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Wenn Sie hartnäckiges Bauchfett haben, tun Sie diese 4 Dinge, um schließlich flache ABS zu enthüllen

Bauchfett zu verlieren und einen flachen Bauch zu bekommen, vielleicht sogar Six-Pack-Bauch für die ambitioniertesten, ist wie der heilige Gral der Fitness. Es kann sein, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie wissen, dass der zertifizierte Personal Trainer und Fettabbau-Trainer Oualid Zaim sagt: „Sogar Menschen, die in der Lage zu sein scheinen, Gewicht zu verlieren, enden oft mit ihrem hartnäckigen Bauchfett.“ Wenn Sie also hart arbeiten, um einen flachen Bauch zu bekommen, und es nicht funktioniert, sind Sie nicht allein. Es mag so einfach sein, sich auf diese vier Dinge zu konzentrieren .

  1. Smart Diäten: Oualid sagt, dass das Verlieren von Bauchfett keinen magischen Ansatz erfordert. Es ist schwierig, weil es Geduld und ein Kaloriendefizit“ f einen l zeitraum braucht. jade jenny head crossfit coach und besitzer von onclick=“trackOutboundLink(‚article:page‘, ‚champlainvalleycrossfit.com‘, ‚45065410‘, ‚http://champlainvalleycrossfit.com/‘)“ target=“_blank“>Champlain Valley CrossFit , sagte POPSUGAR, dass Sie sich“ auf vollwertkost> mit magerem Protein, gesunden“ fetten> und Tonnen von Gemüse konzentrieren müssen, während Sie den Zucker und raffinierte Kohlenhydrate begrenzen. Crash-Diäten sind nicht nachhaltig, selbst wenn sie Ergebnisse bringen, können Sie sie nicht aufrechterhalten.
  2. Krafttraining: Anstatt Stunden Cardio trainieren“ kraft drei bis vier mal pro woche> . Verwenden Sie eine Vielzahl von Geräten wie Hanteln, Hanteln, Kettlebells, Bars, Boxen und Medizinbälle – mischen Sie es, um Ihre Muskeln zu raten. Führen Sie zusammengesetzte“ bewegungen aus> , um mehrere Körperteile gleichzeitig zu bearbeiten, wie Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge und Druckgeber.
  3. Hohes Protein: Ziel ist es, 0,8″ bis gramm protein pro kilogramm k zu erhalten> . Protein wird Ihre Muskeln aufbauen, was Ihnen nicht nur dabei hilft, mehr Fett zu verbrennen, sondern auch Ihren Körperfettanteil senkt, aber auch Ihren Muskeln dabei hilft, größer auszusehen. Gen%C3%BCgend“ protein zu essen> wird auch deinen Hunger stillen und das Verlangen nach nicht so gesunder Nahrung reduzieren.
  4. Cardio als Werkzeug: Überspringen Sie die Stunden des Steady-State-Cardio und nehmen Sie stattdessen Trainingseinheiten mit intensivem Intervalltraining (HIIT) auf, die nachweislich“ das bauchfett verringern> . Versuchen Sie dieses 20-min%C3%BCtige“ hiit-training um bauchfett zu reduzieren> oder dieses 30-min%C3%BCtige“ hiit-laufbandtraining> .

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