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Wie viel Obst sollte man eigentlich an einem Tag essen? Hier ist, was ein Ernährungsberater sagt

Photographer: Sheila GimNo Restrictions: Editorial and internal use approved. OK for Native and co-branded use.

Sie haben wahrscheinlich gelesen, dass Sie während des Tages viel Obst und Gemüse essen sollten, um eine gesunde Ernährung zu unterstützen. Aber was genau bedeutet „viel“? Und werden Sie nicht zu viel Obst essen, um“ an> Gewicht zuzunehmen ? Wir sprachen mit Jim White, RD, ACSM, Besitzer von Jim White Fitness und Nutrition Studio , der es für uns aufgeteilt hat.

Das USDA empfiehlt Erwachsenen, mindestens zwei Portionen Obst pro Tag zu essen, während die American Heart Association mindestens vier Portionen Obst pro Tag empfiehlt.

„Obst bietet eine wunderbare Auswahl an Vitaminen, Mikron%C3%A4hrstoffen“ und antioxidantien von vitamin a c beta-carotin sagte jim popsugar. w obst in ballaststoffen hoch sein kann brauchen die meisten amerikaner mehr es ist m auf frucht zu viel ballaststoffe essen> , besonders wenn Sie auch viel Gemüse essen.

Er empfiehlt, die Menge an Obst und Gemüse, die Sie pro Tag haben, basierend auf Faserempfehlungen“ auszugleichen> : 28 Gramm pro Tag für Frauen unter 50 und 21 Gramm für Frauen über 50 und 38 Gramm pro Tag für Männer unter 50, 30 Gramm für Männer über 50. Wenn du das bedenkst, solltest du mindestens zwei Portionen Obst am Tag schießen.

„Natürlich haben Früchte immer noch Kalorien und Zucker, so dass man so viel isst, wie man möchte, würde man nicht raten“, sagte Jim. „Ich würde mich auf vier bis fünf Portionen am Tag beschränken und den Rest Ihrer Nährstoffe aus anderen Lebensmitteln beziehen.“

Bildquelle: POPSUGAR Fotografie / Sheila Gim

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