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Wie viel Zucker können Sie auf der Keto-Diät haben? Dieser Experte erklärt

Photographer: Sheila GimNo Restrictions: Editorial and internal use approved. OK for Native and co-branded use.

Es scheint, als ob jeder und seine Cousine die Keto-Di%C3%A4t“ in> diesen Tagen machen – die fettreiche, moderate Protein-, Super-Low-Carb-Diät hat den Menschen geholfen ,“ gewicht zu verlieren> , Energie“ zu gewinnen> und ihr“ leben zu ver> . Aber so beliebt wie die Ernährung ist, gibt es viele Missverständnisse darüber.

Für den Anfang denken viele Leute, dass Sie überhaupt keine Kohlenhydrate essen können, um in den Fettverbrennungszustand Ihres Körpers von Ketose zu kommen. In der Tat sind einige Kohlenhydrate erlaubt, solange Sie etwa“ gramm oder weniger t essen> . Aber was ist mit Zucker? Keto-Diätetiker haben die süßen Sachen zugunsten von kalorienfreien Süßstoffen wie Stevia fast gemieden. Schauen Sie sich diese Ketonfettbomben“ an> : Sie sind zuckerfrei oder unglaublich zuckerarm.

Um herauszufinden, wie viel Zucker Sie auf der Keto-Diät essen können, fragten wir Brittanie Volk, PhD, RD, leitende klinische und Patienten-Engagement-Spezialist bei Virta Health , nach Antworten.

„Um die vielen gesundheitlichen Vorteile, die eine ketogene Diät zu bieten hat, zu erreichen, muss man nur die Menge an Kohlenhydraten konsumieren, die die Person tolerieren kann, um in Ern%C3%A4hrungs-Ketose“ zu bleiben sagte sie popsugar. menge unterscheidet sich von person aber ist in der regel weniger als gramm gesamtkohlenhydrate pro tag. das bedeutet dass alle kohlenhydratquellen einschlie zucker> , auf so wenig wie möglich begrenzt werden sollten, um den Einfluss von Kohlenhydraten auf den Blutzucker zu vermeiden und Insulinspiegel. “

Also, während Zucker ist ein Kohlenhydrat und zählt auf Ihre 50 Gramm oder weniger pro Tag, sollten Sie immer noch die Aufnahme von Zucker begrenzen, um nicht Ihren“ blutzuckerspiegel zu erh> . Ja, Sie können es immer noch haben, aber stellen Sie sicher, dass Zucker, zusammen mit all Ihren anderen Kohlenhydratquellen, unter Ihrer Schwelle von etwa 50 Gramm pro Tag bleibt.

Bildquelle: POPSUGAR Fotografie / Sheila Gim

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