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Wenn Ihr Gewichtsverlust Fortschritte eine Wand getroffen hat, ist es Zeit, diese 5 Dinge zu tun

Nachdem Sie am Beginn Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme so deutliche Fortschritte gesehen haben, kann es unglaublich frustrierend sein, wenn Ihre normalen“ nicht mehr funktionieren> . Aber genauso wie eine Beziehung stagniert, nachdem sich ein Paar in ihrer Routine wohl gefühlt hat, kann Ihr Körper ein ähnliches Plateau erleben. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht entmutigt werden und Ihren Körper weiterhin überraschen, um mit diesen fünf Tipps wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

1. Vermische die Dinge.

Um“ ein plateau zu verhindern ist es ihrem fitnessprogramm eine variation hinzuzuf> . Schließlich wird Ihr Körper nicht die gleichen Übungen finden, die so herausfordernd sind wie früher. Machen Sie eine Kombination aus Krafttraining und Cardio, steigern Sie die Intensität mit jedem anderen Workout und stellen Sie ab und zu etwas völlig Neues vor. Du willst deinen Körper raten lassen.

2. Überprüfe Betrüger Tage.

Schau, wir sind alle zum Essen was du willst. Aber wenn Sie ernsthaft Pfund verlieren wollen, möchten Sie vielleicht Ihre Cheat Tage begrenzen, bis Sie Ihren gewünschten Gewichtsbereich erreichen. Sobald Sie dort angekommen sind, können Sie beginnen, Ihre Lieblings-Ablässe wieder einzuführen, ohne Ihre Fortschritte zu ruinieren.

3. Erhöhen Sie Ihr Kaloriendefizit.

Nachdem Sie Ihr“ pers kaloriendefizit berechnet haben> , ist es wichtig, Änderungen in Ihrem Gewicht während der ersten drei bis vier Wochen zu überwachen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach diesem Zeitraum tatsächlich zugenommen haben, reduzieren“ sie ihre kalorien um prozent> . Wenn Ihr Gewicht gleich geblieben ist, verringern Sie Ihre Gesamtaufnahme um fünf Prozent.

4. Machen Sie Schlaf eine Priorität.

Ausreichend Schlaf ist eine Grundregel für gesundes Leben, und Gewichtsverlust ist keine Ausnahme. Mangel“ an schlaf kann hei und hunger treiben> und die Produktion des Stresshormons Cortisol auslösen, was mit erhöhtem Appetit und Bauchfett in Verbindung steht. Schließlich erholt sich dein Körper und repariert sich selbst, während du schläfst, und ohne richtiges Shuteye ist es schwieriger für dich, diesen Fortschritt zu versiegeln.

5. Halten Sie Ihre gesunden Snacks in Schach.

Snacking zwischen den Mahlzeiten ist eine gute Möglichkeit, Hunger zu stoppen, aber es kann auch Auswirkungen auf Ihren Gewichtsverlust Fortschritt, wenn“ sie nicht auf portionsgr achten> . Gesunde Optionen wie Mandeln und getrocknete Früchte können sich wirklich in Kalorien summieren, also versuchen Sie, auf eine einzelne Portionsgröße zu kleben, wenn Sie können.

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