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Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hören Sie auf, diese 5 Dinge zu tun

Während einige ziemlich schockierende Techniken ausprobiert haben, um Gewicht zu verlieren, gibt es auch einige gebräuchliche, lang gehaltene Techniken, die wie eine gute Idee erscheinen – und vielleicht sogar am Anfang funktionieren – aber absolut nach hinten losgehen und letztendlich zu Gewichtszunahme führen. Wenn Sie auf der Suche nach einem schlankeren Sie sind, vermeiden Sie diese fünf Dinge zu tun.

Eine Cut-Off-Zeit für das Essen haben

Wenn Sie gehört haben, dass Sie nach 6, 7 oder 8 Uhr nicht essen sollten, um Gewicht zu verlieren, ist das nicht wahr. Nahrung, die nachts gegessen wird, wird nicht automatisch als“ fett gespeichert> , wie früher angenommen. Wann du mit dem Essen aufhörst, hat nichts damit zu tun, wie viel Gewicht du zu dir nimmst oder verlierst – es sind die gesamten Kalorien, die du an einem Tag zu dir nimmst. Wenn Sie ein Spätnäscher sind, entscheiden Sie sich für gesündere Optionen, die leicht verdaulich sind.

Entbehrung

Ob Kohlenhydrate, Gluten, Zucker, Backwaren oder was auch immer, der zertifizierte Diätspezialist Leslie Langevin, MS, RD, CD, von Whole Health Nutrition glaubt, dass dies kein“ leben ist das ihre pizza-eiscreme-pasta-lieb selbst kann aufrechterhalten werden.> Nach einer Zeit der erzwungenen Entbehrung werden die meisten Leute einfach das Handtuch werfen und einen riesigen Teller von dem, was sie leben, verschlingen, sagt Langevin. Oder, wenn sie in der Lage sind, eine Periode der Beseitigung zu durchlaufen, sobald sie zurückgehen, um diese Nahrungsmittel zu essen, wird das Gewicht, das sie verloren haben, langsam wieder auf kriechen. Wenn es darum geht, den Gewichtsverlust zu erhalten, ist Mäßigung der Schlüssel.

Abonnieren Sie eine fettarme Diät

Kein Fett oder wenig Fett zu trinken war ein großer Trend in den 90er Jahren, eine Modeerscheinung, von der wir froh sind, dass sie größtenteils vorbei ist. Die meisten fettarmen Lebensmittel sind mit Zucker gefüllt, um Geschmack hinzuzufügen, und als Ergebnis führen sie zu“ gewichtszunahme vor allem bauchfett> . Wichtig ist auch, dass wir gelernt haben, dass gesunde Fette wie Avocado, Olivenöl und Nüsse helfen können, den Stoffwechsel anzukurbeln und Bauchfett“ zu verbrennen> . Gesunde Fette füllen dich auch länger aus, also mach weiter und füge deinem Smoothie Nüsse, Avocado zu deiner Suppe hinzu oder brate dein Gemüse in Olivenöl.

Ausgehen auf Mahlzeiten

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Und während Sie die Anzahl der Kalorien in Ihrer Ernährung verringern können, ist dies ein Weg, eine ganze Mahlzeit zu überspringen. Verhungern den Körper kann seinen“ stoffwechsel verlangsamen> und später zu viel essen führen. Und seien wir ehrlich, wenn Sie leer laufen, haben Sie später nicht die Energie für ein kalorienreduzierendes Training. Abgesehen von der Annahme einer gesünderen Ernährung im Allgemeinen, ist der beste Weg, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren Wege zu gesunden Swaps in Ihren Lieblingsspeisen und auch durch kalorienarme Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Protein oder Vollkornprodukte sind, die können halte dich besser satt.

Nur trainieren

Training ist definitiv ein Teil der Gewichtsabnahme-Gleichung, aber wenn du denkst, es bedeutet, dass du essen kannst, was immer du willst, wirst du nicht glücklich mit den Ergebnissen sein. Denken Sie daran, dass ein 30-minütiger Lauf mit einer Geschwindigkeit von sechs Meilen pro Stunde ( 270″ km h kalorien verbrennt> . Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie“ kalorien pro tag verbrennen oder ausschneiden> . Das bedeutet, dass Sie in Verbindung mit Ihrem 30-minütigen Training immer noch 220 Kalorien aus Ihrer Ernährung herausnehmen müssen, was wahrscheinlich nicht bedeutet, dass Sie alles in Sichtweite essen. Forschung beweist tatsächlich, dass %22Bauchmuskeln“ in der k gemacht werden> was bedeutet, dass das, was Sie essen – mit Schwerpunkt auf gesunde Portionen den ganzen Tag über – kann noch wichtiger sein als, wie viel Sie trainieren.

Bildquelle: POPSUGAR Photography / Nicole Perry

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