dass Tiere für 18 Prozent der Treibhausgasemissionen verantwortlich sind, ein größerer Anteil als der Transport.

Motivation der Woche:

„Jeder hat in ihr eine gute Nachricht. Die gute Nachricht ist, dass du nicht weißt, wie großartig du sein kannst, wie viel du lieben kannst, was du erreichen kannst und was dein Potenzial ist. „

– Anne Frank

Für weitere Rezepte, Fitness-Tipps und Workouts besuchen Sie www.noratobin.com„>und folgen Sie mir auf Twitter @NoraTobin

Nora Tobin wuchs in den High Sierra’s am Lake Tahoe auf, wo sie die meiste Zeit ihrer Kindheit im Freien verbrachte – Wandern, Snowboarden, Skifahren, Wakeboarden, Klettern und Wildwasser-Rafting.

Nora ist ein GNC Markenbotschafter und ein wöchentlicher Beitrag für SHAPE. Sie ist eine NASM-zertifizierte Personal Trainer und arbeitet derzeit auf eine Zertifizierung als Fitness Nutrition Specialist.

Nora ist der Schöpfer eines einzigartigen Fitness-Programms, das Yoga, Krafttraining, Stand Up Paddle, Strand Boot Camps, Wandern, Laufen, sportspezifisches Training sowie Ernährungsinformationen und Essenspläne für ein Alter von 5 bis 70 Jahren beinhaltet schreibt ein Fitness-Buch, das derzeit zur Veröffentlichung vorgesehen ist und als Handbuch für einen Ko-Körper, einen friedlichen Geist und einen besseren Planeten dienen soll. Nora hat an den Beachvolleyball-Touren AVP, CBVA, Corona Wide Open und GAV teilgenommen.

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