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Wenn Sie nicht Gewicht verlieren, das ausarbeitet, zeigt dieses Kreisdiagramm, warum

Fettabbau muss nicht kompliziert oder schwer sein. Sie müssen nur bestimmte Aspekte Ihres Lebens priorisieren. Der CPTN-zertifizierte Personal Trainer Dan Cudes , der auch ein zertifizierter Ernährungsberater in Kanada ist, hat diese beiden Tortendiagramme veröffentlicht , um zu veranschaulichen, was Sie tun müssen (und nicht tun), um Fett zu verlieren.

„Leider beeinflusst uns die Fitnessbranche, die falschen Dinge zu priorisieren! Im Allgemeinen haben die Leute in dieser Reihenfolge Priorität:

  1. Ausarbeiten – Erhielt wird schwer , weil die Ausbildung hart zu trainieren out-Zug jede Diät!
  2. Ernährung – Essen Sie richtig, erfüllen Sie Ihre kalorischen Ziele und treffen Sie Ihre Makros, und Ihre Ergebnisse sind unvermeidlich!
  3. Schlaf – Oh, mach das auch rein! “

Hier ist Dan der Meinung, dass Ihre Prioritäten sowohl ästhetisch (wenn Ihnen das wichtig ist) als auch gesund sein sollten:

  1. Ernährung – Sie müssen Ihren Körper mit den Nährstoffen und der Menge an Nahrung füttern, die er braucht, nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern um gesund und energisch zu sein. Konzentrieren“ sie sich auf vollwertkost> , Tonnen von Gemüse, mageres Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate und begrenzen Sie den Zucker und verarbeiteten Müll.
  2. Schlaf – Ziel für sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Abgesehen davon, dass es Ihnen hilft, sich auszuruhen und sich zu erholen, reguliert“ der> Schlaf die“ hormone die f hunger> und Gewichtsverlust zuständig sind. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird der Heißhunger tatsächlich zunehmen.
  3. Ausarbeiten – Dies ist“ nicht wirklich wichtig> , dass“ alle viel> , wenn die ersten beiden aus dem Gleichgewicht geraten sind! Dan sagte: „Trainiere klug und intelligent und oh Mann, du wirst ein Biest sein!“

Dan sagte POPSUGAR: „Füttere deinen Körper mit ganzen, nährstoffreichen Lebensmitteln und sei gesund, denn das ist das Wichtigste. Du“ kannst bauchmuskeln> und einen großen Arsch bekommen und was immer du willst, aber du musst dich zuerst auf deine Gesundheit konzentrieren Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Volumen (die mit der höchsten Menge an Nährstoffen und niedrigsten Kalorien, wie Obst und Gemüse), stopf“ dich nicht> , Kraft trainieren, und beobachten Sie das Fett schmelzen. “

Wenn Sie gerne trainieren, großartig! Aber drängen Sie sich nicht im Fitnessstudio, denken Sie, dass das der einzige Weg ist, Fett zu verlieren. Wählen Sie Ihre Ernährung, beschränken Sie den Müll, erhalten Sie sieben bis neun Stunden guten Schlaf jede Nacht, und geben Sie nicht auf!

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