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Worauf sollte man in der laufenden Ernährung achten?

Nicht nur in der Fitness, sondern auch in vielen unserer Artikel zu dem Thema, unabhängig von der Sportart, tun Sie alles, was Sie brauchen, um in die Diät und die tägliche Lebensordnung integriert zu werden. Denn die richtige Ernährung und Lebensordnung nach dem Sport, die Entwicklung des Körpers oder das fortgeschrittene Leistungsniveau wird härter. Zum Laufen sollten Sie in der Lage sein, sich richtig zu verhalten.

Fitness, Jogging, Fußball, Basketball, Tennis und viele andere Sportarten stehen ganz oben auf der Liste der Themen zu Beginn des Trainings oder Wettkampfes, also vor und nach Sporternährung. Ändern Sie die Diät, die Sie weiterhin tun, entsprechend dem Sport, den Sie gerade tun, oder verehren Sie keine Empfehlungen wie diese Diät. Wir werden die Details von Antioxidantien untersuchen, die Bedeutung von faserigen Lebensmitteln und ob sie vor oder nach dem Sport nützlicher sein werden.

Wir haben nicht vergessen, unserem Artikel eine kleine Überraschung hinzuzufügen. Fitness- und Ernährungsexperten Ilker Caglayans Sport für diejenigen, die vor und nach dem Rennen joggen, mit viel Antioxidantien und Ballaststoffen, die Sie konsumieren können. Smothie wartet auf Sie!

Materialien

  • 2 Hand Spinat
  • Halber Apfel
  • 1 Stück Gurke
  • 1 Stück Ingwer
  • 1 Stück Zitrone
  • 1 Dose Kokoswasser

Wenn Sie regelmäßig trainieren oder auf Ihr Gewicht achten, werden Sie in der Lage sein, Ihre Gesundheit zu schützen und Ihr überschüssiges Gewicht loszuwerden.Sie finden die Smoothie Rezepte Saum“ smoothies rezept zu verlieren gewicht saum>

Fahrbereitem Zustand den Sport ein Haus zu machen , wo man sich nicht entscheiden kann , ob bequem zu beginnen zu bekommen! Denn f%C3%BCr“ diejenigen die mit unserem artikel starten m machen> Sie sofort Ihr Programm.

Es ist nicht genug, um die Entscheidung zu treffen, zu starten. Sei der erste Schritt in deiner Professionalität! Wenn Sie Fragen haben wie die Erkältungen in diesem Monat laufen können, können Sie den ersten Start mit den “ 4″ great running tracks im november geben> .

Was sollte es sein? 1 (1)

Wenn Sie Probleme haben, Entscheidungen zu treffen, sind wir sicher, dass Sie in zwei Stunden nach der Lektüre unseres Artikels laufen werden. 11″ gr> um mit Ihnen zu“ beginnen> ! Sie sind überzeugt, dass es natürlich Regeln gibt, auf die Sie achten müssen. Diese Regeln sind sowohl in Bezug auf Ihre Gesundheit als auch auf die Qualität Ihrer Laufleistung sehr wichtig. Mit “ 10″ golden rules for runners> “ werden Sie die Türen für Qualität im Laufen öffnen.

Fütterungsleistung vor und nach dem Laufen ist ein sehr wichtiger Faktor bei der Fütterung von müden Muskeln und dem Kampf gegen freie Radikale, die durch Oxidation im Körper entstehen.

Es wird generell empfohlen, Protein und Kohlenhydrate zu füttern . Aber es ist sehr wichtig, was dein Hauptzweck ist, wenn du rennst. Möchten Sie abnehmen oder als regelmäßige Übung? Je näher Sie Kohlenhydrate sind, desto schwieriger wird es, Gewicht zu verlieren. Denn wenn der Körper mit Kohlenhydraten gefüttert wird, berührt er nicht die Fettreserven, da er die Energie von Kohlenhydraten aufnimmt. Daher dauert die Fettverbrennung im Körper wegen der Abnahme des Kohlenhydratspiegels sehr lange. Wenn Ihr Hauptziel ist, Fett zu verbrennen, müssen Sie eine Diät eingeben, die Ihnen erlaubt, Ihr Fett als Energie zu verwenden. Ketogene Ernährung , die näher an Proteinen, Ballaststoffen und Fetten von Kohlenhydraten ist, ist für Sie! Du hast es nicht falsch gelesen. Sie können Fett verbrennen, indem Sie Fett essen. Wie? Bes“ return to fettverbrennung maschine mit ketogenic nutrition jen ist> in unserem Artikel versteckt!

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Es ist sehr wichtig, die notwendigen Nährstoffe in den ersten 30 Minuten nach dem Sport zu nehmen, nicht nur im allgemeinen Sinne. Je später die Nährstoffe nach der Belastung in den Körper gelangen, desto geringer ist die Wirkungsrate. Einer der häufigsten Fehler nach dem Sport ist der Verzehr von Eiweißkohlenhydraten. Aber wie viel verbrauchen wir Antioxidantien? Freie Radikale, die als Folge der Oxidation des Körpers während des Sports auftreten, sind die wichtigsten Variablen. Wir können nicht die Effizienz erreichen, die wir im Kampf gegen freie Radikale wollen, indem wir nur Protein und Kohlenhydrate konsumieren. Mit den Antioxidantien, die der Körper spontan produziert, können Sie dank der natürlichen Antioxidantien einen Schutzschild gegen freie Radikale in Ihrem Körper erstellen.

