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Was ist die beste Methode des intermittierenden Fastens für Gewichtsverlust? Ein Doktor Antworten

Wenn Sie mit Gewichtsverlust zu kämpfen haben und jede“ di> und jeden“ trainingsplan von dem sie jemals geh haben ohne erfolg k intermittierendes fasten ihr leben ver es ist keine di sondern ein ern das zwischen fastenzeiten und essenszeiten wechselt. da beschr f>das gibt, was Sie essen, finden viele Menschen die Freiheit, ihre Lieblingsspeisen (Hallo, Pommes, Schokolade und Wein!) Und in größeren Portionen zu essen, während sie immer noch Körperfett verlieren, besonders hartn%C3%A4ckiges“ bauchfett> .

Es gibt viele“ methoden des intermittierenden fastens> , aber welches ist das beste für die Gewichtsabnahme? Dr. Luiza Petre , eine zertifizierte Kardiologe und Gewicht-Management-Spezialist, sagt, dass, um herauszufinden, welche Methode für Sie am besten funktioniert, ist es wichtig zu wissen, wie intermittierendes Fasten mit Gewichtsverlust hilft.

Dr. Petre sagt, dass ein Grund für die Verbesserung“ der hormonfunktion ist> . Fasten erhöht das Niveau Ihres menschlichen Wachstumshormons (HGH) (um das Fünffache!), Senkt den Insulinspiegel und erhöht Leptin (das Hormon, das den Hunger verringert und die Stoffwechselrate erhöht), die alle zusammen den Fettabbau im Körper erhöhen , die dann für Energie verwendet wird. “ Intermittierendes Fasten erhöht die metabolische Rate um vier bis 14 Prozent und wird Ihren Körper von der Verbrennung von Zucker als Brennstoff zur Verbrennung von Fett zurückstellen.

Ein weiterer Grund ist, dass IF hilft Ihnen, ein Kaloriendefizit im Laufe der Woche zu schaffen, weil Sie weniger essen, wenn Ihr Essen Fenster kürzer ist oder wenn Sie sehr wenig essen. Intermittierendes“ fasten hilft auch das verlangen nach zucker zu reduzieren> , was auch zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Dr. Petre sagte: „Wenn Ihr gespeicherter Zuckerspiegel erschöpft ist, wird Ihr Körper aufhören, sich danach zu sehnen.“

„Die beste IF-Methode zur Gewichtsreduktion“, so Dr. Petre gegenüber POPSUGAR, „ist die, an die man sich halten kann. Es gibt keine universelle Bestleistung, weil jeder einzigartig ist, unser Körper anders reagiert und wir unterschiedliche Zeitpläne haben und Lebenssituationen. “ Hier sind die sechs beliebtesten Methoden zur Auswahl:

  1. 16:“ oder leangains> : Schnell für 16 Stunden und essen Sie alle Ihre Nahrung innerhalb von acht Stunden, jeden Tag. Ein beliebter Weg, dies zu tun, ist das Frühstück auslassen und essen von Mittag bis 20 Uhr
  2. 5:“ oder fast diet> : Zweimal pro Woche (nicht aufeinanderfolgende Tage), beschränken Sie Kalorien auf etwa 500 Kalorien pro Tag (600 Kalorien für Männer), und für die anderen fünf Tage essen Sie, als ob Sie nicht auf einer Diät sind.
  3. Eat,“ stop eat> : Bei dieser Methode wird ein- bis zweimal pro Woche 24 Stunden gefastet.
  4. The“ warrior diet> : Fast den ganzen Tag, dann essen Sie ein großes Abendessen. Rohes Obst und Gemüse, frischer Saft und ein paar Portionen Protein sind auf Wunsch während des Fastens erlaubt.
  5. Alternative“ day fasten oder up down di> : Fast einen Tag, dann normal essen am nächsten Tag, und wiederholen.
  6. Eine Mahlzeit pro Tag (OMAD) oder 23: 1 : Fast 23 Stunden, dann essen Sie eine Mahlzeit pro Tag innerhalb einer Stunde.

Dr. Petre schlägt vor, die Methode zu finden, die sich am natürlichsten anfühlt, etwas, das Sie langfristig beibehalten können. Nehmen“ sie sich zwei bis vier wochen zeit um das intermittierende fasten zu erleichtern> , damit Ihr Körper und Geist sich akklimatisieren und den größten Erfolg erzielen können. Dr. Petre sagte auch: „Haben Sie keine Angst, zu einem anderen Protokoll zu wechseln, wenn Sie feststellen, dass Ihre ursprüngliche Entscheidung nicht zu Ihrem Lebensstil passt. Die Vorteile sind die Mühe wert und mit ein wenig Versuch und Irrtum sind die Ergebnisse sicher Folgen.“

Bildquelle: POPSUGAR Fotografie / Paul Kabata
Produktkredit: (Modell auf der linken Seite) Theory Dress, (Model auf der rechten Seite) Eloquii Dress, Tome Ohrringe, Jennifer Fisher Armband

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