Was ist Antioxidans?

Obwohl Antioxidantien im Körper vorhanden sind, können sie auch mit Nahrung eingenommen werden. Die wichtigsten Antioxidantien , die wir von unserem Körper bekommen können, sind die Vitamine A, C, E und Selen .

Was sind die Vorteile von Antioxidantien?

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Es spielt die wichtigste Rolle bei der Verhinderung freier Radikale, die viele Beschwerden im Körper verursachen können. Vitamine, Mineralstoffe und Nährstoffe, die im Allgemeinen für die Gesundheit hilfreich sind, werden als Behandlung von Gesundheitsproblemen angesehen, aber das ist nicht der Fall. Sie können sich all die Nährstoffe vorstellen, die für Ihre Gesundheit von Nutzen sind, indem Sie dazu beitragen, das Risiko für weitere Gesundheitsprobleme zu verringern. Der wichtigste Schaden, der durch freie Radikale für die Gesundheit des Körpers verursacht wird, besteht darin, dass Krankheiten oder Krankheiten, die in einem höheren Alter gefangen werden können, in jüngeren Jahren auftreten. Aus diesem Grund hat es neben antioxidativen gesundheitlichen Vorteilen auch die Fähigkeit, das Altern zu verzögern.

Welche Lebensmittel finden sich in Antioxidantien?

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Vergessen Sie nicht, die antioxidativen Geschäfte aufzuschreiben, die wir Ihnen unter diesem Titel empfehlen werden! Fügen Sie Ihrer Gesundheit mit reichhaltigen antioxidativen Nährstoffen Gesundheit hinzu, die Sie leicht in Ihrer täglichen Routine konsumieren können, nicht nur täglich, sondern auch in Ihrer wöchentlichen Mahlzeit!

A, E, C, Selen und andere Vitamine in den reichen Antioxidantien, ohne die Zengin-Zwischenmahlzeit zu teilen, lassen Sie uns das Rätsel klären. Es gibt eine Wahrnehmung, dass Snacks mit leichten Speisen wie Obst und Salat sein sollten. Was sollte dein Essen sein? Ist es schädlich oder nützlich? Sie finden die Antwort auf die Fragen in unserem Artikel %C3%BCn“ zwischenmahlzeit in ern sor> .

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Antioxidantien, Gemüse, Früchte, rotes Fleisch, Weiß, Fisch, Getreide, pflanzliche Öle, wie sie in vielen Lebensmitteln vorkommen. Das Wichtigste für uns sind die Nährstoffe A, E, C und Selen, die Sie liefern müssen.

Vitamin A und Carotinoid:  

Karotte, Zucchini, Brokkoli, Süßkartoffel, Tomate, Schwarzkohl, Melone, Pfirsich, Aprikose.

Vitamin E:  

Haselnuss und Walnuss, grünes Blattgemüse, Pflanzenöle.

Vitamin C:  

Zitrusfrüchte und Zitrusfrüchte, Brokkoli, grüner Pfeffer, grünes Blattgemüse, Erdbeeren, Tomaten.

Selen:  

Fisch und Schalentiere, rotes Fleisch, Getreide, Eier, Huhn, Knoblauch.

Abgesehen von diesen starken Antioxidantien, die wir von außen erhalten haben, produziert unser Körper Antioxidantien:

Superoxiddismutase

Katalase

Glutathionperoxidase

Welches Antioxidans ist gut für die Krankheit?

Brokkoli, Kohl , Blumenkohl :

Es kann Krebs und Herzerkrankungen vorbeugen.

Ispana k:

Die Lutein-Substanz spielt eine wichtige Rolle im Körper, um an Stärke zu gewinnen. Wer sich regelmäßig mit Spinat ernährt, entwickelt seltener Katarakte und Gelbköpfe.

Tomate :

Verhindert die Degeneration von Hautflecken und hilft, die mentalen Funktionen in späteren Zeiten aufrechtzuerhalten.

B Erdbeeren oder Rebsorten:

Es enthält Ballaststoffe, Mineralstoffe, Vitamine und heilende Antioxidantien.

Sar Knoblauch :

Knoblauch, der in fast jedem Gericht der türkischen Küche seinen Platz hat, ist ein wichtiger Nährstoff, der die Gesundheit des Herzens schützt, den Cholesterinspiegel im Gleichgewicht hält, den Blutdruck senkt und gegen freie Radikale kämpft.

Verwenden K eine rote Trauben:

Enthält Resveratrol und Quercetin. Diese starken Antioxidantien helfen, die Gesundheit des Herzens zu unterstützen, die Blutgerinnung zu reduzieren, offene und flexible Blutgefäße.

Havu ç :

Mütter sagen nicht vergeblich, weil Sie seit unserer Kindheit viel Karotten essen sollten. Dieser Nährstoff, der so angenehm zu essen ist, hilft gegen Krebs, Herzkrankheiten und Rheuma mit seinem Carotingehalt.

Soja:

Soja, einer der Antioxidantien, reduziert die Auswirkungen der Menopause, vor allem bei Frauen. Den Studien zufolge wurde die Progression der Alzheimer-Krankheit verlangsamt.

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